Sport när du är sjuk, kan du göra det?

Att träna när det är sjukt kan låta konstigt. Många säger att människor som är sjuka inte ska träna. Men, om det visar sig att träna när det är sjuk kan förbättra immunsystemet och hjälpa till att avvärja sjukdomar i kroppen? Det beror verkligen på vilken typ av sjukdom som lidit och vilken typ av övning som utförts. Här är den fullständiga förklaringen.

När du kan träna när du är sjuk?

Om symtomen är över nacken får du vanligtvis träna även med lägre intensitet än vanligt. Inklusive symptom som:

oerfaren
Nästäppa
nysningar
Ont i halsen
huvudvärk

Om du har tillräckligt med energi för att ignorera symtomen, öka kroppstemperaturen genom att svettas, eftersom träning kan hjälpa kroppen att döda många virus. Faktum är att enligt forskning utövas när feber faktiskt rekommenderas. I slutet av en 10-dagars försök kände människor som utövar 40 minuter varje dag med 70% av sin maximala hjärtfrekvens bättre, jämfört med personer som inte tränade, trots att deras kliniska svårighetsgrad och symtom var nästan identiska.

Nyckeln till att träna när sjuk är att göra det noggrant. Att öva för mycket kommer att orsaka stress på din kropp, som kan undertrycka immunförsvaret. Gör tillräckligt med motion om du känner dig sjuk. Motion och Sport Science Reviews, sade att långvarig intensiv motion orsakar immunosuppression, medan måttlig intensitet övning kan förbättra immunfunktionen och minska risken och andningsinfektioner på grund av virus..

När du inte ska träna när du är sjuk?

Din läkare kommer i allmänhet att rekommendera dig att undvika motion om du har symtom längst ner i nacken, till exempel:

feber
Hosta eller täthet i bröstet
trötthet
Muskelsmärta
Kräkningar, buksmärtor och / eller magkramper

Oavsett vilka dina symptom, du måste vara mycket försiktig och alltid uppmärksamma din kropp. Om du inte känner av dessa symptom, men du vill bara vila, så är det vad din kropp behöver. Om du tvingar din kropp att göra något oönskat, blir din sjukdom värre.

Hur träning påverkar immunsystemet?

Övning kan spela en roll i det medfödda immunsvaret och adaptiv immunitet. Så här:

En långvarig övning kommer att få kroppen att vara mottaglig för infektion. Till exempel kan köra ett marathon undertrycka immunsystemet i upp till 72 timmar, och det är därför många idrottare blir sjuka efter tävling.
Men en tung träningspass kommer inte att orsaka samma effekt av immuntryck. Bara en träning som verkligen kan öka immuniteten hos friska människor.
Intressant kan långvarig motståndsträning stimulera medfödd immunitet (men inte med adaptiv immunitet). Under tiden kan långvarig lätt övning stärka det adaptiva immunsystemet.

I slutändan kan måttlig träning och uthållighetstrening stärka immunförsvaret över tiden. Så du kan träna hårt när du är frisk, även om en tung träning kan störa immunfunktionen. Så när du är sjuk kan du göra lätt träning.

Kopplingen mellan motion, stress och immunfunktion

En grupp forskare samlade data om övningsvanor och influensasjukdomar, de fann att:

Människor som aldrig tränar blir sjuka ganska ofta.
Människor som tränar mellan en gång i månaden och tre gånger i veckan är de bästa.
Människor som övar mer än fyra gånger i veckan blir sjuka oftast.

Så, i enkla termer upplever människor som är för lata och övningar alltför ofta nedsatt immunitet. Men måttlig träning kan förbättra immuniteten.

Länk mellan svår träning och infektion

Plötslig ökning av volymen och intensiteten i träning kan skapa stress och låta virus eller bakterier komma in i kroppen och orsaka sjukdom. Vid Los Angeles Marathon 1987 blev en av sju idrottare sjuk en vecka efter loppet. Och de kör mer än 68 km per vecka före loppet, och de har dubbelt så stor chans att få sjukdomen jämfört med dem som tränar mindre än 25 km per vecka.

LÄS OCKSÅ:

6 tips för självmotivation att vara mer flitig i träning
Barn med hjärtsjukdomar kan träna
4 Lätt sport som kan utföras hos äldre människor