Hur mycket salt är säkert för barn att äta?

En studie säger att kost hos barn kommer att återspeglas som vuxna senare. Att skapa en vana att äta mat utan eller minimalt salt hos vuxna är väldigt svårt eftersom vuxnas tunga vanligtvis inte gillar smaklös mat. Därför är det bättre att lära sig att minska salthalten i maten. Om barnet från barndomsmenyn inte ges salt alls eller ges endast lite salt, kommer barnet att vana att tycka om minimal saltmat när han växer upp senare. Känn reglerna för att ge salt till barn i den här artikeln.

Hur mycket salt behöver barnet?

Vanligtvis behöver barn och barn bara lite salt i kosten. Men eftersom maten du köper som bröd, bakade bönor och kex vanligtvis innehåller för mycket salt, utan att veta att det kommer att göra ditt barn konsumerar salt för mycket.

För höga halter av salt är mycket bekant med högt blodtryck bland vuxna. Men nu har det funnits många barnspecifika studier som visar att för höga saltnivåer också kan påverka blodtrycket och öka risken för vissa sjukdomar hos barn, inklusive: högt blodtryck (hypertoni), osteoporos, andningsstörningar som astma, magkörtel och fetma , Därför är det viktigt att uppmärksamma saltintaget för ditt barn.

Baserat på den rekommenderade mineralsäkerhetsgraden för indoneser är den högsta tillåtna nivån för att konsumera salt för barn:

Innan ditt barn är 6 månader gammalt behöver ditt barn endast salt i bröstmjölk eller formel mjölk.
Åldrar 6-12 månader: 200 mg natrium / dag
Ålder 1-3 år: 1000 mg natrium / dag
Åldrar 4-6 år: 1200 mg natrium / dag
Åldrar 7-9 år: 1200 mg natrium / dag
Äldre än 11 år: 1500 mg natrium / dag

Barn som får ASI får tillräckligt med salt från bröstmjölk. Formelmjölk innehåller också salt som är mer eller mindre detsamma som bröstmjölk.

Tips för att förbereda lite saltmat för barn

När du börjar introducera fasta livsmedel, kom ihåg att inte tillsätta salt till maten du kommer att ge din bebis, eftersom deras njurar inte kan bearbeta det. Du bör också undvika att ge snabbmat som inte är speciellt gjord för spädbarn, som spannmål, eftersom de innehåller höga halter av salt.

Många barnmatar som innehåller högt salt. Därför är det viktigt att du noggrant kontrollerar näringsinnehållet innan du köper en produkt till ditt barn. Mängden salt kan generellt beräknas från mängden natrium eller natrium som finns i den.

Som en illustration klassificeras livsmedel som innehåller mer än 0,6 g natrium varje 100 gr, som har hög salthalt. Du kan beräkna salthalten i mat genom att multiplicera mängden natrium med 2,5. Enkelt uttryckt är 1 gram natrium per 100 gram mat lika med 2,5 gram salt. Så om du äter mat som innehåller 0,6 gram natrium betyder det att maten innehåller 1,5 gram salt.

Du kan minska mängden salt som ges till ditt barn genom att undvika salta mellanmål, till exempel chips och kex, och ersätta dem med lågsaltiga snacks. Prova ett urval av friska tilltugg som torkad frukt, rågrönsaker och färsk frukt.

Genom att se till att ditt barn inte förbrukar för mycket salt kan du se till att ditt barn kommer att äta mindre salt när han växer upp. Inte bara det, som begränsar saltintaget för barn från en tidig ålder, kommer också att hindra ditt barn från att få olika sjukdomar i framtiden.

Läs också:

När kan babymat läggas till salt?
Vad händer när barn är överviktiga eller brist på saltintag?
Vilka är gränserna för socker, salt och fett som kan förbrukas per dag?