Hur många fysiska aktiviteter behöver vuxna?
När du blir äldre och blir upptagen, förlorar de flesta vuxna (18-64 år) tid och möjligheter till fysisk aktivitet. Om du inte tar tid att flytta aktivt, kommer du förmodligen att fortsätta att leva dina dagar passivt. Särskilt om du jobbar hela dagen på kontoret. Faktum är att människokroppen måste fortsätta att flyttas för att fungera normalt. Som att äta är fysisk aktivitet en av livets nödvändigheter som inte kan missa.
Fysisk aktivitet är en aktivitet under en viss tid som kräver energi och rörelse av skelettmusklerna. Får inte misstas för sport som betyder en kroppsrörelse som är uppbyggd med specifika mål, vanligtvis för att träna vissa lemmar. Den fysiska aktiviteten är dock faktiskt mycket omfattande. Börja från dagliga aktiviteter som att gå och torka kläder till sport som träning, simning eller lek på futsal.
LÄS OCKSÅ: Lata rörelse, en av de främsta orsakerna till döds i världen
Vikten av fysisk aktivitet för vuxna
Många människor underskattar vikten av fysisk aktivitet. Detta beror på att effekterna av rörelsebrist inte omedelbart kommer att känna sig i kroppen. Annorlunda än att äta behov. Om du inte äter kommer kroppen att ge en varning genom hunger. Medan en brist på ny fysisk aktivitet visas en varning på lång sikt. Faktum är att fysisk aktivitet faktiskt kan ge en rad viktiga fördelar men du inser inte det varje dag.
Förhindra sjukdom
Fysisk aktivitet för vuxna är inte bara bra för att upprätthålla kroppsmotion, men förhindrar också olika sjukdomar som lurar i åldern. Vissa sjukdomar som utlöses av brist på fysisk aktivitet inkluderar följande.
- Koronar hjärtsjukdom
- stroke
- hypertoni
- diabetes
- fetma
- osteoporos
- Bröstcancer
- Koloncancer
- Njurcancer
Underhålla mental skärpa
I allt större utsträckning kommer vuxnas kognitiva funktion gradvis att minska. Särskilt om du inte är fysiskt aktiv nog. Ditt minne, koncentration eller noggrannhet kommer att minska. Samtidigt kommer människor som aktivt rör sig och tränar sig att vara skarpa. Detta beror på att så länge du är fysiskt aktiv fortsätter hjärnan att utvecklas genom att skapa nya vävnader och skapa hundratals nya kopplingar mellan hjärnnerven. Du kan också undvika risken för demens, Alzheimers sjukdom eller olika andra sjukdomar i din kognitiva funktion.
LÄS EVEN: 6 Viktiga steg för att upprätthålla hjärnhälsan
Tänk mer positivt
Att flytta din kropp, även om du måste tvingas för att du inte är intresserad, har visat sig kunna göra att någon känner sig mer positiv och självsäker. Detta är verkligen mycket användbart för att i vuxen ålder måste en person stå inför olika livsproblem som kan orsaka stress eller depression. Så istället för att ständigt äta när du är i trubbel, stiger du bättre upp från din plats och letar efter aktiva aktiviteter.
LÄS OCKSÅ: Var försiktig, stress eftersom arbetet kan förkorta ålder
Fysisk aktivitet som behövs av vuxna
Vuxna fysiska behov skiljer sig säkert från barn eller äldre (äldre). Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) måste alla i åldersgruppen 18 till 64 år uppfylla följande fysiska aktivitetsbehov.
- 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter med tung fysisk aktivitet på en vecka
- 300 minuter måttlig fysisk aktivitet om en vecka om du är van vid det
- Utöva skelettmusklerna 3 till 4 gånger i veckan
Olika nivåer av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet för vuxna är indelad i tre grupper baserat på intensitetsnivå, nämligen mild, måttlig och svår. Följande är fullständiga förklaringar och exempel på varje nivå av fysisk aktivitet.
Mild fysisk aktivitet
När du gör mild fysisk aktivitet, kommer du inte att känna panting eller ditt hjärta slår snabbare än vanligt. Kroppen kommer inte att bränna mycket kalorier till energi. Milda fysiska aktiviteter inkluderar tvätterier, matlagning, ta en avkopplande promenad i ett köpcentrum, kör ett motorfordon, fiske och stretcha muskler.
LÄS OCKSÅ: Hur många kalorier bränns genom sex?
Måttlig fysisk aktivitet
Måttlig fysisk aktivitet kännetecknas av en snabbare hjärtfrekvens, mer andning och ökad kroppstemperatur. Du kanske också känner dig lite trött efter det. Exempel på måttliga aktiviteter är att gå snabbt, cykla, transportera barn i åldrarna 2-6 år, klättra trappor, ersätta gallons dricksvatten, yoga, dansa, spela volleyboll och åka skridskor med rullskridskor eller skateboards.
Allvarlig fysisk aktivitet
För kraftig fysisk aktivitet brinner din kropp mer kalorier eftersom den energi som behövs är ganska stor. Du kommer också att panta enligt aktiviteten. Vanligtvis är fysisk aktivitet för vuxna som är ganska tung att träna som att spela futsal, jogg, simma, bergsklättring, hoppa rep och spela badminton. Det kan också vara arbete som kräver energi, såsom höjning, pedalering, pedicab eller slutförande av byggnadsarbeten.
