30 minuters mild aerob träning hjälper till att mildra menstruationssmärta
Rapportering från WebMD upplever nästan 90% av kvinnorna menstruationsvärk som är tillräckligt stor för att störa deras dagliga aktiviteter. Att ta smärtstillande medel kan verkligen hjälpa till att lindra smärtan. Det finns dock fortfarande några personer som vet att mild aerob träning kan åberopas som ett sätt att hantera effektiv menstruationssmärta. Hur kan träna eliminera menstruationssmärta? Kolla in recensionen nedan.
Övning är ett kraftfullt sätt att ta itu med menstruationssmärta
Rapportering från Health, Stacy Sims, en fysiolog från USA Cykling Women's Track Endurance Programme, sade att regelbunden motion före och under menstruationen kan styra överdriven menstruationsblödning, minska ryggvärk och lindra magskramper på grund av PMS.
Menstruationssmärta orsakas av en ökning av hormonprostaglandin som utlöser skärpningen av livmoderns och tarmarnas muskler som gör det sjuk. Nu under träning producerar din kropp mer endorfiner för att "slå" antalet prostaglandiner.
Endorfiner är kemiska föreningar som frigörs av hjärnan för att eliminera menstruationssmärta. Effekterna av endorfiner för att lindra smärta rapporteras till och med att de nästan motsvarar effekten av morfin. Dessutom kommer de resulterande endorfinerna att hjälpa till eftersom det gör att du känner dig mer positiv och avslappnad så att du mår bättre och inte så stressad. Kramper under menstruation kan förvärras av stress. Dessutom ökar träningen också blodflödet som kan lindra muskelkramper.
En studie i tidskriften Research in Health Science föreslår att träning förkortar varaktigheten av smärta och minskar svårighetsgraden av symtom och minskar därmed smärtstillande medel..
Detsamma rapporterades av en studie från Irans Khorasgan Azad University publicerad i Irans Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskargruppen tittade på 40 kvinnliga deltagare som hade PMS. Den första gruppen bad om 60 minuters aerob träning 3 gånger i veckan om 8 veckor, medan resten inte ombads göra något för att lindra deras PMS. De som regelbundet övar under menstruationen rapporterar att de inte längre upplever svåra magkramper under menstruationen.
Vilken typ av övning kan lindra menstruationssmärta?
I grund och botten är all fysisk aktivitet bra för dig att göra under din period. Men baserat på studien ovan, gick forskare överens om att aerob träning, till exempel jogging, cykling, löpning, simning och promenader är de bästa sätten att hantera menstruationssmärta.
Om du är i extrem smärta väljer du lätt aerob träning som långsam promenad eller avslappnande simning. Andra aktiviteter som yoga eller Tai-chi kan också bidra till att minska smärta under menstruationen.
Viktigast är att träning måste utföras rutinmässigt minst 3 gånger i veckan i 30 minuter enligt Paula Castani, MD, en obstetrikare vid Columbia University College New York.
Dessa tre metoder kan också hjälpa till att lindra menstruationssmärta
Applicera heta kompressor
Varm kompressor kan hjälpa till att sträcka musklerna som stramar orsaken till smärtan. Du fyller bara plastflaskan med varmt vatten, lindar det med en tunn trasa och håller den direkt i magen.
Drick kamille te
Rapporterad på Medical Daily-sidan har kamille te antiinflammatoriska egenskaper och naturliga smärtstillande medel. Den aktiva komponenten i kamille-te kan hjälpa till att minska prostaglandinproduktionen, vilket lindrar menstruationssmärta.
Tillräckligt vitamin D intag
För att minska smärta under menstruationen, se till att din kropp får tillräckligt med D-vitamin. En studie visade att höga doser av vitamin D3 kan lindra menstruationssmärta. D-vitamin kan erhållas från livsmedel som lax, sardiner, torskleverolja, räkor, äggulor, svamp, mjölk.
Läs också:
- 8 enkla tips för att övervinna menstruationssmärta
- 5 tips för att övervinna menstruations smärta utan medicinering
- Varför vissa kvinnor upplever överdriven menstruationssmärta?
