Sport medan hett, skadligt?

När du tränar känns din kropp varm? Varför kroppstemperaturen kan öka när du tränar?

Varför svettas och känner vi heta när vi tränar?

Tydligen kan musklerna som arbetar under träning producera värme som kan påverka normal kroppstemperatur. Vid träning använder musklerna kolhydrater, fetter och några andra näringsämnen som omvandlas till energi, genom att bränna. Denna förbränning ger värme som gör blodcirkulationen varm och ökar temperaturen. Därför känner vi hela vår kropp när den tränar. Ju tyngre typen av motion som utförs, ju mer "värme" produceras av musklerna. Minst muskler producerar 15 till 20 gånger mer värme när man gör ansträngande övning jämfört med det normala kroppstillståndet.

När muskeln utsöndrar överdriven värme signalerar kroppen det hormon som reglerar kroppstemperaturen för att normalisera kroppen så fort som möjligt. Blodflödet som blir varmt på grund av muskelförbränning strömmar genom hela kroppen. När det flyter till ytan av huden kommer värme att släppas genom svett. Medan blodet flyter till andningssystemet, kommer värme att kanaliseras genom luften som kommer att släppas genom näsan. Förutom att påskynda kroppen tillbaka till normal temperatur, kommer värme att övervinna genom att flöda mer blod till ytan av huden så att värmen kan släppas genom svettning.

Så när vi tränar, kommer kroppen att svettas, ju mer svettning släpps desto snabbare kommer kroppen att återgå till det normala. Det finns cirka 3 miljoner svettkörtlar som kroppen har som kan hjälpa kroppen att utvisa värme.

Hur många förändringar i kroppstemperaturen när du tränar?

Kroppen värmereguleras när den upplever värme. Termoregulering är kroppens ansträngning för att bibehålla kroppens normala temperatur. Kroppstemperaturen påverkas av olika saker, varav en är fysisk aktivitet som utförs av kroppen. När kroppstemperaturen minskar eller ökar kommer kroppen automatiskt att anpassa och bibehålla sin normala temperatur, som ligger vid 35 grader Celsius till 37 grader Celsius. Att minska eller öka kroppstemperaturen med bara en grad Celsius kan orsaka olika förändringar i kroppsfunktionen.

Vid ansträngande träning ökar kroppstemperaturen med flera grader. Därför, när du tränar, har kroppen egna regler för att behålla sitt normala tillstånd. Hypothalamus kommer att frigöra hormoner som är användbara för att reglera kroppstemperaturen när kroppstemperaturen inte är normal. Dessa hormoner kommer att reglera hur mycket svett måste frisättas för att avlägsna värme från kroppen.

Hur mycket temperaturen ökar i kroppen när man övar beror inte bara på hur mycket muskler brinner och producerar "värme", men beror också på hur snabbt kroppen kan svalna. I områden eller i lågtemperaturmiljöer kan värmen som produceras av muskler försvinna snabbt. I områden med höga temperaturer eller värme, kommer kroppen att uppleva svårigheter att ta bort värme, kanske till och med kroppstemperaturen kommer att öka. Detta är naturligtvis dåligt för kroppens hälsa och kan orsaka olika skadliga effekter på hälsan.

Vad händer med kroppen om du tränar på ett ställe som är för varmt

När kroppen inte kan minska kroppstemperaturen kommer kroppen att uppleva överhettning eller överhettning. Kroppstemperatur som överstiger 40 grader Celsius har stor risk för stroke och olika potentiella skador på kroppen. Symtom som kan uppstå vid träning i en het miljö, som är förknippad med ökad kroppstemperatur är:

• Muskelkramper
• Känna illamående och kräkningar
• Svag och trött
• huvudvärk
• Svettas i stora mängder
• Lågt blodtryck
• Hjärtat slår mycket snabbt
• Suddig syn

För att minska risken rekommenderar The American College of Sports Medicine att man inte undviker ansträngning när omgivningen är hög, använd sedan bekväma och tunna kläder och undvik uttorkning genom att dricka så mycket mineralvatten som möjligt före, under och efter träning. Om kroppen är uttorkad kommer kroppen att vara svårare att normalisera temperaturen igen.  

LÄS OSS

• Varför Cardiosport är mindre effektiv vid utrotning av magefett?
• 8 Smartphone-applikationer för dina sportshobbyer
• Varför Sport är det bästa sättet att undanröja stress