Förteckning över högt folsyra livsmedel som är bra för hälsa och gravida kvinnor

Folsyra ingår i vitamin B-gruppen, exakt B9. Folsyra spelar en viktig roll för att stödja olika kroppsfunktioner. Folsyra är också mycket viktigt för att förhindra risken för fosterskador hos kvinnor som planerar att bli gravid och som är gravid. Så, vad är de livsmedel som innehåller höga mängder folsyra? Ta reda på alla svar i den här artikeln.

Översikt över folsyra

Folat bildar ny celltillväxt och regenerering, bildning av röda blodkroppar, kroppsutveckling och hjälper till att förhindra DNA-förändringar som kan orsaka cancer.

För kvinnor som planerar graviditet eller är gravid, hjälper folsyra till att förhindra fosterskador som har en direkt inverkan på hjärnan och ryggraden som spina bifida och anencefali. Forskarna säger att ta rätt dos av folsyra kan minska risken för graviditetsproblem med 72 procent.

Folatbrist kan orsaka megaloblastisk anemi, vilket är en röd blodcellsdeformitet som är större än den borde vara. Dessa stora röda blodkroppar genomgår inte division och är inte fullt utvecklade. Detta resulterar i en minskning av antalet röda blodkroppar.

Förteckning över livsmedel som innehåller folsyra

Människokroppen kan inte producera folsyra. Således måste du vara tillräckligt för detta näringsämne varje dag från hälsosamma livsmedelskällor. Olika typer av livsmedel som innehåller folsyra är:

• Livsmedel som härrör från djur som kycklinglever, köttlever och fjäderfäkött.
• Gröna grönsaker som spenat, sparris, selleri, broccoli, bönor, gröna rädisor, morötter, långbönor och sallad.
• Frukt som avokado, citrusfrukter (lime, citron, grapefrukt, etc.), betor, bananer, tomater och apelsincantaloup eller meloner.
• Korn som solrosfrön (kuaci), vete och bearbetade produkter av vete (pasta) och majs.
• Nötter som linser, vanliga svarta bönor, sojabönor, njurbönor, gröna bönor och ärtor.
• Spannmål berikad med folat eller folsyra.
• Äggulor.

Hur mycket folatintag bör uppfyllas per dag?

Folatbehov för varje person varierar både för barn, vuxna, för äldre. Men i allmänhet är lämpligt folat per dag för varje person 400 mikrogram (mcg).

När det gäller gravida kvinnor ökar folsyraintaget vanligtvis som varierar från 400 mcg till 600 mcg per dag. Detta intag är justerat för graviditetsålder och råd från din läkare.

Om du har konsumerat mat som innehåller folsyra men känner att du behöver ta ytterligare folattillskott, ska du inte tveka att rådfråga en nutritionist. Speciellt för de av er som är gravid eller planerar en graviditet.

Läs också:

• Folat och Folsyra, Vad är skillnaden? Vilket är friskare?
• Varför kvinnor behöver ta folat före graviditeten?
• Är det verkligen överflödigt folat när gravid kan utlösa autism hos barn?