Tips för att gå ner i vikt efter födseln (om du inte ammar)
Efter graviditet och förlossning är problemet som ofta upplevs av mammor relaterat till deras vikt. Ja, mammens vikt efter att ha födt är verkligen inte så omedelbar som tidigare - som före födseln. Detta gör att många mödrar går på en viktminskning diet efter att ha fött. För mödrar som ammar, att gå ner i vikt efter att ha födt kan det inte vara så svårt eftersom amning faktiskt kan hjälpa mödrarna att skära tillbaka på fettreserver i kroppen. Men hur mamma som inte ammar om de vill gå ner i vikt?
Tips för att gå ner i vikt efter att ha födt dem som inte ammar
Vissa studier visar att exklusiv amning har visat sig bidra till att minska vikten efter graviditeten snabbare än mödrar som inte ammar sina barn. Vissa mödrar kanske emellertid inte kan ge exklusiva amning till sina barn av olika skäl. Så, mödrar som inte ammar kan behöva arbeta hårdare för att få sin kroppsform tillbaka.
Här är några saker du kan göra för att gå ner i vikt efter att ha födt.
1. Ta hand om din matförbrukning
Diet betyder inte att du måste äta väldigt lite. Kom ihåg att du måste behålla ditt matintag efter att ha blivit född eftersom din kropp behöver mycket näringsämnen för återhämtning och energi för att göra dagliga aktiviteter.
Du kan sakta minska kalorierna som kommer in i kroppen. Till exempel från feta livsmedel, godis och snabbmat. Och se till att du äter massor av näringsrika livsmedel, som grönsaker, frukter och matkällor för magert protein (som magert kött och hudlös kyckling).
Du kan minska upp till 500 kalorier per dag för att kunna förlora så mycket som 0,5-1 kg per vecka. Se dock till att du får minst 1600 kalorier per dag och får inte vara mindre än det beloppet.
2. Många rörelser
Att minska mat i sig är verkligen inte tillräckligt om du vill gå ner i vikt. En sak du måste göra och inte mindre viktigt är en massa drag eller sport. Övning hjälper kroppen att bränna fett så att viktminskning kommer att uppnås.
Dessutom hjälper träning också mödrarna att hålla sig i form så att de inte blir trötta snabbt efter att ha gjort många aktiviteter för att ta hand om barn och ta hand om huset. Med träning kan moderns stressnivåer också minskas.
Träna i minst 150 minuter per vecka eller 30 minuter per dag för att hjälpa till att bränna dina kalorier.
3. Få tillräckligt med sömn
När du har en bebis, kan dina sömntimmar förändras. Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn på natten. Detta är en naturlig sak. Låt inte det här få dig att sova mindre och bli stressad.
Brist på sömn kan göra att kroppen släpper ut stresshormoner (hormonet kortisol) och gör att du brukar välja ohälsosam mat, så att viktökning kan uppstå. Brist på sömn tenderar också att göra dig mer lat att göra olika aktiviteter nästa dag. Så du kanske tycker att det är svårare att gå ner i vikt.
En studie har visat att nya mammor som sover fem timmar eller mindre över natten tenderar att bibehålla mer vikt än mödrar som sover sju timmar per natt. Av denna anledning rekommenderas att du fortsätter att försöka uppfylla 7-8 timmars sömn per natt. Du kan också följa din bebis sängtid under dagen för att spara energi.
Läs också:
- 4 Förändringar som förekommer i en kvinnas kropp efter förlossning
- 5 Orsaker till din vikt inte också ned efter födseln
- När mammor kan börja sport igen efter förlossning?
