Vitamin C är bättre än mat eller kosttillskott?

Varje dag behöver vi C-vitamin för att behålla uthålligheten. Men för att få det finns det flera källor och former. Kan vara direkt från att äta som frukt och grönsaker, kan också vara via vitamintillskott. Vilket är bäst?

Många människor äter vitamin C i höga doser, eftersom antagandet av en hög dos av vitamin C kan stärka kroppens motstånd och upprätthålla vitalitet. Det finns olika källor till vitamin C, men vitamin C-tillskott verkar vara valet av många människor.

Som rapporterats av Kompas, betyder det enligt klinisk nutrition specialist och även en läkare från institutionen för näring, medicinska fakulteten, universitetet i Indonesien, Cipto Mangunkusumo sjukhus, Fiastuti Witjaksono, trots att deras behov är viktiga, betyder det inte att C-vitamin måste förbrukas för mycket.

"Kroppens vuxna C-vitamin behöver bara 75 milligram per dag. Om konsumeras mer än så kommer det att utfärdas, säger läkare Fiastuti. "C-vitamin har vattenlöslig, så det är lätt utvisat av kroppen genom urinen. Eftersom det är vattenlösligt, kan C-vitamin inte lagras för länge i kroppen. "

Tänk på att C-vitamin är det säkraste och mest effektiva näringsämnet, enligt experter. Fördelarna med tillägg C innefattar att skydda kroppen mot svaga immunförsvar, hjärt-kärlsjukdomar, prenatala hälsoproblem, ögonsjukdomar och till och med hudproblem.

"C-vitamin har fått extra stor uppmärksamhet och med god anledning. Högre nivåer av C-vitamin i blodet kan vara ett idealiskt näringsämne för din övergripande hälsa, säger forskaren Mark Moya, MD, MPH, från University of Michigan, som citeras av WebMD.

"Den ideala dosen kan dock vara högre än vad som rekommenderas för näringstillfredsställelse," tillsattes Moyad.

Olika kosttillskott och naturliga källor

Många säger att den bästa källan till vitamin C är i frukt, eftersom det är en naturlig källa. Men hans egna behov, enligt Moyad, är minst 500 milligram per dag. Det är högre än den rekommenderade RDA, 75-90 milligram per dag för vuxna.

Det är bättre att få vitaminer direkt från frukt och grönsaker, men om du känner att ditt frukt och grönsakerintag saknas, kan du behöva ta kosttillskott som innehåller C-vitamin för att få de bästa fördelarna med C-vitamin. Moyad rekommenderar 500 milligram om dagen från kosttillskott, plus att äta 5 frukter och grönsaker.

Men vilken är bäst?

C-vitamin i frukt varar längre

Doktor Fiastuti förklarade, även om vi konsumerar upp till 1000 mg C-vitamin, betyder det inte att det kommer att vara i upp till 10 dagar. Vitamin C kommer ut ur kroppen varje dag, så det blir värdelöst om du spenderar mycket vitamin C, även genom kosttillskott.

Doktorn Fiastuti sade dock att C-vitamin som konsumeras genom frukt kommer att vara längre än C-vitamin som erhålls från kosttillskott. Forskning från Otago University genomförd på möss (möss) visar att C-vitamin varar längre i vävnad om det ges från frukt än från kosttillskott. Forskarna visade sig, efter 2 dagar till en vecka, trots att den sjönk dramatiskt, var C-vitaminhalten i musvävnad fortfarande högre än de som gavs genom frukt.

Några tillskott kan irritera magen

Moyad sa att om du vill få tillräckligt med C-vitamin för din kropp, kan du konsekvent inte bara konsumera frukt och grönsaker, men du kan ta kosttillskott en gång om dagen. Det är säkert, effektivt och enkelt att göra. Moyad tillade att endast 10% -20% av vuxna gör det som rekommenderat att konsumera 9 frukter och grönsaker varje dag.

Tyvärr, även om det rekommenderas att konsumera 500 mg C-vitamin från kosttillskott, kan vissa kosttillskott orsaka irritation i magen. Så Moyad rekommenderar att man tar icke-syratillskott.

"Den säkra gränsen för C-vitamin är 2000 milligram per dag, och det finns starka bevis på att det är säkert att konsumera 500 milligram per dag," lade Moyad till.

Om du fortfarande är förvirrad om vilken som är lämplig och bra för dig, är det bra att bara ta kosttillskott, äta frukt eller konsumera frukt och kosttillskott samtidigt för att få tillräckligt med C-vitamin, bör du kontakta din läkare.

Tänk på att C-vitamin kommer att behålla ditt immunsystem och du behöver det varje dag. Så låt dig inte sakna.

LÄS OCKSÅ:

• Betydelsen av vitamin C för barnutveckling
• 5 fördelar med flitigt dricksvatten
• Förhållandet mellan mineraler och blodtryck