Förteckning över höga omega-3 livsmedel som är bra för att upprätthålla lunghälsa

Fördelarna med omega 3 för att upprätthålla hjärt- och hjärnhälsa är ingen tvekan. Men de friska fettsyror som finns i många fet fisk som lax är också fördelaktiga för att bibehålla lunghälsan. Här är den fullständiga förklaringen, liksom olika andra hög-omega-3 livsmedelskällor som du kan lägga till din dagliga kost.

Vad är omega-3?

Omega-3 är en fleromättad fettsyra som behövs av kroppen för cellbildning och kontroll av inflammation. Fördelarna med Omega 3 är ytterligare uppdelade baserat på deras respektive typer, inklusive:

• Eikosapentaensyra (EPA) - Dess funktion är att producera eikosanoida kemiska föreningar i kroppen som spelar en roll för att upprätthålla immunitet och kontrollera inflammation. EPA är också känt för att lindra symtom på depression.
• Docosahexaensyra (DHA) - är en av huvudkomponenterna som bygger 8% av hjärnans vikt, så denna typ av fettsyra är mycket nödvändig i hjärnans tillväxt och utveckling. DHA behövs inte bara av barn under utveckling utan även hos äldre för att förhindra hjärnskador som demens. DHA spelar också en roll för att bibehålla näthinnans hälsa.
• Alfa-linolensyra (ALA) - På grund av sin enklaste form bland de tre omega-3-fettsyrorna kan ALA rekonstitueras i DHA eller EPA, men mest ALA används som energiproducent.

Om kroppen saknar omega-3, kommer du att vara mer mottaglig för inflammation, hjärtproblem och en ökad risk för Alzheimers. Gravida kvinnor som inte är tillräckliga för sina dagliga omega-3 behov ligger också i risken för att få fostret att uppleva försämrad tillväxt och utveckling.

Fördelar med omega 3 för att upprätthålla lunghälsan

I ett avslappnat tillstånd kan friska lungor hjälpa dig att andas upp till 30 tusen gånger varje dag. Men en dålig livsstil, speciellt rökvanor och olika andra tillstånd kan orsaka lungsjukdomar.

Lung- och andningsrelaterade sjukdomar som lungcancer, lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), såsom kronisk bronkit och emfysem, tills astma kan begränsa lungens förmåga att andas luft. Som ett resultat kan organ i kroppen inte få tillräckligt med syreupptaget friskt blodflöde så att det inte kan fungera optimalt.

Vissa kroniska lungsjukdomar är kända för att utlösas eller orsakas av inflammation i vissa vävnader och delar av lungan. En bakteriell infektion som orsakar lunginflammation orsakar till exempel inflammation i pleura, membranet som leder bröstkaviteten som är "hem" till dina lungor. Astma kan också uppstå på grund av inflammation i bronkierna, vilket resulterar i en minskning av luftvägarna som utlöser astmasymtom.

Här är rollen som fördelarna med omega 3 som du får från en mängd hälsosamma livsmedel för att förbättra lungförhållandena. Som förklarats ovan fungerar Omega 3 som ett antiinflammatoriskt medel och hjälper till att förbättra immunsystemet, både hos vuxna och barn.

Olika studier rapporterar att konsumtion av livsmedel som är hög i omega-3 kan bidra till att minska inflammation i lungorna så att den accelererar den helande perioden av lunginflammation. Baserat på forskning utförd av Mickleborough et al. fördelarna med omega 3 från mat hos personer som har astma kan bidra till att minska bronkial styvhet på grund av inflammation, särskilt efter träning och utmattning av fysisk aktivitet.

Lista över höga omega-3 livsmedel som är bra för lunghälsa

Många världshälsoorganisationer rekommenderar ett minimalt omega-3-intag på 250-500 mg dagligen för friska vuxna. Kom ihåg att kroppen inte kan producera omega-3 själv, så du måste få den från mat.

Här är en lista över hög-omega-3 livsmedel:

• hälleflundra
• sill
• makrill
• ostron
• lax
• sardin
• forell
• Tonfisk (färsk)
• teri
• Mjölk, ägg, smör, margarin, spannmål och juice som berikats med Omega-3
• Mjölk och sojabönor
• yoghurt
• Jordnötssmör
• Havregryn (havregryn)
• Jordnötssmör
• valnötter
• Chia frö
• kål
• spenat
• broccoli
• blomkål
• Vegetabilisk olja (canola, linfrö, sojabönor, valnötter)
• Proteinpulver
• Fiskeolja tillskott

Läs också:

• 5 Viktig näring för att behålla lunghälsa
• Källa till Omega 3 fettsyror som är säkra för gravida kvinnor
• 6 fördelar med fiskolja för kroppshälsa
• Olika typer av astma baserat på allvar (vilken är du?)