7 hälsosamma och effektiva sätt att öka vikt

Även om vissa människor försöker desperat att gå ner i vikt, inte några vill också gå upp i vikt. De flesta tycker att det är säkert lättare att höja kroppsvikt, bara för att äta mer mat än vanligt över tiden kommer vikten också att öka. Men för dem som vill gå ner i vikt är det svårt att göra. Det är inte ovanligt för dem som är tunna att få svårt att gå ner i vikt trots att de har ätit mycket. Denna situation orsakar människor som vill gå ner i vikt då överdriven, inklusive livsmedel som är höga i kalorier, högt i socker och högt i fett. Men är det sant hur man går upp i vikt?

Faren är om den är för tunn

De som vill gå ner i vikt är vanligtvis de som känner sig för tunna. Tunn eller undervikt kan definieras som ett kroppsmassindex som ligger under siffran 18,5. Även om det inte betyder att du är tunn är du inte frisk, men precis som att du är för fet, för tunn gör du också mottaglig för sjukdom. De som är för tunna kommer att vara mer mottagliga för infektionssjukdomar eftersom deras immunförsvar inte fungerar bra. Förutom infektionssjukdomar, osteoporos och frakturer riktar sig också fertilitetsproblem till personer med mindre än normal kroppsvikt. Även om bristen på vikt redan befinner sig i ett svårt stadium är risken för dödsfall också högre.

Varför kan någon gå ner i vikt?

Även om det i allmänhet är mindre vikt på grund av brist på intag jämfört med behoven, finns det flera villkor som gör att en person fortsätter att uppleva en fas av undervikt, nämligen:

• Ätstörningar som anorexi eller andra psykiska sjukdomar.
• Hypertyreoidism kan också orsaka en persons ämnesomsättning att arbeta för mycket, vilket orsakar onormal viktminskning.
• Sjukdomar som diabetes, cancer och infektionssjukdomar som hiv / aids.

Om du upplever plötslig och oplanerad viktminskning, ska du omedelbart rådfråga en läkare eftersom det är rädd att viktminskning som uppstår på grund av sjukdom.

Hur man ökar en hälsosam vikt?

Om du är tunn och din viktminskning inte orsakas av sjukdom, finns det steg du kan vidta för att öka din vikt.

1. Ät oftare

Om du är underviktig eller har mindre vikt, är du vanligtvis lättare att fylla jämfört med dem som har normal vikt. Jämfört med att äta tre gånger om dagen, försök att äta oftare till exempel fem till sex gånger per dag. På så vis är det lättare för dig att öka antalet kalorier utan att du behöver känna dig för full.

2. Välj mat som är rik på näringsämnen

Att äta skräpmat och snabbmat i syfte att öka vikten är inte ett bra sätt. För även om du är tunn är det ett tillstånd som kallas mager fat. Det här är en situation där en person ser tunn ut, men faktiskt är fettnivån i kroppen högre än normalt. Fettnivåer i blodet, som totalt kolesterol och LDL tenderar också att vara höga. Därför väljer man att äta mat som är rika på näringsämnen kan hjälpa till att öka din vikt samtidigt som du behåller din hälsa. Välj till exempel typen av kabrohydrat som kommer från hela korn, grönsaker och frukt, mjölk och andra bearbetade produkter, kött och hela korn och nötter.

3. Försök att förbruka smoothies eller skakningar

Jämfört med att konsumera läsk, kaffe eller andra drycker som är höga i kalorier men låg i näringskvalitet, kan du försöka att konsumera smoothies eller mjölk skaka. Du kan använda frusen mjölk eller fruktjuice som bas för dina smoothies. Såg mandel eller linfrön bönor kan också vara ett alternativ för att lägga till kalorier, särskilt protein.

4. Välj vilken typ av mat som är kalori-tät

Livsmedel som nötter finns fortfarande i form av jordnötter och i form av sylt, och torkade frukter är en typ av mat som är näringsrik. Det betyder att du inte behöver konsumera för mycket för att få mycket kalorier. Dessutom kan frukter som mango och avokado också vara ditt val eftersom de är höga i kalorier.

5. Titta på när den bästa tiden att dricka

I vissa människor kan dricka vid måltider minska aptiten och göra dig snabbare. För att förutse detta kan du ta reda på när det är rätt tid att dricka. Kanske innan du äter eller kanske efter att ha ätit. Du kan också beställa drycker som är höga i kalorier (till exempel fruktjuice) till exempel i förhållande till vatten så att du fortfarande kan få mer kaloriintag.

6. Du kan multiplicera mellanmål

Visst ett bra näringsrika mellanmål. Såsom frukter, smörgåsar, bröd, mjölk, nötter och ost. Undvik snacks som är höga i kalorier och högt i fett men saknar näringskvalitet som potatisflis, godis, choklad och andra. Du kan äta mellanmål mellan måltider och före sängen. Du kan också lägga till dessert i din dagliga meny. Välj typ av efterrätt som yoghurt eller havregryn.

7. Träna regelbundet

Särskilt vilken typ av övning som ökar din muskelmassa. Ökande muskelmassa är ett sätt att öka en hälsosam vikt. Dessutom kan regelbunden träning också öka din aptit.

LÄS OCKSÅ:

• Varför skinniga människor kan mage mage?
• Tunna personer har mer risk för hjärtsjukdom
• 7 hälsoproblem på grund av att du äter för lite fett