Att äta färsk frukt kan hjälpa till att minska diabetesrisken
Att äta färsk frukt har visat sig vara fördelaktig för kroppen eftersom den innehåller många näringsämnen och näringsämnen. Inte konstigt, färsk frukt är en av de hälsosamma matvalen som du kan konsumera varje dag.
Det finns dock vissa människor som säger att diabetiker inte rekommenderas att äta frukt eftersom sockerhalten i frukten kommer att öka blodsockernivån. Faktum är att du vet om att äta färsk frukt kan också bidra till att minska risken för diabetes? Kolla in hela förklaringen nedan.
Att äta färsk frukt minskar risken för diabetes
I en studie som publicerades i PLOS Medicine genomförde forskarna hälsokontroller och dietmönster av en halv miljon vuxna i Kina.
Som ett resultat fann forskarna att de som åt färsk frukt varje dag hade en 12 procent lägre risk att utveckla typ 2-diabetes än de som aldrig eller sällan hade konsumerat färsk frukt.
Forskare drog slutsatsen att rutinmässig konsumtion av färsk frukt inte bara hjälper till att förebygga diabetes, men minskar också risken för vaskulära komplikationer som ögonsjukdomar på grund av diabetes (diabetes retinopati), njursjukdom, stroke etc. för dem som redan har diabetes. Dessutom kommer regelbunden konsumtion av färsk frukt mer än tre dagar i veckan också att minska risken för att 17 procent lägre människor dör av diabetes eller andra sjukdomar
Ju oftare du äter färsk frukt, ju lägre risken för diabetes som du kan uppleva. Övergripande forskning visar att om du regelbundet äter, kan färsk frukt vara en del av en hälsosam kost för alla.
Färsk frukt och fruktjuice, vilket är bättre?
Det är viktigt att skilja mellan hel färsk frukt, som innehåller mycket fiber och fruktjuice - bearbetade produkter, som innehåller högt socker. Eftersom de fruktjuicer som finns på marknaden använder konstgjorda sötningsmedel för att stärka smaken i sina produkter. Tja, det här gör vad fruktjuicer innehåller mer socker än fiber. Så bli inte förvånad om sockerhalten i färsk frukt inte är densamma som sockerhalten i bearbetade produkter så kommer metabolisk process att vara annorlunda senare.
Detta har till och med bevisats i en studie utförd av Harvard Folkhälsohögskolan, de sa att om människor som föredrar att dricka juice istället för att äta färsk frukt intakt, skulle de riskera att utveckla diabetes. Medan vanan att äta färsk frukt reducerar faktiskt risken för typ 2-diabetes.
Det är därför att äta hela färsk frukt kan minska risken för diabetes eftersom ökad sockerhalt efter att ha ätit frukt är vanligtvis tillfällig. Medan konsumera fruktjuice i förpackningsprodukter kan det faktiskt öka blodsockret, vilket är relativt svårt att bryta ner i den metaboliska processen.
Denna forskning genomfördes på kineser som rutinmässigt konsumerar färsk frukt, såsom äpplen, apelsiner eller päron eftersom frukten gradvis ökar blodsockret jämfört med att konsumera tropiska frukter som bananer och druvor. Forskarna föreslog också att äta dessa typer av färsk frukt för att minska risken för diabetes.
slutsats
Färsk frukt är bara en del av en hälsosam diet och detta dietmönster är bara en sak som kan påverka en persons risk att utveckla diabetes. I grund och botten är den effektivaste metoden att minska risken för diabetes att genomföra en hälsosam livsstil som är bra och rättvist. Detta kan göras genom att bibehålla vikt, äta hälsosam mat och balanseras genom regelbunden motion så att du enkelt kan kontrollera blodsockernivån.
Läs också:
- Ät frisk frukt vs drick fruktjuice, som är friskare?
- Kan sockersjuka patienter äta söta frukter?
- 6 Natural Diabetes Medications bevisat att minska blodsocker
