Har du problem med att sova på natten på grund av depression? Dessa är olika precisa tips för att övervinna det

Depression är en sinnesstörning som åtföljs av emotionella och fysiska symptom som stör ditt dagliga liv. Alla människor upplever olika depressioner. Vissa människor kan uppleva ökade symptom på depression på natten. Nattdämpning kan också göra eller förvärra sömnlöshet, genom att hålla dig vaken längre eller göra det svårare för dig att somna.

Orsaker till nattnedgången

Det finns ett antal orsaker som kan ge upphov till nattdämpning.

En vanlig orsak är brist på aktivitet på natten. Under dagen kan du ägna dig åt arbete, skola eller andra sociala aktiviteter. Men på natten, när du sover, finns det ingenting annat än dig och ditt sinne.

Forskare har undersökt andra saker som kan förbättra nighttime depressiva symtom. Enligt djurstudier håller starkt ljus (särskilt blått och vitt) på natten inte bara dig vaken, men kan också förbättra symtom på depression.

I denna studie ökade även med en tv i mörkrummet djurkortisolnivån och skapade förändringar i hippocampus, vilka båda kan förbättra symptomen på depression.

Detta hävdas också att din biologiska klocka är avbruten. Symtom på depression kan mycket lätt framstå och förvärras. En studie visade att för ofta och lång exponering för ljus på natten kan störa biologiska klockor och orsaka stämningar att försämras.

Hur man hanterar depression på natten?

Det finns olika sätt att hantera depression som uppstår eller minska symtom på depression på natten. För depressiva symptom, oavsett ankomsttid, måste du upprätthålla en behandlingsplan som ordinerats av din läkare. Detta inkluderar att ta mediciner regelbundet, även när du mår bra.

Om du bara har haft symptom på depression eller om du inte är i behandling, ska du omedelbart se din läkare för att få diagnosen och hjälpa dig att hitta rätt behandling för dig.

För att hantera nattdämpning kan du överväga att prova flera av dessa metoder för att förbättra symtomen.

Koppla av minst två timmar innan du går och lägger dig. Detta gör det möjligt för din kropp att börja sakta och bli redo att sova. Bra sömn är viktig för din övergripande hälsa
Utför stressavlastare. Lugnande aktiviteter som lindrar stress som yoga och meditation kan hjälpa dig att lindra stress innan du lägger dig.
Undvik ljusa skärmar. Försök att inte se en ljus skärm i minst två timmar innan du lägger dig och använd ett svagt ljus.
Begränsa konsumtionen av alkohol och koffein. Båda dessa kan förbättra symptomen på depression. Koffein under dagen kan också störa din sömn.
Ange ett sömnschema. Gå och sova och vakna på samma gång varje dag.
Gör en sömnrutin. Inkludera tillfälliga aktiviteter som att läsa eller bada innan du lägger dig. Att titta på nyheter är inte en avslappnad rutin.
Regelbunden motion. Övning hjälper till att lindra depression och kan göra dig trött och orsaka djup sömn.
Gå ut i solen varje morgon. Detta hjälper dig att reglera din biologiska klocka.
Vakna om du inte kan sova. Ligg inte bara i sängen och titta på taket, gå ut ur sängen och ta en lugn aktivitet på ett tag tills du känner dig trött.

Läs också:

Varför kändisar är mer utsatta för depression och självmord?
Vad är skillnaden mellan rättvis och ensam ensamhet på grund av depression?
Känna igen tecken på depression hos personer med funktionshinder (och hur man övervinnar det)