7 hälsosamma sätt att uppnå och upprätthålla fysisk fitness
Du måste vara fysiskt frisk, frisk och passande att alltid vara aktiv utan hinder. En kropp med fysisk passform kan undvika dig från risken för hjärtsjukdomar, ben- och muskelproblem och undvika övervikt. Speciellt om kroppen är stark, kommer din mentala hälsa också att vara densamma som att vara frisk.
Vad kan man göra för att uppnå fysisk kondition
Fysisk skicklighet kan uppnås genom att flitigt utöva minst 30 minuter varje dag eller 5 dagar i veckan, och upprätthålla en hälsosam balanserad diet.
Men innan du börjar träna eller banta, bör du också överväga ditt nuvarande hälsotillstånd, dagliga näringsbehov och din kropps tolerans. Det är viktigt att konsultera en läkare innan du börjar träna eller någon diet.
1. Aerob träning
Aerob träning eller kardiovaskulär träning, såsom brisk vandring, joggning, simning och cykling kan hjälpa till att stärka ditt hjärthälsa. Denna övning kan göra hjärtat pumpa blod i högre hastighet under långa perioder.
Aerob träning är också användbar för att hjälpa till att upprätthålla uthållighet, normalt blodtryck och hålla kolesterol normalt. Dessutom är kardiovaskulär träning användbar för att stärka ryggraden och förhindra övervikt, enligt University of Maryland Medical Center.
2. Anaerob träning
Förutom aerobics finns det även anaerob sport. Om aerob träning utförs med låg intensitet under lång tid, utförs anaerob träning på kort tid för att öka muskelstyrkan. Ett exempel går fort (sprint) eller lyfter vikter.
Kombinationen av aerob och anaerob träning behövs för utveckling av fysisk kondition, enligt forskning från University of Iowa sjukhus och kliniker.
3. Muskelstyrketräning
Muskelstyrketräning kan vara ett sätt att få fysisk kondition. Muskelstyrketräning hjälper kroppens ämnesomsättning att arbeta snabbare för att bränna mer kalorier och vara effektiv.
Förutom att du är fysiskt lämplig och hälsosam, är muskelstyrketräning också användbart för att bygga uthållighet och hjälpa till att bygga och behålla muskelmassa.
Exempel på övningar du kan göra är push ups, pull ups och lyft vikter. Övningar som arbetar i större muskelgrupper måste göras två eller tre gånger per vecka för bästa resultat
4. Stretching övningar
Sträckning är en av de viktiga övningarna i ett fysiskt träningsprogram. Stretching din kropp två eller tre gånger i veckan kan göra dina kroppsmuskler avslappna. Sträckning kan också göras efter någon sport.
Stretching efter träning gör att kroppens muskler kan återhämta sig efter att ha arbetat hårt. Stretching hjälper också till att förbättra blodcirkulationen och gemensam flexibilitet, och förbättrar hållningen.
Yoga, pilates och dynamisk stretching är bara några exempel på aktiviteter som effektivt kan sträcka din kropp.
Viktig anteckning!
Tänk på att inte alla sporter är lämpliga för dig att leva. Välj sedan vilken typ av sport du gillar. Om du föredrar aktiviteter, försök att bjuda in vänner eller familj för att gå med i zumba eller pilates-klassen. Om du föredrar att vara ensam, kanske du kan försöka simma. Du kan också prova en mängd nya sporter, för att inte bli bedövad av den sporten.
Sedan, vad är tipsen för att upprätthålla fysisk kondition?
5. Hälsosam kost
Att uppnå fysisk kondition kan inte bara göras med regelbunden träning. Du måste också balansera det genom att börja använda hälsosam matvanor. Om du inte kan få tillräckligt med näring ordentligt, kommer ditt immunförsvar att minska så att du kan vara mer utsatt för trötthet och sjukdom.
En hälsosam och balanserad kost är att behålla alla viktiga näringsämnen från en mängd hälsosamma livsmedel. Bland dem är färsk frukt och grönsaker, magert kött, fisk och marina produkter, nötter och frön och stärkelse. Under tiden undviker mat som är hög i socker och salt, livsmedel som är höga i transfett och mättade fetter och livsmedel som bearbetas med mycket olja.
6. Ät mycket frukt och grönsaker
Enligt Harvard School of Public Health bidrar en diet med hög fiber i färsk frukt och grönsaker till att stabilisera blodsockernivån så att kroppens uthållighet inte är lätt att gå ner.
För att få en lämplig och hälsosam kropp, åtminstone måste du äta 4 koppar frukt och grönsaker per dag. Du kan äta grönsaker som spenat, morötter och senaps som maträtt varje dag.
När det gäller frukten, välj din favoritfrukt som äpplen, apelsiner, meloner eller bananer.
Fortsätt ändra menyn varje dag för att få maximal näring.
6. Få tillräckligt med sömn
Förutom regelbunden träning och bantning, får du inte glömma vikten av vila och sömn nog. sov gott och tillräckligt för 7-8 timmar varje natt för att hålla kroppen frisk när du vaknar på morgonen.
Omvänt kan brist på sömn, vanan att stanna upp eller inte sova gott faktiskt öka nivåerna av stresshormonkortisolen som kan minska din hälsa på lång sikt.
Försök att träna principen om sömnhygien för att hjälpa dig att få tillräckligt med att sova 7-8 timmar varje natt.
7. Sluta röka och dricka alkohol
Att röka och dricka alkoholhaltiga drycker är dåliga vanor som hotar din kropps hälsa i framtiden. Rökning och alkohol har länge varit förknippade med risken för högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och fertilitetsproblem.
Även om du är flitig om motion och en hälsosam diet, kan risken för sjukdomar som orsakas av cigaretter och alkohol fortfarande vara jakande. Så, sluta omedelbart dessa två vanor innan du blir beroende av att hålla din fysiska kondition.
Det finns många sätt att hjälpa dig att stoppa dessa dåliga vanor. Du kan börja prova med tuggummi eller snacka på morötter för att försvinna sur mun när du inte röker. När du börjar undvika alkoholhaltiga drycker kan du dricka ofta infuserat vatten att avleda alkoholbehov.
Läs också:
- Enkelt sätt att mäta hjärt- och lungträning, behöver inte kolla på sjukhuset
- Fortsätt till Limp Body? Kolla in 3 tips för att förbättra din kroppskänsla
- 5 Simple Yoga ställer sig för att upprätthålla fitness under fasta
