Sport under fästning, innan öppet eller efter öppet?
I månaden Ramadan reducerar många människor fysiska aktiviteter, t.ex. genom att inte träna under fasta, eftersom träning kan göra oss törstig på grund av förlust av vätskor vilket leder till störning av fasta. Faktum är att fysisk aktivitet under fasta har en viktig inverkan på kroppens hälsa. En studie utförd av tunisiska forskare från Sfax University och CHU Habib Bourguiba visade att fysisk aktivitet hade goda hälsoeffekter för kroppen under fasta aktiviteter. Detta kan ses från parametrarna för kroppssammansättning, hematologi och biokemi hos deltagare som upplever sportaktiviteter bättre förändringar, nämligen viktminskning, minskad kroppsfettprocent och ökad uthållighet..
Med den positiva effekten som ges är regelbunden motion under den fastande månaden bra för hälsan. Men så att träning inte stör vår fasta, måste dessa saker beaktas innan vi tränar.
När är rätt tid att träna medan du fastar?
Bestäm om träning ska ske före eller efter öppningen, beroende på sportens syfte. Till exempel är ditt träningsmål att upprätthålla träning, eller öka och behålla muskelmassa? Dessutom bör det noteras också intensiteten i den utövade övningen, liksom kroppens tillstånd under träning, som citeras av detikHealth:
För att upprätthålla kroppens kropp och hälsa
Om ditt träningsmål är att upprätthålla träning och hälsa, bör träning göras på morgonen efter gryningen. Detta beror på att på morgonen är lufttemperaturen fortfarande i ett nytt skick så att det inte kommer att orsaka överdriven törst när man gör sportaktiviteter. Den rekommenderade sportkompositionen är 70 procent kardio och 30 procent lyftvikter.
För att behålla muskelstyrkan
Om målet är att bibehålla muskeln, bör det ske på eftermiddagen ca 1,5 timmar till 2 timmar innan det går fort. Om du, efter att ha gjort denna övning, känner dig trött och törstig, behöver du inte oroa dig för att det är gjort nära tiden för att bryta fast så att om den uttorkning sker kan den förlorade vätskan normaliseras igen vid brott. Den rekommenderade sportkompositionen är 50 procent cardio och 50 procent lyftvikter.
För att öka muskelstyrkan och massan
Om du vill öka muskelmassans styrka och förmåga, är träningsnivån högre än andra övningar. Därför bör träning göras efter att ha brutit snabbt eftersom den här övningen känns ganska tung. Trött och törstig för att utföra träningen kommer inte att vara för inflytelserik eftersom personen fortfarande kan dricka omedelbart som vanligt. Den rekommenderade sportkompositionen är 30 procent kardio och 70 procent lyftvikter.
Saker som måste beaktas innan du gör sport under den fastande månaden
Sport kan utföras med en varaktighet av 30 minuter upp till högst 60 minuter med hänsyn till följande:
- Utför milda kardiovaskulära övningar som promenader eller cykling. Detta kan bränna kalorier och öka uthållighet, öka flexibilitet och avgiftning och sträcka de muskler som fungerar. Eller gör enkla muskelträningsåtgärder som muskelövningar, push-ups och sittplatser.
- Drick mycket vatten innan du tränar. Vattendrycker som kokosnöt kan öka elektrolyten i kroppen, vilket kan hjälpa till att fungera hjärtat, nerverna och musklerna.
- Gör inte överdriven högintensiv träning, till exempel körning, stegning eller lyftning av vikter eftersom det kan leda till skada på ledamot eller muskler och orsaka komplikationer som lågt blodtryck, hypoglykemi och yrsel.
- Fortsätt inte motion om du känner dig svag, yr eller sjuk även om du har minskat träningens intensitet.
- Undvik stekt mat med överflödig olja eller fet mat om du vill att din träning ska lyckas.
Alla har en annan medicinsk historia. Om du är sjukvård eller har en historia av kronisk sjukdom. Du bör först konsultera fysisk aktivitet med din läkare innan du börjar träna när du fastar.
Läs också:
- 7 tips för att förebygga astma när du tränar
- 5 enkla sätt att bilda armmuskler
- Lätta tips för att minska distämd mage
