Tips för att sänka kolesterol med yoghurt
Visste du att förutom att gynna matsmältningsorganet, kan yoghurt enligt forskningen också minska sämre kolesterolnivåer i kroppen? Hur fungerar yoghurt som att minska kolesterol? Kolla in recensionerna.
Enligt forskning kan yoghurt minska kolesterol
Det finns enkla och praktiska sätt att sänka kolesterolet utan att störa, nämligen genom att lägga till yoghurt som din vana. Enligt forskning kan äta yoghurt påverka blodtryck och kolesterolnivåer i kroppen. I studien hade de som åt yoghurt en bättre metabolism än de som inte ätit yoghurt.
Människor som har vana att konsumera yoghurt tenderar att ha ett lägre kroppsmassindex. De har också triglycerid- och glukosnivåer eller lägre blodsockernivåer. Inte bara det, yoghurt kan också öka nivån av HDL (högdensitets lipoproteiner) eller goda kolesterolnivåer i kroppen.
Enligt forskning som utförs vid University of McGill i Montreal, Kanada, kan konsumera två doser probiotika per dag reducera dåliga kolesterolnivåer i kroppen. Innehållet i probiotika i yoghurt kan på grund av sämre kolesterolhalt minska.
Studien omfattade 127 personer som hade höga kolesterolnivåer, de var uppdelade i två grupper, den första gruppen fick probiotiska tillskott motsvarande två yoghurt två gånger om dagen på nio veckor medan den andra gruppen inte fick probiotisk intag. De i den första gruppen visade en minskning av den totala kolesterolnivån med 9 procent, dåligt kolesterol eller LDL-kolesterol minskade också med 12 procent.
Vilken typ av yoghurt är bra för att sänka kolesterolet?
Innan du rusar för att köpa yoghurt är det bra att veta vilken yoghurt som verkligen kan sänka kolesterol i kroppen. Det är viktigt för dig att förstå de olika typerna av yoghurt. Mängden yoghurtinnehållande socker ska göra dig försiktig när du väljer yoghurt. Här är de typer av yoghurt som du bör veta först.
En kopp vanlig yoghurt med helmjölk innehåller 104 kalorier, 7,9 gram socker och 5,5 gram fett. Medan yoghurt med fruktsmak innehåller 194 kalorier, 19,4 gram socker och 5,7 gram fett. För den typ av grekisk yoghurt som du ofta ser i tv-reklamfilmer innehåller denna yoghurt 100 kalorier, 5,5 gram socker och 0,7 gram fett.
Du bör veta att sockerhalten i vanlig yoghurt kommer från laktos, ett naturligt socker som finns i mjölk. Jämför detta med yoghurt med yoghurt som innehåller 12 gram tillsatt socker, inklusive naturligt socker i mjölk.
Vilken yoghurt är rätt för dig? Yoghurt som innehåller mycket socker bara passar ditt mellanmål eller efterrätt efter att ha ätit. Enligt Cleveland Clinic är nonfat vanlig yoghurt det hälsosammaste valet. Du kan också välja grekisk yoghurt, eftersom det innehåller mer protein, vilket kan få dig att känna dig full längre. Färsk yoghurt och grekisk yoghurt har bra protein, probiotika och kalcium.
Om du vill dra nytta av att konsumera yoghurt för att sänka kolesterolet, se till att din yoghurt innehåller lactobacillus acidophilus La5 och bifidobacterium lactis Bb12 bakterier. Enligt Journal of Science of Science, kan båda probiotiska bakterierna minska kolesterolnivåerna, särskilt dåligt kolesterol eller LDL.
Läs också:
- Inte bara kan du släppa ut Phlegm, dessa är 4 Godhetskrävande frukt för hälsa
- 6 tips för matlagning hemma för att minska kolesterolhalten
- Hur man får reda på om jag har högt kolesterol?
