Vilka sporter är bättre för personer med diabeteskardioutövning eller lyftvikt?
Sport är mycket viktigt för alla, även för personer med diabetes. Övning hjälper till att kontrollera vikt, reglerar blodsockernivån och förbättrar cirkulationen. Regelbunden motion kan också minska stress, kolesterol och högt blodtryck.
Om du har diabetes, var inte rädd för att träna, eftersom det är ett bra sätt att hålla sig frisk. Många typer av träning kan utföras av diabetiker, som kardioutbildning och viktträning. Då vilket är bättre gjort?
Fördelarna med hjärtutbildning för diabetiker
Kardio övning ökar hjärtfrekvensen och andning under aktivitet, samtidigt som insulinkänsligheten ökas och hjälper till att bränna lagrat fett. Om de åtföljs av att ändra matvanor, kan diabetiker gå ner i vikt och kommer att behålla sin vikt med hjärtkörning.
Mer än 90 procent av personer med diabetes är för närvarande överviktiga eller överviktiga. Viktminskning kan också minska risken för andra diabetesrelaterade hälsoförhållanden, såsom hjärtsjukdom och stroke. Dessa kardioövningar inkluderar promenader, simning, cykling, tennis och andra.
Fördelar med viktträning för personer med diabetes
Viktträning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Detta är en viktig del av varje träningsplan. Du behöver inte komma till gymmet för att göra det, du kan använda skenor, motstånds gummi eller ens använda din egen vikt för att bygga muskler.
Det är aldrig för sent att börja. När du blir äldre kan styrketräning eller uthållighetstrening hjälpa dig att fortsätta att göra dagliga aktiviteter, som att gå, lyfta föremål och gå uppför trappor. Dessutom är det också bra för dina ben.
För diabetiker kan viktutbildning hjälpa din kropp att reagera bättre på insulin, förbättra blodsockeranvändningen, gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdom. Om du har högt blodtryck eller diabetisk neuropati (nervkomplikationer på grund av diabetes) bör du dock inte göra träning.
Motion för diabetes: konditionsträning eller viktträning?
Forskning visar att viktträning är lika bra som hjärtutbildning för att uppmuntra din kropp att använda insulin korrekt. American Diabetes Association rekommenderar människor med typ 2-diabetes för att starta ett träningsprogram för att hjälpa kroppen att kontrollera blodsockret. För att förbättra din övergripande träning, är det mest effektiva sättet att lägga till viktträning i din hjärt-rutin.
Viktträning kan öka fördelarna med hjärtutbildning. Det innebär att ju starkare dina muskler är desto mer kalorier brinner du i vila och även under träning. Cardio träning och vikt träning är den perfekta kombinationen för att få optimal hälsa. När de är färdiga kan diabetiker bygga muskler, gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och andra diabeteskomplikationer.
Att lägga till flexibilitetsträning i träningsrutinen är en kombination av träning för god diabetes. Sträckning, Tai Chi och yoga är de bästa sätten att förbättra eller bibehålla flexibilitet och passar alla. Uppvärmning före träning och nedkylning bidrar till att förhindra skador och låter dig maximera din träning.
Tips för att träna för diabetes
Innan du börjar träna rutinen bör du rådgöra med din läkare om vilken typ av övning du ska göra. Rådfråga regelbundna förändringar i träning som du kommer att göra till din läkare. Övervaka din blodsockernivå före, under och efter träning.
Var alltid uppmärksam på livsmedel som är hälsosamma för dig. Håll en hälsosam livsstil och om nödvändigt använd ett sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll och innehåller krom. Detta mineral kan förbättra insulinfunktionen i kroppen, vilket hjälper diabetiker att kontrollera blodsockret. Börja omedelbart sport och se till att alltid inkludera stretching i din övning.
Läs också:
- Sport för människor med typ 1-diabetes
- Kom igen, kontrollera blodsockret med regelbunden träning!
- 4 smarta steg för att kontrollera diabetes med sport
