7 saker du inte kan göra efter träning

Alla har sin egen motivation att träna, från att tillämpa en hälsosam livsstil för att bilda den idealiska fysiska. Utövning är i grunden bara en del av de aktiviteter vi gör på en dag, men kroppstrogen kan faktiskt påverkas av andra aktiviteter som vi gör, särskilt efter träning.

Följande specifika saker kan minska de optimala effekterna av träning som har utförts och påverkar kvaliteten på hälsa och sport som kommer att utföras nästa.

1. Fördröja att äta

Sult efter träning är ett tecken på att de näringsämnen som lagras har minskat mycket eftersom det används för att producera kroppsenergi, varav de flesta strömmar in i skelettmuskeln.

Mängden oanvänd näring kommer inte vara tillräcklig för att utföra återvinningsprocessen efter träning, så det rekommenderas att konsumera mat efter 15-30 minuter efter träning. Om du väntar längre eller ungefär en timme är chansen att muskelns förmåga att växa och regenerera minskar, speciellt om maten som konsumeras är svår att smälta. Mat som kommer från protein (eller bättre vassleprotein) och enkla kolhydrater blir lättare att smälta, så det är mer effektivt för snabbare muskelåterhämtning.

2. Ät för mycket och äta fet mat

Även om det rekommenderas att äta mat omedelbart, kan man äta för mycket mat efter träning kan förhindra förlust av kroppsfett. Detta beror på att alltför mycket ökar det dagliga kaloriintaget så att kalorierna som använts är sannolikt fortfarande mindre än de som konsumeras. Dessutom undviker konsumtionen av bearbetade och feta livsmedel, eftersom förutom högkalori typer av livsmedel tenderar att vara svårt att smälta av kroppen och hämma återhämtningsprocessen.

3. Försenad dricks

Dehydrering efter träning kan få oss att känna sig trött eller sömnig trots att vi har tillräckligt med sömn. Kroppsvätskor som förloras efter träning måste bytas ut eftersom tillräckliga kroppsvätskor är viktiga för hjärnan att fortsätta fungera optimalt och för att upprätthålla kroppens elektrolytbalans.

Om du tränar i mindre än en timme, se till att du får ett vätskeintag på cirka 240 ml var 15: e minut, men om det är bättre bör du konsumera isotoniska drycker..

4. Stryk inte

Sträckning är en viktig sak att göra efter träning, eftersom det kommer att hjälpa musklerna att bli mer avslappnade. Stretching hjälper också kroppen att anpassa sin temperatur tillsammans med den nivå av muskel- och ledaktivitet som utförs efter träning. Förutom att sträckningsaktiviteter kan också göras genom att göra aktiviteter som är lättare än när man tränar som att gå efter körning eftersom då kommer återhämtningsprocessen att ske snabbare och effektivt än om vi omedelbart slutar aktiviteten totalt.

5. Omedelbart återuppta tungt arbete

Efter att ha tränat i allmänhet har musklerna haft trötthet och skador på vissa muskelvävnader uppstår. Fortsatt verksamhet med ansträngande aktiviteter utan vila kan leda till att trötta muskler blir skadade. Samma sak kan hända när en person fortsätter att träna trots att han har haft muskelmattor. Ge musklerna tid att vila och återhämta sig på några timmar eller dagar.

6. Brist på sömn

Sömntid är en viktig tid för kroppen att återhämta sig efter en aktivitetsdag. Den fysiska återhämtningsprocessen vid sänggåendet sker vanligtvis inte omedelbart när någon sover, men kräver flera timmar efteråt. Därför se till att du får 7-8 timmars sömn per natt. Förutom att hämma återhämtningsprocessen kan brist på sömn skada din träningsrutin eftersom du känner dig trött under dagen.

7. Inte utvärdera och planera nästa sport

Gör en liten anteckning som innehåller sportens kvalitet som känsla när och efter träning, varaktighet, träningsintensitet, vilken typ av träning som utförs kan hjälpa till att utvärdera den övning som har gjorts. Detta kan göras genom att skriva en journal eller ladda upp data till sportapplikationen på din mobil så att den enkelt kan nås. Resultaten av dessa utvärderingar kan göra planeringen nästa spelsession bättre och varierad.

Läs också:

• Psst, den här sporten kan göra dig ung
• Hur man behandlar lårmuskelskada efter träning
• Livsmedel som är idealiska för konsumtion före, under och efter träning
• Akta dig för att träna för kraftigt kan utlösa anemi