Rätt tid att återvända till sport efter kejsarsnitt
Sport är ett sätt att upprätthålla träning, även om du bara har återhämtat sig från en stor operation som en kejsarsnitt. Men du kanske undrar, när är rätt tid att återvända till övning efter kejsarsnitt? Här är svaret.
När kan du återvända till träning efter kejsarsnittet?
Mödrar som föder sina barn genom kejsarsnitt tar längre tid att återhämta sig än mödrar som föder normalt.
Längden av återhämtningsprocessen efter kejsarsnitt för varje kvinna är säkert annorlunda. Men i allmänhet behöver du ungefär 6-8 veckor att vila hemma och vänta på att stygnen ska läka innan du kan återgå till dina normala aktiviteter. Det kan ta längre tid om det finns komplikationer eller infektioner i sutursåret.
om efter 6 veckor återhämta dig, känner dig redan passande och läkaren har givit dig det gröna ljuset för att fortsätta träna efter kejsarsnitt, då är det okej att göra det.
Trots det är naturligtvis den typ av träning som kan göras efter kejsarsnittet inte vara för tung först.
Börja träna med mild uppvärmning
Du kan börja långsamt tillbaka med Kegel övningar för att träna bäckenbottenmusklerna eller öva på att lyfta båda benen rakt växelvis uppåt medan du ligger ner. Om du känner smärta när du lyfter dina ben - särskilt i snittet - detta är ett tecken på att du är för snabb för att börja träna. Du kan upprepa lyftprovet varje vecka tills du blir sjuk.
Alternativt kan du göra övningar för att förbättra din hållning när du står så mycket och så ofta som möjligt. Smärta kan uppstå, men det här är naturligt eftersom du brukar böja under graviditet och sömmärken.
Om övningen för att förbättra hållning är korrekt, då efter fyra månader till sex månaders födseln Du kan starta en sport som stärker dina magmuskler. Metoden är att ligga ner och böja båda benen. Lyft sedan upp din rump långsamt. De nämnda övningarna kommer att undertrycka stygnen, men det borde inte vara för smärtsamt.
Kom ihåg: även om du är säker på att din kropp är stark och passande, är det fortfarande mycket viktigt att du hör en läkare innan du börjar sport igen för att undvika risken för att öppna stygn.
Typ av motion efter kejsarsnitt är säker
Om du har det gröna ljuset från en läkare för att göra en typ av övning som är mer intensiv än att värma upp ovan, grattis!
Sport som är klassificerade som säkra för mödrar efter kejsarsnitt är ett sätt att koppla av eller livligt gå, springa, simma och yoga. Denna typ av motion är hälsosam men orsakar inte tryck på de kirurgiska ärr. Men för kvinnor som upplever bäckens prolaps efter att ha fött, borde du undvika att springa och andra övningar som undertrycker magen eller kräver att du ligger platt, till exempel sit-ups och squats, eftersom det kan lägga stort tryck på magan..
Du kan träna inomhus eller om du väljer utomhus, välj en nyans. Glöm inte att alltid ta med dricksvatten så att din kropp blir hydratiserad och ta en paus för att undvika trötthet.
Läs också:
- När är den bästa tiden att bli gravid igen efter att ha fått Caesar?
- 5 enkla tips för amningsprodukter födda i Caesar
- Hur man döljer ärr av kejsarsnitt
