Förteckning över högfibrer livsmedel som är bra för personer med diabetes
Personer som har diabetes måste vara försiktiga och noga med att uppfylla sitt dagliga matintag. Detta görs för att undvika en signifikant ökning av blodsockret. Nu är ett sätt att kontrollera blodsockernivån hos diabetiker att äta mat med hög fiberkvalitet.
Varför fiber är viktigt för diabetiker?
Om du är en av dem som har diabetes kan läkaren rekommendera att öka fibern. Detta beror på att fiber är känt för att kunna hjälpa diabetiker att kontrollera sitt blodsocker, speciellt typerna av vattenlösliga fibrer.
På så sätt är fibermat mycket fördelaktigt för diabetiker eftersom fiber kan sakta ner gastric tömning, så det kan sakta absorbera socker i kroppen, vilket i sin tur gör blodsockernivån inte så fort.
Inte bara det, fiber med hög fiber kan också få dig att känna dig full längre. Som ett resultat kommer det att hindra dig från att vara lätt hungrig och överdriven. Det är därför konsumtionen av fibrösa livsmedel är mycket säker och till och med rekommenderad för dig som har diabetes.
Dessutom, enligt Atherosclerosis Study Insulin Resistance, kan en ökning med 10 gram vattenlöslig fiber dagligen i fem år minska mängden visceralt fett med 3,7 procent. Visceral fett i sig är en typ av fett som ackumuleras i utrymmet mellan dina bukorgan, som mage, lever och tarmar. I allmänhet har någon som har överskott i visceralt fett en högre risk för fetma, vilket är nära relaterat till risken för diabetes.
Olika typer av fiber med hög fiber för diabetiker
Rapportering från Mayo Clinic, här är några typer av fiber med hög fiber som är bra för diabetiker:
1. Frukt
Frukt innehåller vattenlöslig fiber som kan kontrollera blodsockernivån. Inte bara det, vattenlösliga fibrer kan också bidra till att minska kolesterolnivåerna i blodet. Vissa bär som hallon och jordgubbar inkluderar frukter som innehåller hög fiber. Dessutom är avokado, päron, äpplen, citrusfrukter (som apelsiner) och bananer också kända för att innehålla hög fiber.
2. Grönsaker
Du kan få högfibrer grönsaker från broccoli, morötter, spenat, söt majs, tomater, potatis och så vidare.
3. Nötter
Röda bönor, svarta bönor, mandlar, linser och kikärter är matvaror med hög fiber som är bra för diabetiker.
4. Brunt ris
Förutom de som nämnts ovan kan du också få ett högt fibermatintag som är säkert för konsumtion av diabetiker från brunt ris. För människor som lider av diabetes är brunt ris den mest rekommenderade maten för häftmat i jämförelse med vitt ris. Eftersom det röda bruna riset har en högre fiberhalt med lägre kalorier jämfört med vitt ris.
5. Helt vete, havre och korn
De tre typerna av mat är alternativa val förutom ris vilket är bra för diabetiker eftersom det innehåller hög fiber. Men kom ihåg, välj helkornsprodukter jämfört med förädlat vete som säljs på marknaden.
Vad är fiberintaget per dag som måste uppfyllas
I själva verket varierar fiberbehoven hos varje person beroende på ålder och kön. Men baserat på 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG) är det känt att mängden fiber som behövs av indonesiska människor på en dag varierar mellan 30-32 gram / dag för vuxna kvinnor och 37-38 gram / dag för vuxna män.
Vanligen kommer allas fiberbehov att minska med åldern. Det är därför du borde rådgöra med din läkare först så att du vet hur mycket fiberintag som passar dina behov.
Läs också:
- Friska regler för att dricka juice för diabetiker
- Tips för att förebygga diabetes om du får sötad mat
- 5 Livsstilsförändringar om du har prediabetes
