Lista över högfibrer livsmedel som måste vara på din meny

Kanske vet du redan om fiber behövs av kroppen, speciellt för matsmältningsfunktionen. Att äta fiber med hög fiber är inte bara bra för att förhindra olika kroniska sjukdomar, men kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Och det är naturligtvis inte svårt att få fibrös mat eftersom fiber kan hittas i olika typer av mat. Vad är de livsmedel som innehåller mycket fiber??

En mängd olika fiberfibrer som du kan hitta runt

Enligt den näringsmässiga tillräckligheten som fastställs av hälsovårdsministeriet behöver vuxna kvinnor fiber minst 30 gram per dag. medan män behöver cirka 38 gram fiber. Följande är fibrer med hög fiber som är grupperade enligt typen av mat, nämligen:

1. Högfibrig fruktgrupp

Egentligen har alla typer av frukt fibrer i dem, men det finns flera typer av frukt som innehåller fiber som är ganska hög jämfört med de andra, nämligen:

Avokados, även om det naturligtvis är en bra källa till fett - naturligtvis - den här frukten visar sig ha en ganska hög fiber av cirka 6,7 gram per 100 gram avokado..
Äpplen, i ett medelstort äpple kan du hitta så mycket som 4,4 gram fiber
Päron, inklusive fiber med hög fiber eftersom de innehåller 5,5 gram fiber i en medelstor päron.
Bär, såsom jordgubbar och hallon, inkluderar höga fiber frukter. Till exempel finns i 100 gram hallon det 6,5 gram fiber.
Bananer, förutom att vara en källa till vitamin C, vitamin B6 och kalium, har fibern som bananer så mycket som 3,1 gram i en medelstor banan.

2. En grupp av högfibrer grönsaker

Precis som frukt kan du lita på alla grönsaker för att möta dina dagliga fiberbehov. Flera typer av grönsaker inklusive fiber med hög fiber, nämligen:

Broccoli, i 100 gram gröna grönsaker hittar du 2,6 gram fiber.
Morötter är grönsaker som kommer från växtrötter som innehåller massor av vitaminer, mineraler och fibrer. Beviset är att fiber i 100 gram morötter är 3,4 gram fiber.
Kale leaf, som anses vara en av de mycket goda grönsakerna för hälsa, har 3,6 gram fiber i 100 gram kale.
Spenat innehåller 2,2 gram fiber i 100 gram spenat.

3. En grupp av högfiberbönor

Nötter visade sig vara med i fiberfibrer och här är några av de mest fiberrika nötterna:

Röda bönor har fiber som är ganska hög, vilket är cirka 7 gram per 100 gram röda bönor.
Mandelar innehåller 3,5 gram fiber per 23 mandlar.

4. Högfibrer stapelfrukt

Självklart har stapelföddar som är huvudkällan för kolhydrater säkert fiberinnehåll i dem. För att faktiskt är fiber en typ av kolhydrat. Här är de typer av matvaror som är höga i fiber:

Havre, är en häftmat som passar dem som har en strikt diet. Förutom sin täta form kan havre göra dig väldigt full eftersom det innehåller 10,6 gram fiber i 100 gram havre.
Brunt ris, till skillnad från vitt ris som inte har mycket fiber. Denna typ av ris har 3,5 gram fiber per ett glas brunt ris.

Läs också:

Hur många grönsaker och frukter vi måste äta på en dag?
Hur man lagar grönsaker så att näringen saknas
Vad händer när man äter för mycket frukt?