Hur många fysiska aktiviteter behöver äldre människor?

Efter att ha blivit äldre (65 år och äldre) minskar de flesta människor daglig fysisk aktivitet. Antingen eftersom uthållighet har minskat kraftigt, har vissa hälsoförhållanden, eller för att det inte finns någon chans. Faktum är att äldre (äldre) faktiskt måste flytta mycket och flytta fysiskt varje dag. Över 64 år är äldre sårbara för olika hälsoproblem. Med fysisk aktivitet kan du förhindra hälsoproblem och hålla din kropp i topp skick, även om du har gått i ålderdom. Då, hur mycket behöver den fysiska aktiviteten för äldre? Kolla in hela informationen nedan.

LÄS OCKSÅ: 10 livsmedel som kan fördröja åldringsprocessen

Betydelsen av fysisk aktivitet för äldre

Precis som kosttillskott, vitaminer eller konsumera mat och dryck friska, fysisk aktivitet kan också förebygga olika sjukdomar och kroppsfunktion nedgång som lurar äldre. De av er som har vissa sjukdomar som diabetes eller stroke kan också undvika en minskning av hälsoförhållandena. Följande är risker som kan undvikas med tillräcklig fysisk aktivitet.

1. Träna din kroppsbalans

Äldre människor är mer sårbara för att förlora balans och falla. Detta kan resultera i sprickor eller till och med en stroke. Fysisk aktivitet kan vara ett sätt att träna din kroppsbalans. Dina muskler och koordinationssystem kommer att fungera bättre, och dina reflexer kommer också att öka.

2. Förhindra sjukdom

Äldre som aktivt visa en lägre risknivå attackeras sjukdomar som benskörhet, högt blodtryck, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, bröstcancer och tjocktarmscancer. Dessutom kan fysisk aktivitet också förbättra olika kroppsfunktioner såsom andning, blodcirkulation och uthållighet.

3. Underhålla mental skärpa

Ökande ålder upplever äldre vanligtvis en minskning av kognitiv funktion. Från minne, skarpa i sinnet, tills förmågan att hantera känslor kan störa. Särskilt om du alltid arbetar hela dagen innan du tar pension. Hjärnan som inte skärps varje dag kommer att minska sin funktion snabbare. Fysisk aktivitet är ett sätt att skärpa en hälsosam hjärna. När du rör dig och rör dig fysiskt, kommer hjärnans nerver att fungera och bygga friska nya celler för att ersätta celler som har blivit skadade eller döda.

LÄS OCKSÅ: 5 Livsmedel bra för hjärnhälsa

Fysisk aktivitet som behövs av äldre

Fysisk aktivitet för äldre bör anpassas till förhållandena och fysiska förmågor hos vardera. Du kan också kontakta en läkare för att ta reda på gränserna som är säkra för kroppen. Men i allmänhet rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) att varje äldre person uppfyller följande fysiska behov.

Minst 150 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet eller 75 minuter intensiv fysisk aktivitet i en vecka
Var och en fysisk aktivitet, se till att varaktigheten varar i minst 10 minuter
Om du är bekant med dessa lägsta rekommendationer, vänja dig att måtta fysisk aktivitet i 300 minuter eller tung fysisk aktivitet i 150 minuter i veckan
Äldre personer som har problem med kroppskoordinering bör göra balansövningar minst 3 gånger i veckan
Muskel träning bör göras minst 2 gånger i veckan

Val av fysisk aktivitet för äldre

Måttlig intensitet fysisk aktivitet bland annat gå en kort sträcka, cykling, städa, gå i trappor eller trädgårdsarbete (gräva, plantering, ogräsrensning, etc.). Samtidigt fysisk aktivitet för äldre vars intensitet vikt inkluderar yoga, tai chi, simning, jogging, snabb promenad, cykling i kuperad bana, bärande små barn i åldrarna 3 år och äldre, och spela badminton.

LÄS OSS: Simple Tai Chi Movement för nybörjare

För att bestämma vilken fysisk aktivitet för äldre som är mest lämplig för ditt hälsotillstånd, bör du diskutera det först med din läkare. Om du inte rekommenderas för tung träning, kan du möta de fysiska behoven med regelbunden måttlig fysisk aktivitet varje dag i minst en minut och en halv timme per dag. För att hålla din balans utbildad kan du ta gymnastik, tai chi eller yoga. Under träning kan musklerna faktiskt göras med någon aktivitet som använder vissa muskler, till exempel handmusklerna utbildas av trädgårdsarbete varje dag.

Om du har vissa begränsningar i fysisk aktivitet, rör dig i enlighet med dina förmågor. Se också till att du inte är ensam ensam i fysisk aktivitet eller träning så att hjälp kan ges så fort som möjligt om det är nödvändigt.

LÄS OCKSÅ: Behandling för att övervinna knäsmärta