Vad är den maximala sockergränsen som vi kan konsumera på en dag?
Vem gillar inte sockrets sötma? Socker har en söt smak som gör mat och drycker mer utsökt och utsökt. Men du måste komma ihåg att konsumera överflödigt socker kan riskera din hälsa, du vet! Men det betyder inte att du är förbjuden att konsumera socker, det är bara att du måste begränsa sockerintaget per dag.
Hur mycket är maximalt sockerintag på en dag?
Socker är en av energikällorna som behövs av människor. Men om överdriven socker kan orsaka att du är mottaglig för hälsoproblem. Eftersom det stora sockerintaget per dag inte bara utlöser ökningen av kroppsvikt snabbt, men också kan orsaka att du upplever fetma vilket är den främsta orsaken till diabetes och hjärtsjukdom.
Därför är det viktigt att du kontrollerar sockerintaget per dag. Konsumtionsgränsen för socker, salt och fett som föreslagits av Republiken Indonesiens hälsodepartement per person per dag är 50 gram socker, motsvarande 5-9 teskedar, 5 gram salt eller motsvarande 1 tsk och 67 gram fett eller motsvarande med 3 matskedar olja.
För de av er som rutinmässigt rör sig och tränar kanske inte behöver oroas eftersom din kropps system kan bränna många kalorier. Men för de som har diabetes bör du verkligen kontrollera intaget av socker och kolhydrater så att dina blodsockernivåer kontrolleras.
Hur kontrollerar du sockerintag per dag?
Här är några sätt du kan kontrollera sockerintag per dag:
1. Ät mat i originalformen
Det som behöver betraktas som att kontrollera sockerintaget är att konsumera mat i sin ursprungliga form, inte bearbetad. Naturligt socker ingår i mat, speciellt färska frukter. Därför, genom att konsumera färska frukter behöver du inte längre socker i bearbetad form. Dessutom behöver du också balansera sockerintaget från protein eller fett.
2. Kontrollera näringsmärkning på förpackade livsmedel
När du äter förpackade livsmedel, glöm inte att kolla näringsvärdesetiketten för att ta reda på vad kolhydrat och sockerinnehåll är. Sockerinnehållet kan ses i förpackningen genom att uppmärksamma ord som har suffixerna "osa" eller "ol", såsom glukos, fruktos, dextros, maltos, sackaros, laktos, mannitol och sorbitol i förpackade förädlade livsmedel..
3. Kontrollera blodsockret regelbundet
En annan sak du kan göra för att kontrollera sockerintaget per dag är att rutinmässigt kontrollera blodsockret. Eftersom det här hjälper dig att veta hur kroppen reagerar på vissa livsmedel så att kroppen kan anpassa sig till att äta mat eller droger senare.
4. Applicera en hälsosam livsstil
Förutom de tre sätt som nämns ovan kan du också göra livsstilsförändringar genom att anta en hälsosam livsstil. Med utgångspunkt från rutinmässig övning, kontroll av den del av maten, tillräcklig vila, kontroll av stress och så vidare.
Du kan också undvika mat baserat på deras intresseintresse, till exempel att undvika läskedrycker, fruktjuicer som tillsätts med socker, godis, kakor, konserverad frukt och torkad frukt. Det är bra att använda naturliga sötningsmedel som kanel, mandel, vanilj, ingefära, honung och citron extrakt för att göra matrecept.
Läs också:
- 5 steg reducerar matningssocker
- 4 dåliga effekter som kan uppstå om du äter mest socker
- 6 sätt att hålla dina blodsockernivåer alltid inom normalgränsen
