Lista över de bästa matvarorna för ditt barns vision

God näring kan vara ett bränsle för din kropp, bidra till ögons hälsa och till och med påverka hur ditt sinne fungerar.

Under din tonåring är en hälsosam kost mycket viktig för att hålla dig vaken och stärka dina muskler och ben. Valet av kloka matar hjälper också till att hålla din hud smidig och ren för att öka ditt självförtroende.

Förutom att ge den energi du behöver flytta till skolan, träna och göra andra aktiviteter spelar bra näring också en viktig roll för att upprätthålla ögons hälsa. Att börja goda matvanor som tonåring hjälper till med syn under de bästa förutsättningarna, bibehåller en hälsosam vikt som vuxen och kan minska risken för vissa allvarliga ögonproblem senare i livet, inklusive grå starr, makuladegeneration och diabetes retinopati.

Följande är viktiga vitaminer och näringsämnen som spelar en viktig roll i god vision:

Vitamin A.

Vitamin A, vanligtvis den första ingrediensen på en multivitaminflaskanikett, är mycket viktigt för att behålla ditt barns ögons hälsa.

Vitamin A-brist kan orsaka synproblem på natten. Detta kan också orsaka torra ögon ganska allvarliga, vilket kan orsaka ögoninfektioner och förlust av syn.

karotenoider

Andra viktiga näringsämnen för ditt barns ögon och syn är gula, orange och röda pigment i frukter och grönsaker som kallas karotenoider.

Pro-vitamin A-karotenoider. Alfa-karoten, beta-karoten och beta-kryptoxantin kallas för vitamin A-karotenoider, eftersom ditt barns kropp omvandlar dessa vitaminer till A-vitamin under matsmältningen.

Lutein och zeaxanthin. Lutein och zeaxantin är viktiga ämnen för ditt barns ögon, eftersom de hjälper till att skydda ögonhinnan från skador som orsakats av exponering för skadligt solljus, nämligen ultraviolett (UV) och högeffektivt ljus (HEV). För lång exponering för UV- och HEV-strålar kan skada näthinnan och öka risken för att utveckla maculadegenerering.

lykopen

Lycopen, en annan typ av karotenoid som är viktig för bättre syn, är ett pigment som ger röda tomater. Ju mer lycopeninnehåll desto mer röda tomater. Förutom tomater och tomatsaft innehåller lycopen källor vattenmelon, apelsiner, aprikoser och apelsiner.

Vitamin C

C-vitamin (även kallad askorbinsyra) är ett vattenlösligt vitamin och en kraftfull antioxidant, riklig i många frukter och grönsaker. Källorna inkluderar apelsiner och apelsinjuice, röda och gröna paprika, apelsiner, jordgubbar, broccoli och kale.

Vitamin C är också mycket viktigt för ditt barns ögon. Studier visar att vitamin C-tillskott kan minska risken för grå starr och macular degenerering senare i livet.

bioflavonoider

Bioflavonoider (även kallade flavonoider) är en stor familj av naturliga pigment som finns i många frukter och grönsaker som är desamma som källor till C-vitamin.

Vitamin E

Vitamin E, ett kraftfullt antioxidant vitamin, hjälper ditt barns kropp att producera röda blodkroppar. Detta vitamin kan också bidra till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom och förhindra vissa typer av cancer. Studien visar också att E-vitamin kan hjälpa till att upprätthålla god syn genom hela ditt barns liv genom att minska risken för katarakt och makuladegenerering.

Följande är 7 livsmedel som har nödvändiga näringsämnen och kan hjälpa till att bibehålla hälsan hos ditt barns ögon:

Morot. Ger kraftfulla vitamin A och beta-karoten antioxidanter. Som en källa till kalium och fiber är morötter också bra för hela kroppen.
UBI. Den här maten är också rik på vitamin A, betakaroten, kalium och fiber, som morötter. Detta kan hända, kanske för att det är både orange!
Jordgubbe. Denna frukt har också vitamin C, plus folat (vitamin B), fiber och olika cancerförebyggande fytonäringsämnen.
ORANGE. Denna frukt är en "bomb" av vitamin C och innehåller kalium, fiber, kalcium och folsyra.
Mandel. Mandel innehåller E-vitamin tillsammans med enomättade fettsyror.
Spenat. Denna grönsak är laddad med lutein. Att förbruka mycket gröna bladgrönsaker kan minska risken för makuladegenerering. Andra bra saker i spenat är järn, K-vitamin och folat.
Lax. Denna fisk innehåller mer omega-3 fettsyror än andra marina fiskar.