Den bästa tiden att äta proteinmat morgon, eftermiddag eller natt?

Livsmedel som innehåller protein hjälper till att bygga muskler och upprätthålla styrka, gå ner i vikt och bibehålla övergripande kroppshälsa. Olika viktiga roller som utförs av proteiner i kroppen inkluderar stödjande tillväxt, förstärkning av immunsystemet och hjälp av kroppens metaboliska processer.

Men när är den bästa tiden att konsumera det? Se här svaret.

Rätt tid att äta mat som innehåller protein

Många proteiner finns i livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter och frön. Förutom livsmedel som innehåller protein kan du också uppfylla dina proteinbehov från kosttillskott eller mjölkprotein.

För problemet med när man exakt ska äta protein, både från livsmedelskällor och kosttillskott, beror det på vad dina mål verkligen är.

När man äter proteinmatar om man vill gå ner i vikt?

Livsmedel som innehåller högt protein kan bidra till att öka ämnesomsättningen för att bränna fett och minska aptiten genom att göra dig full längre.

För att få viktminskning fördelar under en protein med hög protein, försök att äta proteinrika livsmedel hela dagen lång. Fullständig tid att äta med snacks som också är höga i protein, såsom bönor och yoghurt eller mjölk.

Att äta protein mat vid varje måltid, inklusive mellanmåltid, hjälper dig att minska kaloriintaget under hela dagen.

När är den bästa tiden att äta proteinmatar om du vill bygga muskler?

Proteiner är viktiga för att bilda och stärka musklerna. Förutom livsmedel som innehåller protein kan du också uppnå detta mål genom att ta mjölkproteintillskott.

Om starka muskler är ditt mål att konsumera mycket protein måste du balansera det med regelbunden träning. säkerligen inte bara vanlig träning, men sport som specifikt syftar till att bilda muskler. Proteinintag kan också hjälpa dig att undvika skador på organ vid uthållighetsträning eller lyftning.

Om du vill bygga muskelmassa kan du konsumera protein inuti två timmar efter träning. Med en anteckning måste du äta först. Om du är van att träna på en tom mage aka innan du äter, bör protein konsumeras omedelbart efter avslutad träning.

När är den bästa tiden att äta proteinmatar om du vill förhindra muskelförlust?

När du blir äldre börjar din kropp naturligtvis att förlora sin muskelmassa. Efter 30 års ålder kommer du att förlora 3% av kroppsmuskulärmassan varje år. Förlust av muskelmassa ökar risken för frakturer och andra hälsoproblem i ålderdom.

För att förhindra att detta händer bör du äta 25-30 gram protein i en måltid, bra vid frukost eller middag. Om du ökar proteinintaget vid frukost, hjälper det dig att fördela proteinbehoven jämnt under dagen.

När är den bästa tiden att äta proteinmatar om du vill behålla uthållighet?

För att upprätthålla fitness är mat som innehåller protein din grundpelare. Att äta proteinfoder i kombination med komplexa kolhydratkällor efter uthållighetsträning kan öka uthålligheten och minska muskelsmärta. Återvinning av muskelsmärta är också snabbare med kombinationen av dessa två livsmedel.

Ät mat med hög protein och kolhydrater före, under och efter träning.

Ät kaseinprotein innan du går och lägger dig

Det är okej. Att äta mat som innehåller protein på natten är lika fördelaktigt som vid andra tillfällen. Faktum är att proteinkonsumtion före sängen rapporteras vara effektivare för att accelerera muskelbildning och påskynda kroppens anpassningstid efter träning.

Protein visar sig vara snabbare att smälta och absorberas mer effektivt av kroppen när det konsumeras innan man går och lägger sig. Detta ökar då tillgången på protein till musklerna för återhämtning under hela natten.

Om du vill konsumera protein före sängen kan du välja formen av kaseinprotein. Livsmedel som innehåller kaseinprotein, nämligen mejeriprodukter som stallost och yoghurt, kompletterar också kaseinprotein.

Kaseinproteinet smälts långsamt, så kroppen kan ge stabilt proteinintag genom hela natten. Forskning visar att konsumtion av kaseinprotein före sängen ökar muskeltillväxten, även hos de mindre aktiva äldre.

Läs också:

• Akta dig, överskott av protein kan orsaka förgiftning!
• 7 Typer proteiner i kroppen och varje funktion
• Vad händer med kroppen om du äter mindre protein