Har du svårt att sova under menstruationen? Detta är den bästa ställningen att sova bekvämare
Menstruation kan störa din verksamhet, även din sömn. Sömn är inte sund och så småningom får du sömn berövad. Ett sätt att övervinna sömnlöshet under menstruationen är att ändra sovande ställning. Vad är den mest rekommenderade sömnpositionen under menstruationen? Tänk på följande recension.
Varför är det svårt att sova under menstruation?
Menstruation gör din kropp trött under dagen och gör det svårt för dig att sova på natten. Enligt National Sleep Foundation rapporterar så många som 23 procent av kvinnorna svårt att sova lugnt en vecka före menstruation och 30 procent av andra kvinnor har problem med att sova under menstruationen. Vad är orsaken??
Till Huffington Post, en obstetrikare i New York, Dr. Karen Duncan säger att det finns flera saker som uppstår i kroppen under menstruation så att det kan störa sömn, särskilt hormonbalans.
När menstruation uppstår kommer kroppstemperaturen att stiga till att bli varmare. Kroppstemperaturen som bör minska före kvällen går det inte ner. Slutligen blir ett hormon som stimulerar kroppen att sova och vila störd. Eftersom hormonet väntar på en naturlig "sömnsignal", vilket är en minskning av kroppstemperaturen.
Därefter gör förändringar i humör under menstruationen dina negativa känslor starkare. Denna ångest och stress gör det svårt för dig att sova bra. För att inte tala om andra menstruationssymptom som magkramper, ryggvärk, ömma bröst eller till och med såra skinkor kan också störa komforten under sömnen.
Du behöver förbättra din sovande position under din period för att göra det bekvämare
För att din sömn inte ska avbrytas under menstruationen, kan förbättring av sovande ställning vara ett sätt. Sömnposition under menstruation som rekommenderas är fetal sömnposition. Sömn beskrivs som fostrets position i fostrets mage. Namnlösa genom att placera kroppen i sidled och böja benen. Knappen är också jämn med bröstet. Mer detaljer, se bilden ovan.
Varför är detta sovande läge bäst under menstruationen? Under menstruationen blir musklerna runt buken och runt skinkorna spända och får mycket press. Det är därför du känner smärta under menstruationen.
Foster sömnläge kan slappna av musklerna runt buken och skinkorna, spänningar och smärta kommer att minska så att du hjälper dig att sova. Dessutom stör denna sömnposition inte heller de kuddar eller tamponger du använder.
Sova inte på magen eller på ryggen under menstruationen
Om du sover på magen, kommer trycket på buken och livmodermusklerna att öka. Magmusklerna blir spända och så småningom ökar smärta. På samma sätt sova på ryggen blir trycket och spänningen i musklerna runt skinkorna större och smärtan ökar.
Båda dessa sovlägen kan leda till att mer blod kommer ut och kommer att förorena dina byxor och lakan så småningom eftersom de tränger in i dynorna eller inte i tampongen.
Förutom sömnpositioner hjälper vissa av dessa saker dig också att sova bättre under menstruationen
Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre under din period, till exempel:
- Ställ in sovrummets temperatur för att vara kallare. Kall rumstemperatur bidrar till lägre kroppstemperatur. Du är fri att välja att sova med ett filt eller inte, anpassa det till din komfort.
- Ta en dusch först med varmt vatten innan du lägger dig. Varmt vatten kan göra spända muskler, inklusive bukmusklerna, bli mer avslappnade.
- Använd extra kuddar för att öka komforten och ta några minuter för att komprimera magen med varmt vatten.
- Ta smärtstillande medel som acetaminophen och ibuprofen. Båda drogerna kan minska smärta samtidigt som biverkningar gör dig sömnig.
Läs också:
- Butt känner smärta under menstruation, varför, ja?
- 7 enkla och effektiva sätt att övervinna uppblåst mage under menstruation
- 5 sätt att differentiera menstruationsmärta Normal och Normal
