Kaseinmjölkprotein, är det verkligen effektivt att öka muskeln?
Du vet förmodligen redan att kroppen behöver kroppen om du vill bilda och stärka kroppens muskler. Det finns emellertid många typer av protein. En av dem är kasein. Nedan kan du se tydligare vad fördelarna med kasein för muskler är och från vilka källor till protein.
Vad är kasein?
Kasein är en typ av protein som finns i mejeriprodukter. Kasein har till och med den mest proteininnehållet i mjölk, mängden är cirka 80 procent.
Liksom vassleprotein kan detta dominerande protein också producera bioaktiva peptider. Bioaktiva peptider är en samling aminosyror som fungerar för att upprätthålla hälsan hos cirkulations-, nerv-, matsmältnings- och immunsystem.
Fördelar med kasein för att bygga muskler
För människor som vill bilda en atletisk och muskulös kropp kan detta protein hjälpa dig. Anledningen är att det finns olika fördelar för muskler som tyvärr saknas. För mer information läs på följande recensioner.
1. Kroppets matsmältning är långsammare
När vassleprotein snabbt splittras av kroppen, skiljer det sig från kasein. Kasein är en typ av protein som smälter långsamt, även i upp till sju timmar. Den långsamma matsmältningen är mycket användbar för att reparera skador på celler och muskelvävnad samtidigt som det ger tillräcklig näring för att återställa muskelstyrkan efter att ha varit trött på att arbeta hela dagen. Dessutom kommer du också att känna dig full längre.
Så denna typ av protein bör konsumeras inte före eller när du tränar, förbättra efter träning. Vissa människor väljer också att konsumera innan de går och lägger sig.
2. Bygg större muskelmassa
Förutom att reparera muskelskador för att växa starkare, är fördelarna med detta protein att bygga muskelmassa också viktigt. Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research visar att konsumera kasein i tio veckor kan bilda större muskelmassa.
Så om du vill öka muskelmassan, glöm inte att konsumera detta protein för att följa med den fysiska träningen som genomförs.
3. Öka muskelstyrkan
En studie i Annals of Nutrition and Metabolism Journal noterar fördelarna med kasein för att öka muskelstyrkan. Studiedeltagarna som konsumerade det visade sig att styrkan i benen, bröstet och axlarna ökade nästan dubbelt så mycket jämfört med personer som bara konsumerade vassleprotein.
Denna fördel är verkligen synd om det saknas för personer som genomgår träningsutbildning eller intensiv träning.
Behöver ta kasextillskott?
Kasein finns i olika naturliga livsmedelskällor för mjölk. Till exempel ko mjölk, yoghurt, glass, ost och smör. Men du kanske inte kan konsumera för mycket mjölkderivatprodukter på en dag eftersom det riskerar att öka kalori och fettintag.
Därför finns det nu många kaseintillskottsprodukter så att du inte behöver konsumera för mycket mjölk eller ost. Vanligtvis är dessa tillskott i pulverform och måste lösas som mjölk. Du kan äta det flera timmar innan du tränar, efter träning, som mellanmål eller innan du lägger dig. Var alltid uppmärksam på den rekommenderade dosen och överstiger inte doseringen.
Men innan du tar kasein, se till att du inte är allergisk mot detta protein först!
Läs också:
- 4 Myter om mjölk som visar sig vara felaktiga
- 3 fördelar som kan erhållas från att dricka kaffe före träning
- Inte bara sitta upp, det här är 5 övningar för att bilda en magmuskel
