7 saker som slår ut för att skada kroppens uthållighet
Uthållighet är kroppens förmåga att avvärja alla typer av bakterier som kommer in i kroppen. Om kroppens motstånd är bra kommer kroppen alltid att vara frisk. Omvänt, om kroppens motstånd minskar, går bakterierna lätt in, så det är lätt att bli sjuk. Därför, för att inte bli sjuk lätt, måste du öka uthålligheten.
Tyvärr, utan att förstå det, kan din livsstil påverka hur väl ditt immunsystem kan skydda dig mot bakterier, virus och kroniska sjukdomar. Därför kan förändring av dåliga vanor som skadar din hälsa bidra till att hålla ditt immunsystem i ett optimalt tillstånd.
Här är några saker som kan skada ditt immunförsvar:
1. Brist på sömn
Antalet aktiviteter som du måste gå igenom kan ibland göra din sömn mindre. Brist på sömn kan göra att ditt immunförsvar misslyckas med att skydda dig från förkylningar, hosta och andra sjukdomar. Som ett resultat kan brist på sömn påverka mentala och fysiska hälsoproblem, inklusive att öka produktionen av stresshormoner på grund av minskad uthållighet.
2. Flytta sällan
Lätt teknik gör ibland dig sällan motion eftersom du är för absorberad i att använda en smartphone, oavsett om du vill spela spel, foton eller spela sociala medier. Om du inte tränar regelbundet är du mer sannolikt att utveckla förkylningar, hostor eller andra sjukdomar eftersom träning kan öka känslan av lycka och få dig att sova bra så att du kan öka din uthållighet.
3. För mycket salt och socker, mindre frukt och grönsaksmat
American Academy of Nutrition och Dietetics betonar att konsumera näringsrika livsmedel är mycket viktigt för att upprätthålla ditt immunförsvar. Att konsumera mat som kan störa ditt immunförsvar är livsmedel som är rika på mättade fetter, inklusive att förtära för mycket salt och socker.
För att behålla ditt immunförsvar måste du öka konsumtionen av frukt och grönsaker som är rika på vitamin C och E, som apelsiner, kiwi, äpplen, röda druvor, kale, lök, spenat, sötpotatis och morötter inklusive lök vit.
4. Stress
Enligt National Cancer Institute kan långvarig stress påverka ditt immunsystem. Stress kan uppmuntra hjärnan att producera hormonet kortisol som kan störa T-cellfunktionen vid bekämpning av infektion. Därför är det viktigt att du förhindrar eller reducerar stress genom att göra roliga saker så att din kropp slappnar av, som att gå till stranden, göra yoga eller bara köra en hobby som du gillar.
5. Ensamhet
Att ha ett starkt förhållande eller ett bra nätverk av vänner visar sig vara bra för ditt immunförsvar. Faktum är att en studie visade att personer som känner sig kopplade till vänner har bättre immunitet jämfört med dem som känner sig ensamma.
6. Har ingen sans för humor
Det visar sig vara bra för hälsan, eftersom skratt kan hämma produktionen av stresshormoner i din kropp och kommer att öka vita blodkroppar för att bekämpa infektion.
7. Rökning
Du vet redan att cigaretter inte är bra för hälsan, inklusive för ditt immunsystem. Nikotininnehållet i cigaretter kan öka produktionen av hormonet kortisol och minska bildandet av B-cellantikroppar och T-cellsvaret i kampkroppsinfektioner.
Enligt en studie publicerad via PLoS One kan ånga från elektriska cigaretter skada lungorna och göra vape rökare mer mottagliga för infektion eftersom fria radikaler i elektroniska cigaretter kan orsaka inflammation i luftvägarna.
Läs också:
- 12 livsmedel så att du inte blir sjuk
- 6 sätt att hålla sig hälsosam medan du har influensa på kontoret
- 7 Naturliga influensans förebyggande material finns hemma
