Vad är gränsen för att öka vikt när gravid?

Viktökning under graviditeten påverkar moderns och barnets hälsa vid födseln. Gravida kvinnor som har övervikt under graviditeten ökar risken att uppleva sjukdomar som är relaterade till graviditet. Medan gravida kvinnor som har mindre vikt under graviditeten kan öka risken för att barn föds med låg vikt. Att få vikt under graviditeten är mycket viktigt för barnet eftersom barnets vikt vid födseln och barnets hälsotillstånd beror på moderns vikt under graviditeten.

Öka vikten under graviditeten inte bara på grund av barnet

Så många som 1/3 av viktökningen under graviditeten är för fostret, placentan och fostervätska medan de återstående 2/3 är för livmodermusklerna (livmodern) som fortsätter att förstora, bröstvävnad, ökar blodvolymen, extracellulär vätska och fettförvaring gravida kvinnor som förberedelser för amning.

Gravida kvinnor lagrar stora mängder kroppsfett vid normala graviditeter för att möta mammas kroppsbehov och fostrets energibehov, och också för att förbereda energibehovet under amning. Kroppen lagrar mest fett mellan 10 till 20 veckor av graviditeten eller före fostrets högsta energikrav. Fettreserver tenderar att minska före graviditetens slut. Endast 0,5 kg av cirka 3,5 kg fettreserver under graviditeten lagras i fostret.

Gravida kvinnor som är överviktiga under graviditeten kan öka risken för komplikationer under graviditeten och under arbetet, såsom graviditetshypertension (högt blodtryck under graviditeten), graviditetsdiabetes, stora barn (makrosomi) och kejsarsnitt. Gravida kvinnor som har mindre vikt under graviditeten kan öka risken för prematura barn (födsel före 37 års ålder) och låg födelsevikt (LBW). Försök därför att öka i det normala intervallet under graviditeten.

Om du har övervikt bör du minska din vikt genom att träna och minska att äta ohälsosamma livsmedel, såsom söta matar och hög fetthalt. Om mamman har mindre vikt borde moderen äta mer mångsidiga hälsosamma livsmedel.

Rekommendationer för viktminskning under graviditeten

Vikten av graviditet före graviditeten påverkar förhållandet mellan ökande mammalvikt under graviditeten och barnets vikt vid födseln. Eftersom gravida gravida kvinnor tenderar att behålla sin viktökning under graviditeten för sina egna behov, måste de få större vikt än andra gravida kvinnor under graviditeten. Medan gravida kvinnor som har större vikt kan använda en del av sina energireserver för att stödja fetaltillväxt, så behöver de bara öka kroppsvikten något..

Viktökning under graviditeten garanterar inte att barnet kommer att ha normalvikt vid födseln på grund av många andra faktorer som påverkar barnets födelsevikt. Men ökad kroppsvikt under graviditeten kan öka risken för att nyfödda barn befinner sig i det normala intervallet.

Utbredningen av viktökning under graviditeten varierar mellan individer beroende på den vikt moderen har före graviditeten. Här är den rekommenderade viktökningen under graviditeten:

För mödrar som har mindre vikt (undervikt) före graviditet, det vill säga med ett kroppsindex (BMI) på mindre än 18,5 kg / m2 rekommenderas att öka kroppsvikten genom att 13-18 kg under graviditeten.
För mödrar som har normal vikt före graviditeten, det vill säga att ha ett kroppsmassindex (BMI) mellan 18,5-24,9 kg / m2, rekommenderas att öka kroppsvikten genom att 11,5-16 kg under graviditeten.
För mödrar som har mer vikt (övervikt) innan man blir gravid, det vill säga vem som har ett kroppsmassindex (BMI) mellan 25-29,9 kg / m2, rekommenderas att öka kroppsvikten genom att 7-11,5 kg under graviditeten.
För mödrar som upplever det fetma innan man blir gravid, det vill säga, vem har ett kroppsmassindex (BMI) på 30 kg / m2 eller mer, rekommenderas att öka kroppsvikten genom att 5-9 kg under graviditeten.
För mödrar som är gravid med tvillingar, Det rekommenderas att öka kroppsvikten med 11,5-24,5 kg under graviditeten.

* Obs: Formeln för beräkning av kroppsmassindex (BMI) är kroppsvikt (kg) / [höjd (m)] 2

Hur man kontrollerar vikt under graviditeten

Att äta hälsosamma och balanserade livsmedel under graviditeten kan hjälpa till att bibehålla gravida kvinnor. Ät en mängd hälsosamma livsmedel, till exempel:

Ris, potatis, bröd och spannmål som innehåller kolhydrater. Välj komplexa kolhydrater, såsom brunt ris och helvete bröd, som är mer näringsrika.
Grönsaker och frukt, minst 5 portioner om dagen.
Kött, fisk och ägg som innehåller animaliskt protein, samt tempeh, tofu och nötter som innehåller vegetabiliskt protein
Mjölk och mejeriprodukter, som yoghurt och ost. Välj låg fetthalt om gravida kvinnor är överviktiga.

För att vara hälsosam bör du begränsa söta matar eller drycker, begränsa användningen av salt i mat och begränsa stekta mat. Vi rekommenderar att du väljer mat som kokas, baktas eller ångas för att göra det friskare.

Försök att äta lite men ofta, runt 5-6 måltider om dagen. Dessutom gör lätt motion under graviditeten, som promenader och simning. Alltid aktiv rörelse kan bibehålla kroppsvikt och hjälpa mödrarna att arbeta lätt och smidigt.

LÄS OSS

Hur man blir gravid om du är överviktig
Hur man blir gravid när du går ner i vikt
Tips för att undvika ökad oönskade vikt när gravid med diabetes