Hur många dagliga kaloriintag behövs för tvillingar?
Många anser att när gravida kvinnor är tvillingar, måste del av måltiden också fördubblas så att de uppfyller näringsbehoven hos de två potentiella barnen. Även om du inte behöver äta mer. Friska matriktlinjer för blivande tvillingar eller liknande är samma som kvinnor som innehåller en bebis. Trots det är graviditetsbehovet för gravida kvinnor tydligt mer än de av en enda barnmoder.
Hur många kaloribehov hos gravida kvinnor är tvillingar varje dag?
I grund och botten kommer gravida kvinnors kalorier att vara högre än kvinnor som inte är gravida. Kaloribehoven hos gravida kvinnor är minst 300 kcal mer än den dagliga kaloribehovet före graviditeten. (För att kontrollera hur mycket dina dagliga kaloribehov är före graviditeten, kolla BMR Hello Healthy Calculator eller på bit.ly/kalkulatorBMR).
Tja, mödrarnas kaloribehov kommer att öka när de är gravida med tvillingar. Du bör lägga till ca 600 kalorier i den dagliga dietmenyn under första trimestern om du är gravid med tvillingar. Lägg sedan till 680 kcal dagligen under andra trimestern och 900 kcal under hela tredje trimestern.
Annorlunda än de kaloriska behoven hos gravida kvinnor. Du borde åtminstone äta 450 extra kalorier under första trimestern, extra 1 020 i andra trimestern och ytterligare 1,350 i tredje trimestern.
I huvudsak, ju mer antalet tvillingar som uppfattas, desto högre är de tvångsbehov hos tvillingar som är gravida kvinnor varje dag. Men justering av kalorier måste också ta hänsyn till din kroppsvikt före graviditeten och din höjd.
Vad bör man göra för att möta kalorier när man är gravid med tvillingar?
Ökad kaloribehov betyder inte att du måste äta mer portioner. Faktum är att hur man möter kaloribehovet hos gravida tvillingar inte är mycket annorlunda än att uppfylla näringsbehoven under graviditeten hos en bebis.
Livestrong rekommenderar att man ökar intaget av goda källor till protein och järn för att förhindra några av riskerna med sjukdomar som ofta inträffar under graviditeten med tvillingar som anemi, graviditetsdiabetes, preeklampi och prematurt arbete. Den bästa typen av mat är biff eller magert kycklingkött.
Dessutom multiplicera konsumtionen av komplexa kolhydrater, färska frukter och grönsaker och nötter för att öka dina kaloribehov. Produkter som mjölk, yoghurt, ost, tofu, bönor och grönsaker som fiberkälla som spenat bidrar också till god näring för att öka dina kaloribehov medan de är gravida med tvillingar. Det är också en bra idé att dricka mer vatten för att hålla dina kroppsvätskor nöjda under graviditeten.
Hur man hittar ut hur många kalorier som konsumeras är korrekt?
Idealt sett behöver de flesta gravida kvinnor tvillingar för att öka deras vikt till cirka 17,5 kg till 22,5 kg. Detta är avsett att förhindra risken för för tidigt arbete och låg födelsevikt (LBW) eftersom du är gravid med tvillingar.
När du väl vet hur många kalorier du behöver under graviditeten för tvillingar och planerar din dagliga kost baserat på dessa referenser, är nästa steg att vara uppmärksam på dina viktförändringar under graviditeten..
Om din vikt före och under graviditeten är normal, se till att du lägger till 1,5-2 kg under första trimestern och fortsätt med 1,5 kg per vecka under andra och tredje trimestern.
Om du fortfarande upplever viktproblem som inte har nått målet eller är överviktiga medan du är gravid, bör du konsultera ytterligare med obstetrikern för att få rätt behandling. Kanske bör du justera din del av maten genom att minska vissa typer av mat, men se till att din totala kaloribehov och ditt barn fortfarande är uppfyllda.
Läs också:
- Måste du äta mer när gravida tvillingar?
- Tvillingar, dela även mat när i innehållet?
- Är det möjligt att få tvillingar om det inte finns några tvillingar i familjen?
