Tips för att minska risken för ditt barn påverkas av typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes är en allvarlig sjukdom. Denna sjukdom visar att blodsockernivån är för hög. Om blodsockernivån är för hög under lång tid kan det leda till skador på lever, ögon, njurar, nerver, tänder och tandkött. Tidigare hittades typ 2-diabetes bara hos vuxna. Men nu har vissa barn och ungdomar också samma sjukdom.

Vad gör ett barn mer sårbart för typ 2-diabetes jämfört med andra barn?

Ha en mamma, far, bror, syster eller annan familjemedlem som har diabetes.
övervikt.
Mindre fysiskt aktiv.
Vikt 4 kg eller mer vid födseln.
Född av en mor som har diabetes under graviditeten.
Avled från eller avstammad från indianska stammar, infödda till Alaska, Afrika, Asien, Latinamerika / Stilla havet.

Vad kan du då göra??

Hjälp ditt barn att vara aktiv varje dag.
Gör hälsosam och god mat.
Bjud in ditt barn att shoppa. Lär dig hur man läser matetiketter för att hjälpa till att välja hälsosam mat.
Begränsa delar av mat med hög fetthalt, socker och salthalt.
Begränsa ditt barns speltid medan du är framför en dator, surfplatta, mobiltelefon och tv i 2 timmar per dag.
Fråga din läkare om ditt barn har en hälsosam vikt och potentialen för typ 2-diabetes.
Gör ett exempel för ditt barn genom att äta hälsosam mat och aktivt träna med honom.

Hur man håller barn aktiva?

Fråga barnet om aktiviteter de är glada att göra för att vara aktiva. Vad är kul för dem? Om de inte vet kan du kanske föreslå följande.

cykel
dans
Spela basket eller fotboll
Spela skateboard
Hoppa rep
simma
Ta en promenad eller springa med föräldrar eller andra familjemedlemmar

Hur många aktiviteter ska ditt barn göra?

Barn behöver cirka 60 minuter att flytta på en dag. De behöver inte göra allt på en gång. Kan delas upp i flera gånger, till exempel under de första 20 minuterna och sedan pausa, fortsätt sedan med andra och tredje 20 minuter.

Låt ditt barn börja jobbet långsamt. Stöd honom. Låt honom veta att det viktigaste är att hålla sin kropp rörlig! Ditt barn kan öka sin verksamhet varje vecka.

En aktiv kropp kan hjälpa dina barn:

Bygg muskler och bränna fett.
Hjälper stark benväxt och är fortsatt flexibel.
Kroppen känns bättre och får kvalitet sömn.
Håll din vikt i ett hälsosamt sortiment.

Hur får du ditt barn att äta hälsosam mat?

Prata med ditt barn om vad de tycker om en hälsosam diet. Gör en lista tillsammans. Här är några tips som du kan ansöka om.

Ät mat som är rik på fibrer som hela vetebröd och spannmål, brunt ris, linser, nötter, frukt och grönsaker.
Välj mat med låg fetthalt, både mättade och transfetter, såsom magert kött, skinnfri kyckling, fisk, mjölkfri mjölk eller mager mjölk, yoghurt och ost.
Välj mat som bränns, ångas eller bakas istället för stekt.
Välj mat som är låg i salt, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Lägg inte salt i maten.
Ät mycket grönsaker. Till exempel sallader med gröna grönsaker, morötter, tomater och paprika. Använd en mager salladsdressing på 2 matskedar eller mindre.
Undvik söta drycker som läsk, isoton och andra fruktjuicer.

Vilket hälsosamt mellanmål?

Här är några enkla och hälsosamma mellanmål, inklusive:

Frukt som äpplen eller bananer.
Rostat bröd med 1 matsked jordnötssmör.
En kopp med låg fetthalt eller fettfri yoghurt.
Rågrönsaker som morötter eller selleri med salsa.

Vilka är de hälsosamma matvanor som min familj kan ansöka om?

Du kan:

Ät frukost, lunch och middag regelbundet varje dag.
Begränsa delar när du äter. Fyll en halv tallrik med frukt och grönsaker, ett fjärdedel med protein, såsom kyckling eller skinless kalkon eller jordnötter, ett annat kvartal med vete, som brunt ris eller vete pasta. Drick en kopp mjölk med låg fetthalt eller fetthalt.
Begränsa ditt intag av efterrätter såsom kakor och glass bara 1 eller 2 gånger i veckan.
Stäng av TV: n eller andra enheter under måltiderna. Njut av mat och interagera med familjemedlemmar.