Vad är den maximala gränsen för hälsosam midjestorlek?
Stor midjeomkrets kan öka risken för olika hjärtsjukdomar, även döden, varför kan det?
Betydelsen av midjemåttet
Storlek på fetma och övervikt det visar sig inte bara kan mätas av sin vikt men kan också mätas genom midjemåttet. Mätning av midjemåttet kan användas som en illustration av fettnivån runt buken eller visceralt fett.
Under mer än 60 år genomfördes en undersökning för att analysera midjemåttet och dess relation till förekomsten av fetma och hjärtsjukdom. Studien uppgav att ju större en persons midjemått, desto mer sannolikt personen drabbas av hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Därefter indikerar resultaten av den föreliggande studien att en persons midjemått är relaterad till förekomsten av central fetma eller utbredd buk hos en person. Distenderad mage eller central fetma är mycket farlig och kan orsaka olika hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes mellitus och till och med dödsfall
Midjemåttet är mer exakt att reflektera den centrala fetma hos vuxna jämfört med kroppsmassindex. Central fetma är överflödigt fett i magen och många studier tyder på att central fetma eller en utbredd mage är farligare än fetma i allmänhet.
Vad är maximal midjeomkrets som anses vara hälsosam?
National Heart Association och American Institute of Heart and Blood har etablerat en hälsosam midjestorlek för kvinnor, som är mindre än 88 cm, medan för män mindre än 102 cm. Överstiger detta antal kan sägas ha en utbredd mage eller central fetma. Hos människor som har en normal kroppsvikt men en stor midjemått, har de högre risk för olika sjukdomar jämfört med personer med normal midjemått.
Forskning utförd av sjuksköterskors hälsoundersökning, tittade på förhållandet mellan midjemåttet och risken för hjärtsjukdom. I början av studien deltog de 44 tusen respondenter som hade hälsosam status och mättes sedan i midjemåttet. Resultaten visades efter 16 år senare hade kvinnor som hade en midjeomkrets som översteg 88 cm mer hjärtsjukdom än kvinnor som hade en normal midjemått. Dessutom visade resultaten av studien också att en grupp kvinnor med en midjeomkrets på mer än 88 cm hade högre risk att utveckla cancer än de som inte gjorde det. Risken för icke-smittsamma sjukdomar som typ 2 diabetes mellitus och hjärtsjukdom kommer att öka med ökande storlek på en persons midja.
Shanghai Women's Health Study visar också detsamma, risken för död och cancer är högre hos kvinnor med onormal midjemått, även om kvinnan har ett normalt kroppsmassindex. Andra studier visar också att män och kvinnor med midjemåttet överstiger normalt, tenderar att ha högt blodtryck, total kolesterol och hög triglyceridnivåer och lågt bra kolesterol (HDL).
Hur mäter du midjemåttet?
- Hitta det lägsta revbenet och det övre midjebenet
- Bestäm mitten mellan de två benen
- Cirkla mätbandet på din kropp enligt den förutbestämda delen
Varför fett i mitten av kroppen är väldigt farligt?
Fett i bukområdet, aka visceralt fett, visar sig vara farligare, eftersom dessa fetter kan utlösa onormala hormonförhöjningar, såsom höga halter av hormoninsulin, låga halter av manligt hormon och progesteron hos kvinnor, hög produktion av hormonet kortisol och lågt tillväxthormon , Dessa abnormiteter kan orsaka olika kroppsliga dysfunktioner. Kroppen blir mer resistent mot insulin och kan öka blodsockernivån som leder till diabetes mellitus.
Dessutom kan det uppsamlade fettet inte hysas av vävnader under huden, vilket är en plats för lagring av fett i kroppen. Då ackumuleras dessa fetter i flera organ och kan påverka metaboliska processer och kroppsfunktioner.
Hur man minskar midjemåttet?
Nyckeln är att ha en hälsosam livsstil. Alltid konsumerar livsmedel som är låga i kalorier, låg i fett och hög i fiber. Minska att äta för mycket salt och socker. Expand för att äta livsmedel som innehåller omättade fetter jämfört med livsmedel som är höga i mättat fett. Gör sedan regelbunden motion med måttlig intensitet, minst 30 till 60 minuter per dag. Sport som sit-ups kan bilda bukmuskler, men är inte särskilt effektiva för att minska kroppsvisceralt fett.
LÄS OSS
- Varför Cardiosport är mindre effektiv vid utrotning av magefett?
- Snabbare Gör smal: Minska matvanor eller karbo?
- 7 livsmedel för att påskynda fettförbränning
