Aerob vs Anaerob Sport, vilket är bättre?

Övning är en viktig vana för att upprätthålla övergripande kroppshälsa och upprätthålla en normal kroppsvikt. I enlighet med Centers for Disease Control and Prevention har träning olika fördelar för kroppen, till exempel att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes mellitus typ 2, vissa typer av cancer, ökad muskel- och benstyrka, förbättrad psykisk hälsa och bibehållen humör, minskar risken för depression, och sakta ner åldringsprocessen.

Kanske hör du ofta aerob träning, men har du hört talas om anaerob träning? Vad skiljer sig från aerobics med anaerob? Båda har samma fördelar och effekter för hälsan?

Vad är aerob träning?

Aerob träning som har varit känd av de flesta människor är att sport hålls inomhus, gör gymnastiska rörelser eller till och med använder sportutrustning. Men faktiskt aerob träning definieras som en sport som kräver mycket syre och innebär många stora muskler. Denna typ av övning utförs i låg intensitet och över en tidsperiod.

Varje fysisk aktivitet kommer kroppen att bilda energi för att användas som energi. När vi gör aerob träning använder de flesta av kroppen glykogen eller muskelsocker och fettreserver som grundläggande ingredienser i energiförbrukningen. Denna typ av träning är bra för att gå ner i vikt och upprätthålla hjärthälsan. Därför rekommenderas aerob träning starkt för personer som är överviktiga. Genom att göra aerob träning kan du också minska fettnivåerna i kroppen, förhindra att du upplever stress och minska olika risker för degenerativa sjukdomar.

Denna typ av aerob träning är en sport som är bekväm att göra utan att göra det svårt för dig att andas, som att promenera, simma, dansa och cykla. Varje typ av aerob träning har en annan varaktighet. Men Cleveland Clinic rekommenderar att man gör måttlig intensitet aerob träning, som utförs i 30 minuter varje dag i veckan.

Vad är anaerob träning?

Vid anaeroba förhållanden använder inte kroppen syre i processen att bilda energi. Till skillnad från aerob träning som använder nästan alla muskler i kroppen, syftar anaerob träning till att stärka vissa muskeldelar. Det huvudsakliga bränslet som används för att producera energi vid anaerob träning är socker i muskler eller glykogen. Glykogen kommer att gå tom cirka 2 timmar efter användning.

Under denna övning kommer kroppen att producera mjölksyra, vilket är resultatet av att glykogen förbränns i energi. Mjölksyra, som är ganska hög i kroppen, kan orsaka muskelkramper och överdriven trötthet. Därför görs anaerob träning på kort tid för att undvika störningar i kroppsliga funktioner som kan uppstå.

Om aerob träning görs för att gå ner i vikt, då denna anaeroba övning tjänar till att bibehålla kroppsvikt och bilda muskelmassa. Faktum är att mer kalorier kommer att brännas av kroppen om kroppen har mer muskelmassa, därför genom att göra anaerob träning kan fler kalorier brännas. Förutom denna övning är det också användbart att träna muskel- och benstyrka och minska risken för osteoporos.  

Cleveland Clinic rekommenderar att man gör anaerob träning åtminstone en eller två gånger i veckan. När du övar kan du börja med att lyfta en lätt vikt genom att göra det upprepade gånger 12 till 20 gånger. En annan typ av anaerob träning är igång sprint eftersom det kräver mycket energi och orsakar trötthet efter att ha gjort det.  

Då måste jag välja vilken sport?

Först bestämma vad dina främsta mål och mål är. Om du har övervikt eller är fet, är det bäst att göra aerob träning först. Efter att du långsamt har gått ner i vikt måste du bibehålla vikt och öka muskel- och benstyrkan. Detta är vad du får när du gör anaerob träning. När det gäller maximala resultat och upprätthålla hälsa kan du kombinera aerob träning med anaerob träning.

LÄS OSS

• 5 utomhussporter du kan göra tillsammans med vänner
• 8 tecken du måste sluta träna
• 10 sätt att gå ner i vikt utan övning