Att äta mättnad gör inte bara magskador, det är hälsorisken

Vissa människor tror att att äta direkt mycket kan göra det väldigt fullt så att han kommer att äta mindre vid nästa måltid. Detta kan vara enligt dem kan hjälpa till att gå ner i vikt. Men äter för full för en bra hälsa? Är det sant att det kan förhindra övermålning i nästa måltid?

Vad är effekten om du äter för full?

Att äta för fullt kan säkert göra dig obehaglig. Om du känner för full får du känna att magen känns trångt, så det kan störa de aktiviteter du gör. Att sitta, ligga eller gå kan vara obekväma.

Att äta för fullt kan också få dig att uppleva halsbränna eller ökad magsyra. Att äta för mycket gör att magen måste producera mer syra för att smälta maten som går in, vilket gör dig mer risk att uppleva ökad magsyra.

Inte bara det, att äta för mycket kan också påverka din ämnesomsättning. Detta kan leda till fetma och diabetes. Forskning som utförs av Harvard School of Public Health 2010 visar att överätning kan störa kroppens metaboliska respons.

Om du äter mycket kan du minska din nästa måltid?

Det kan inte vara klart. Men det här beror allt på ditt ätande beteende. Att äta direkt mycket garanterar inte att du kommer att äta mindre vid nästa måltidstid. Du kanske också kan äta en stor del igen, om du verkligen känner dig väldigt hungrig. Det beror på kroppens ämnesomsättning och ämnesomsättningen för varje person är annorlunda.

Äta direkt mycket för att förhindra hunger senare är fel sätt att gå ner i vikt. Ät stora portioner och gör dig för full, vilket faktiskt kan orsaka viktökning. En studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition 2002 visade att att äta stora portioner kan orsaka större kaloriintag.

Ställ in delen av maten för att kunna gå ner i vikt

Måldelen är en avgörande faktor för ditt kaloriintag. Så måste du kontrollera detta för att förhindra viktökning eller fetma. Att äta mycket i stora portioner så att du kan äta en liten portion vid nästa måltid kan inte vara ett sätt du kan räkna med att kunna kontrollera ditt kaloriintag per dag. De flesta brukar äta samma del vid varje måltid.

Vi rekommenderar att du justerar måltidsdelen, inte för mycket och inte för lite. Andelen av att äta för lite kan få dig att känna dig mycket hungrig vid nästa måltid, så det gör dig mer benägna att äta mer.

En annan sak som du också måste uppmärksamma är att känna igen din känsla av fullhet. Känsla fullt kan påverka hur mycket du äter. Om du inte känner dig full, kommer du definitivt att lägga till din måltid om och om igen. Det är bäst att äta långsamt för att hjälpa dig att veta om det är fullt eller inte. Din hjärna tar minst 20 minuter för att berätta att du är full. Detta är också anledningen till att du borde sluta äta innan du är full.

Läs också:

• Vilket är bättre: Minskar äta socker eller kolhydrater?
• Ät snabbt eller äta långsamt: som är friskare?
• Orsakerna till kosten är inte framgångsrik även om det har minskat matportioner