Vad är gränserna för normala kroppsfettnivåer, och hur vet du det?

Att ha för mycket kroppsfett gör det definitivt att din kropp ser stor och bred ut. Men utan fett kommer din kropp inte att kunna göra olika funktioner. Så kroppsfett är faktiskt viktigt och måste ägas av alla. Men det finns naturligtvis gränser. Vad är gränsen för normal kroppsfett? Hur man mäter det?

Vad är andelen normal kroppsfett?

Kroppen behöver fett för att reglera hormonproduktionen och hjälper kroppen att absorbera vissa typer av vitaminer. Men även om det är viktigt, betyder det inte att du måste tävla för att öka kroppsfett. Kroppsfettnivåer som fortfarande kan anses vara normala är friska och har en gräns. Du måste behålla normala fettnivåer, så att du inte upplever kroppslig dysfunktion. Här är ett vanligt sortiment av kroppsfett som är vanligt enligt American College Sports Medicine:

Kvinnor: 20-32%
Man: 10-22%

Men detta beror faktiskt på kön, ålder och fysisk aktivitet som han gör varje dag. Ju oftare gör han fysisk aktivitet, desto mindre fettnivåer i kroppen. Därför har idrottare säkert mindre fett än dig som bara gör regelbunden motion en gång i veckan. Följande är normala fettnivåer beroende på fysisk aktivitet som utförs:

Idrottare har omkring 14-20% av totalt fett hos kvinnliga idrottare och 6-13% hos manliga idrottare
Människor som ofta tränar, men inte idrottare, har vanligtvis fettnivåer på 21-24% hos kvinnor och 14-17% hos män
Människor som sällan tränar men totalt fett ses fortfarande som vanliga och friska om de har fett från 25-31% hos kvinnor och 18-25% hos män

Fettnivåer i kroppen är mycket nära relaterade till näringsstatus. Om nivån är överdriven - kvinnor över 32% och män mer än 25% - det indikerar att han har överdriven vikt (fetma) och riskerar att uppleva olika kroniska sjukdomar.

Hur får jag reda på min kroppsfettprocent?

Om du vill veta hur mycket kroppsfett är, bör du göra några speciella tester. Vanligtvis mäts kroppsfett med en speciell klämanordning som kallas en tjocklek. Eller också kan man använda speciella vågar som kan upptäcka fettnivåer i kroppen. Du kan göra denna typ av undersökning när du gör en fullständig undersökning på sjukhuset.

Men om du inte har verktyget, för att underlätta det, kan du beräkna det med en speciell formel. Men i förväg måste du veta vad ditt nuvarande kroppsindex (BMI) är. Om så är fallet kan du använda formler som följande:

Män: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ålder) - 10,8 - 5,4
Kvinnor: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ålder) - 5,4

Till exempel, om du är en kvinna som är 20 år och har en höjd av ca 160 cm och väger 55 kg, så är din BMI 21,4 m / kg2. Så om det ingår i formeln får du din kroppsfettnivå som är 24,88%.

Det är faktiskt bara en prediktionsformel, så det kan säkert vara 100 procent korrekt. Men på det här sättet kan du ta reda på det fettområde som orsakar alla veck i kroppen. Om du vill veta dina kroppsfettnivåer korrekt bör du rådfråga detta med din läkare.

Läs också:

Är det sant att feta människor är mer kalltåliga eftersom de har mycket fett?
Är det verkligen Sauna kan bränna fett och gå ner i vikt?
Var, bro, kommer ifrån? Kan tas bort?