Hur mycket socker ska du minska om du vill undvika fetma?
Att äta massor av söta livsmedel är identisk med diabetes och fetma, vilket kan öppna porten till fler andra kroniska sjukdomar. Av denna anledning måste du och din familj börja minska ditt dagliga sockerintag så att du lever friskare. Men hur mycket socker ska minskas för att skydda dig från risken för dessa sjukdomar, och hur reducerar du dem? Kolla in mer i den här artikeln.
Förbrukning av överskott av socker orsakar viktökning
Under denna tid kanske du tror att fet mat kan öka kroppsvikt. Så, när du kör ett viktminskningsprogram, undviker du att äta feta livsmedel, som stekt mat, snabbmat, fett kött och andra.
Men gör inget misstag, du bör också minska sockerförbrukningen när du vill gå ner i vikt. För i kroppen kommer överskott av socker från din dagliga diet att lagras i form av fett som kan orsaka viktökning.
Denna effekt kommer säkert att vara densamma om du "flitigt" dricker sötförpackning. De flesta förpackningsdrycker berikas med artificiella sötningsmedel som kan äventyra hälsan.
Att bara minska delarna av daglig socker känner omedelbart fördelarna
En ny studie har visat sig ganska överraskande. Studien, som publicerades i Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), visar att minskad sockerförbrukning under mindre än två veckor kan förbättra metabolisk funktion och förbättra övergripande hälsa, både hos vuxna och barn..
Minskad konsumtion av socker, särskilt fruktsocker (som hög fruktos majssirap som vanligtvis ingår i läskedrycker) kan bidra till att förebygga hälsoproblem, inklusive fetma, fet lever och typ 2 diabetes mellitus. Det beror på att fruktos faktiskt kan påskynda lagringen av socker i levern i form av fett. 90% fruktos metaboliseras i levern och omvandlas till fett upp till 18,9 gånger snabbare än glukos (till exempel: bordsocker).
Fruktos har inget näringsvärde och utlöser mättningssignaler till hjärnan. Så, även om din kropp har konsumerat den i stora mängder och lagrat den som fett, inser inte hjärnan att du har ätit. Som ett resultat kommer du att fortsätta att känna sig hungrig. Detta kan då uppmuntra dig att äta om och om igen, så din kroppsvikt stiger och risken för sjukdom ökar.
Fruktos är ett socker som förekommer naturligt i frukt, men i små mängder. Så oroa dig inte, fruktos i frukterna kommer inte att äventyra din hälsa. Men fruktsocker i läsk eller sötmat är mycket högt och kan äventyra din hälsa.
Hur mycket socker ska minskas?
Att minska konsumtionen av socker, speciellt hög fruktos majssirap, är ett enkelt sätt att förbättra din hälsa utan att behöva gå på en diet och begränsa kaloriintaget. Så, för dig som har övervikt eller normalt, bör du minska din sockerkonsumtion nu.
WHO rekommenderar att du begränsar sockerkonsumtionen till högst 5-10% av ditt dagliga kaloriintag. Eller inte mer än 30 gram socker (cirka 7 teskedar) per dag. Försök att beräkna, är din sockerförbrukning mindre än 30 gram per dag eller ännu mer? Inte bara lägger du till socker i te eller kaffe som du gör, men beräknar även sockret i söta livsmedel, förpackade livsmedel och flaskdrycker som du konsumerar.
Det kan vara svårt att beräkna hur mycket socker har gått in i kroppen, men försök att minska din sockerkonsumtion långsamt. Om du konsumerar förpackade livsmedel eller drycker, gör det vanligt att se näringsvärdesinformation på förpackningen. Detta görs för att ta reda på hur mycket sockerinnehåll det finns. Så det gör det enkelt för dig att uppskatta hur mycket socker du konsumerar.
Läs också:
- Guide till att genomgå 30 dagar sockerfri diet
- 4 dåliga effekter av söt mat på din hjärna
- 6 enkla tricks för att minska sockerförbrukningen
- Förhindra och övervinna sötmatsmedel
