7 saker som händer i kroppen på grund av de flesta sockerförbrukning
Vem gillar inte sockrets sötma? Och vem kan motstå frestelsen av sötsaker som pudding, choklad eller glass? Många kommer att älska det eftersom söta matar eller drycker ofta anses vara roligare för konsumtion.
Slutligen, utan att förstå det, kommer socker lätt att komma in i kroppen i stora mängder, både i form av mat / dryck. Världshälsoorganisationen (WHO) har faktiskt rekommenderat att minska sockerintaget till mindre än 10 procent av det dagliga energinätet - eller ännu bättre om det är mindre än 5 procent.
Den rekommenderade gränsen för sockerintag för vuxna är 50 gram, motsvarande tolv teskedar socker per person per dag. Medan American Heart Association (AHA) rekommenderar barn i åldrarna 2 till 18 år att inte konsumera mer än sex teskedar socker i sin dagliga kost. Rekommendationen omfattar inte socker som finns naturligt i mjölk, frukt eller grönsaker.
När du konsumerar socker kommer din kropp att få glukos från socker. Dessa glukos substanser kommer att lagras i kroppen som reserv energi. Men även om socker kan ge energi måste du fortfarande begränsa sockerintaget till din kropp. För om inte, överskottet av socker i din kropp kommer att ha en negativ inverkan på din hälsa. Här är några konsekvenser av att konsumera överflöd av socker i kroppen.
1. Alltid vill äta
Förutom att kunna överbelasta levern kan överflödig fruktos i kroppen också störa kroppens metaboliska system genom att stänga av ditt aptitkontrollsystem. Detta tillstånd utlöser kroppens misslyckande att stimulera produktionen av hormoninsulinet, vilket ökar produktionen av hormonet ghrelin som spelar en roll för att orsaka hunger, men minskar produktionen av hormonet leptin som spelar en roll för att förorsaka mättnad.
Detta framgår av studier som visar att överdriven konsumtion av direkt socker / fruktos kan öka ghrelinproduktionen och minska kroppens känslighet mot hormoninsulinet. Det här gör du alltid hungrig trots att du har ätit mycket.
2. Magefett
Ju mer socker du konsumerar desto mer ökar du risken för fettuppbyggnad i midjan och buken. Detta kan också öka risken för fetma.
3. Dentalkaries
Tandkaries uppstår när bakterier som lever i munnen smälter återstoden av kolhydrater från maten du konsumerar, oavsett om det är rester från socker i munkarna du konsumerar eller något annat. Dessa bakterier rotnar och producerar syra som kan förstöra tandemaljen.
4. Leverskador
Sockret som kommer in i blodomloppet från matsmältningsorganet delas upp i glukos och fruktos. Tyvärr produceras fruktos inte av kroppen i betydande mängder - eftersom det inte verkligen behövs av kroppen. Så, förbrukning av överskott av socker kan göra kroppen överflödig fruktos som kan överbelasta levern och orsaka fet lever. Det här kan utlösa hälsokomplikationer.
5. Hjärtsjukdom
Även om kopplingen mellan överdriven sockerförbrukning och hjärtsjukdom inte är tydlig. En studie i Journal of the American Heart Association i 2013 uppgav dock att överdriven sockerförbrukning kan störa hur hjärtorganen arbetar med att pumpa blod.
Andra studier visar också att konsumtionen av överflödiga söta drycker kan öka blodtrycket och stimulera levern att bli av med fett i blodet. Dessa två saker kan öka risken för hjärtsjukdom.
6. Metabolisk dysfunktion
Överdriven sockerförbrukning kan orsaka klassiskt metaboliskt syndrom, såsom vikt, abdominal fetma, minskad HDL, ökad LDL, högt blodsocker, ökade triglycerider och högt blodtryck.
7. Insulinhormonresistens
Ju mer socker du konsumerar desto mer hormoninsulinproduktion i din kropp. Insulinhormonet spelar en roll för att hjälpa till att omvandla mat till energi. Men när kroppens insulinnivåer och sockerhalter är höga, kommer det att minska känsligheten hos hormonproduktionen och göra att glukos ackumuleras i blodet. Symptomen som upplevs av detta tillstånd, som kallas insulinresistens, är trötthet, hunger, hjärndimm och högt blodtryck.
Läs också:
- Vad är den maximala sockergränsen som vi kan konsumera på en dag?
- 4 dåliga effekter som kan uppstå om du äter mest socker
- 5 steg reducerar matningssocker
