Hur mycket zinkintag bör fyllas under fastgöring? Detta är en sponsrad artikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.

Vid fastande brukar kroppens immunsystem minska till följd av brist på mat och dryck. Det betyder att väsentliga näringsämnen i kroppen inte är tillräckliga så att du är lätt trött och inte energiserad. Förutom vitaminer behöver kroppen också en mängd viktiga mineraler som zink för att bibehålla uthållighet under fastandet. Så att kroppen inte blir sjuk lätt, hur mycket zink behöver när fastning måste uppfyllas? Här är förklaringen.

Detta är betydelsen av zinkintag vid fastande

Har du någonsin känt att din kropp blir svag, inte upphetsad eller lätt att bli sjuk i den fastande månaden? Om så är fallet betyder det att ditt immunsystem minskar. Detta beror på att din kost förändras. Av de som är vana vid att äta regelbundet och utan att snacka, kan man i fastan bara äta vid gryningen och efter att ha bränt den snabba. Som ett resultat kan kroppen sakna vitaminer och mineraler som har en inverkan på att minska kroppens motståndskraft.

Tja, här är den viktiga rollen som zinkintag som en av de mineraler som kroppen behöver. Tillsammans med C-vitamin, fungerar zink för att stärka immunsystemet så att kroppen inte blir sjuk lätt. Eftersom intaget av zink uppmuntrar T-lymfocyter, vilket är en av de vita blodkropparna för att bekämpa olika infektioner i kroppen. Förutom att kroppen blir friskare spelar zink också en roll vid nedbrytning av kolhydrater så att kroppen inte lätt försvagas när man fastar.

Om du blir mer mottaglig för influensa eller hosta medan du fastar, betyder det att du behöver zink för att bota det. Enligt en studie publicerad i Open Respiratory Medicine Journal, är zinkintag användbart för att minska svårighetsgraden av influensasymtom och samtidigt påskynda läkningsprocessen. Således kan du öva fasta mer hälsosamt och bekvämt.

Behov av zink under fasta baserat på ålder och kön

Behovet av zink under fastande är i allmänhet detsamma som vanliga dagar. Det är bara att du behöver hantera din kost så väl som möjligt så att behoven hos fastande zink är uppfylld trots att du bara kan äta vid gryningen och bryta snabbt.

Precis som andra vitaminer och mineraler varierar zinkbehoven beroende på ålder och kön. Om du har börjat träna barnets fastande sedan 7-9 år gammal måste behovet av zink hos barn som måste uppnås vara 11 milligram (mg) per dag.

Början i åldern 10 år och äldre ses zinkmängden efter ålder och kön. För mer detaljer, låt oss titta på detaljerna för zinkbehovet enligt Nutrition Adequacy Rate fastställd av Indonesiens hälsovårdsministerium genom ministeriet för hälsovårdsförordning nr. 75 av följande 2013:

Zinkbehov för män

Ålder 10-12 år: 14 mg per dag
Åldrar 13-15 år gammal: 18 mg per dag
Åldrar 16-18 år: 17 mg per dag
Åldrar 19-45 år gammal: 13 mg per dag
Ålder 46 år och äldre: 13 mg per dag

Zinkbehov för kvinnor

Ålder 10-12 år: 13 mg per dag
Åldrar 13-15 år gammal: 16 mg per dag
Åldrar 16-18 år: 14 mg per dag
Åldrar 19-45 år gammal: 10 mg per dag
Ålder 46 år och äldre: 10 mg per dag

Olika goda källor till zink förbrukas under fastande

Faktum är att varje intag av zink som kommer in i kroppen inte kommer att lagras under lång tid och omedelbart slösas bort tillsammans med andra ämnen. Det är därför du måste behålla zink i din kropp så att den kan uppfyllas genom intag av mat rik på zink.

Det finns många matkällor som är rika på zink. Olika matkällor med höga zinknivåer är ostron, bönor, rött kött, fisk, fullkorn och yoghurt.

Eftersom zinkbehov tenderar att vara små bör det inte vara svårt för dig att möta dina zinkbehov varje dag. Till exempel innehåller varje 85 gram rött kött 7 mg zink. Om du är en 25-årig kvinna som behöver 10 mg zink varje dag betyder det att du har uppfyllt mer än hälften av dina dagliga zinkbehov bara genom att äta rött kött.

För att göra det perfekt kan du lägga till 85 gram bönor som mellanmål som innehåller 3 mg zink. Även om det ser lätt ut, behöver du fortfarande uppmärksamma din kost så mycket som möjligt så att du inte överbelastar eller saknar zink i kroppen.

Om nödvändigt, uppfyller dina zinkbehov genom att dricka Redoxon. Redoxon innehåller en kombination av vitamin C och zink (dubbelverkningsformel) som kan hjälpa till att behålla uthållighet samtidigt som de uppfyller näringsämnena du behöver under fasta. Glöm inte att alltid läsa användningsreglerna innan du dricker Redoxon, va!

Läs också:

11 Tecken på risk för dehydrering under fastning (Avbryt fästning om det händer!)
Två av de mest krävda vitaminerna och mineralerna under fastande
3 fördelar med att snacka på natten under den fasta månaden