D-vitamin kan förbättra mental hälsa

Förutom att upprätthålla ett hälsosamt fysiskt tillstånd är upprätthållande av ett mentalt tillstånd en del som inte kan glömmas i att leva ett hälsosamt liv. D-vitamin är ett av de näringsämnen som behövs för att upprätthålla fysisk hälsa och mental hälsa. Hjärnan, som ett organ som påverkar hur en person beter sig, har flera D-receptorer. Därför kommer adekvat D-vitamin att påverka vår hjärna eller mentala.

Betydelsen av mental hälsa

Mental hälsa är nära relaterat till känslomässiga och psykiska förhållanden. Dessa två komponenter bestämmer hur han tänker, känner och beter sig i det dagliga livet. Dessutom bestämmer mental hälsa också hur en person står inför stress och socialiserar sig med andra.

Även om psykisk hälsa påverkas av många saker, påverkar en persons biologiska mekanismer som genetik och hjärnarbete också en persons olika mentala processer. Dessutom är det inte ovanligt för olika fysiska förhållanden i oss att få oss att tänka och uppträda onormalt eller uppleva psykisk sjukdom. En av dem är depression.

Psykiska störningar: depression

Depression är en psykisk sjukdom som kan orsakas av olika faktorer, varav en är en persons fysiska tillstånd. Även om det inte orsakar direkt kroppsdysfunktion, är depression fortfarande kategoriserad som en allvarlig sjukdom som kan förvärra en persons fysiska hälsa. Depression kan utlösas av stress- eller sorgsituationer orsakade av olika sociala och hälsoproblem. Depression kännetecknas av förändringar i beteende som är lätt igenkännliga, till exempel att inte se lyckliga ut och ta sig ur den sociala miljön.

Depression är också den vanligaste typen av psykisk sjukdom eftersom den har en mängd olika riskfaktorer, inklusive:

1. sjukdom - hormonella störningar och kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom eller cancer kan orsaka att en person upplever överdriven sorg.
2. Ohälsosam livsstil - vanor som rökning, överdriven alkoholkonsumtion, fetma och brist på fysisk aktivitet gör att en person blir svårare att hantera stress.
3. kvinna - kvinnor upplever mer känslomässiga störningar som orsakar depression.
4. Ålderdom - olika fysiska och livsförändringar i åldersintervallet 45-64 år orsakar en person att uppleva förvirring och förlust av självförtroende och orsaka depression.

Hur D-vitamin kan påverka en persons mentala tillstånd

Fördelarna med D-vitamin för att upprätthålla mental hälsa har studerats under det senaste decenniet. Resultaten av en studie uppgav att låga nivåer av vitamin D i kroppen är associerade med utseendet av depressiva symtom hos äldre. Medan andra studier också visar att administrering av D-vitamin minskar antalet symtom som upplevs av personer med depression. Depressionstillstånd orsakade Seasonal Affective Disorder (SAD) som inträffar på vintern är också förknippad med låga nivåer av vitamin D i kroppen.

Vitamin D är en av de fettlösliga vitaminerna som behövs vid varje nivå av kroppsfunktion. Varje kroppsvävnad har receptorer för D-vitamin, inklusive hjärnan. I hjärnan finns vitamin D-receptorer i samma del av hjärnan som har en depressiv effekt. Därför kommer vitamin D-brist att påverka fysisk och psykisk hälsa. D-vitamin fungerar också för att aktivera immunsystemet och släppa dopamin och serotoninhormoner som påverkar hjärnans funktion och utveckling.

Dessutom kan D-vitamin ha en anti-depressiv effekt som påverkar hjärnan. D-vitamin kan påverka halterna av hormonmonoaminen som behövs av hjärnan. Detta liknar hur vissa typer av anti-depressiva läkemedel arbetar för att öka hormonmonoamin i hjärnan för att övervinna depressionen.

Även om psykiska sjukdomar som depression orsakas av olika saker, är D-intag fortfarande nödvändig för att förbättra hjärnans funktion. Depressionstillstånd kan förvärras av närvaron av obalanser i hjärnhormonet. Genom att konsumera vitamin D kommer det att påskynda återhämtningen av hjärnans arbete och minska symtom på depression.

Från där vi kan få D-vitamin?

D-vitaminbehoven kan uppfyllas genom att konsumera olika livsmedel, tillskott och syntetisera från solljus. Naturligt intag som från mat och solsyntes kommer dock att bli mycket hälsosammare eftersom det har en mycket liten risk för hypervitaminos. Olika matkällor rika på D-vitamin utöver mjölk, bland annat:

• Oljig fisk: lax, sardiner, makrill
• Rött kött
• Kycklinglever
• ägg
• Förstärkt mat

Förutom det i Indonesien, kommer din kropp lätt att syntetisera D-vitamin eftersom det har gott om sol exponering. Aktivitet utanför hemmet på morgonen kommer att göra din kropp lätt att få D-vitamin på nästan varje dag på året.

LÄS OCKSÅ:

• 10 livsmedel som hjälper till att övervinna depression
• Psykologisk inverkan av rökning
• 6 sätt att eliminera ensamhet under depression