7 hälsosamma sätt att återhämta sig från sexuellt vålds trauma

Trauma av sexuellt våld kan orsaka långsiktiga effekter inte bara på fysisk hälsa utan också psykiskt. Depression och PTSD är bland de vanligaste effekterna av trauma. Det är väldigt naturligt för varje offer för brott att känna sig ledsen, arg, olycklig, till och med desperat. Allt detta är inte ett tecken på svaghet eller teckenfel. Det finns dock olika sätt att hantera känslor och återhämta sig från trauma.

Olika sätt att hantera trauma av sexuellt våld

Andra tider när du känner din disposition, rädsla, förtvivlan och till och med vill begå självmord när du kommer ihåg trauman, gör omedelbart en av nedanstående saker för att distrahera dig själv. På så sätt kan du komma tillbaka för att starta den optimala läkningsprocessen.

1. Tveka inte att undvika hotande situationer

Att undvika här innebär inte helt att begränsa dig till din sociala miljö. Att hålla sig borta från närmaste person kan faktiskt få dig att vara ensam och brukar återkalla vad som gjorde dig traumatiserad. Men ibland kan vissa platser, platser, byggnader, områden, aktiviteter, även viss fysisk storhet utlösa flashbacks av dina minnen av dessa olyckliga händelser.

Din kropp är verkligen kapabel att komma ihåg alla händelser som den upplever, och kan svara på alla situationer spontant. Det är därför som i en hotad situation kommer din kropp att ge en signal om farosymboler, som spänd, håller andan, borst, gåskonor, kaotiska tankar, kalla svettningar, magont och även yrsel och illamående. Om du råkar vara i denna situation är det okej att omedelbart undvika ett tag och leta efter en säkrare plats.

Ge dig själv tid att lugna dig och se till att du är säker. Du kan fokusera på bara en sak - till exempel titta på molnen på himlen eller titta på en sten, räkna ner 100 till 1, riva papperet i små bitar, klämma bubbla wrap, öva andningsteknik, meditation eller spela spel på mobilen.

2. Chatt

Efter sexuella övergrepp känner de flesta offer sig osäkra och har svårt att lita på andra. Att begränsa dig själv i ett rum är dock inte rätt. Så mycket som möjligt, låt inte dig vara ensam.

Bo hos andra människor, oavsett om det är föräldrar, syskon eller nära vänner. Avleda ditt sinne genom att chatta (inte nödvändigtvis om missbruket du upplever, om du inte är redo att vara trubbig, prata om vad du vill).

Ha det roligt och skratta med de människor du älskar. Detta kan hjälpa dig att återhämta de sorgliga känslor som upplevs när du påminner om att du fortfarande har människor som älskar och respekterar dig.

3. Förbered en "nödbox"

Förbered en lådan eller påse och fyll i saker som du kan använda för att distrahera när du fångas i en flashback av trauma eller har en önskan att skada dig själv. Lådan måste innehålla saker som kräver koncentration, men som du fortfarande kan njuta av och som är säkra (kan inte skadas).

Dess innehåll kan innehålla färgböcker, stickutrustning eller för att göra armband, pussel, Lego eller Rubiks-block, TTS-böcker, favoritböcker, papper och kritor, spänningsboll, videospel, leksaker, färgstarka nagellack, gummibalonger att blåsas, till favoritleksaker - allt som kan få dig att känna dig bekväm och "springa" för en stund från verkligheten.

Glöm inte att även ta med dig några av dessa saker när du är på resande fot. Att uppmärksamma positiva saker när du är ensam är mycket viktigt att göra för att förhindra att trauma kommer tillbaka.

4. Skriv ner eller beskriv ditt klagomål

Att skriva en tidskrift kan vara ett mycket användbart sätt att fixa dina känslor efter att ha upplevt sexuellt våld. Skriv också de olika anledningarna "Varför älskar jag mig själv" eller lycka / lycka som du hittills har upplevt för att bli räddad och läs igen när du känner att du är ner.

Om du är generad att leka ditt hjärta med ord kan du börja med att skribla slumpmässiga bilder på ett papper. Om du kan hälla ut ditt hjärta genom att skriva sångtext eller poesi vers, spelar det ingen roll heller. Det viktiga är att du kan lära känna och förstå var och en av din känslomässiga oro. Detta kan hjälpa dig att vara mer medveten om vad som kan orsaka trauma att komma tillbaka så att du kan förhindra det senare.

5. Sport

Övning hjälper till att frigöra fysisk spänning och kan vara ett utmärkt sätt att hantera stress. Går eller går i parken, cyklar, aerobic, simning, hoppa på plats, punchbag eller kudde, eller be en vän att göra något aktivt med dig.

God fysisk hälsa kan stödja dig genom svåra tider i traumaåtervinningsprocessen. Anledningen är att motion kan hjälpa dig att minska ångest och även symptom på depression. Glöm inte att hålla balanserat matintag och regelbundet sömn så mycket som möjligt.

6. Gråtande

Ja, det är okej att gråta när du känner dig väldigt överväldigad med allt som händer i livet.

Att gråta när du stressas är ett av de bästa sätten att kanalisera din stress och ge dig en känsla av lättnad. När du gråter på grund av stress, frigör kroppen faktiskt stresshormoner eller gifter från kroppen genom droppande tårar. Det är därför att gråta kan förbättra ditt humör.

Forskning från University of South Florida 2008 visade att gråter fungerar bättre att lugna sig och förbättra ditt humör än något antidepressivt medel.

7. Olika andra saker

Idag möter du svåra känslor och situationer. Om du är offer för sexuella övergrepp, kom ihåg att du är oskyldig! För att kunna återhämta sig måste du ha ett alternativ så att du kan agera på andra sätt som kan få dig att känna sig mer avslappnad och lugn när trauman återvänder för att hemsöka.

Du kan massera din nacke, händer och fötter; lyssnar på lugnande musik; bada i varmt vatten eller stänk i kallt vatten; skriker så tätt och så mycket som möjligt i kudden; gå karaoke; strider en katt eller hund matlagning; tittar på din favoritfilm vandring; att omorganisera din samling musikböcker eller cd-skivor enligt alfabetet. Dessa tekniker kan vara ett alternativ för att minska stressen du känner.

Om det behövs kan du också besöka en psykolog eller rådgivare för att hitta sätt att hantera trauman av sexuellt våld som du upplever.

Om du, familjemedlemmar, närmaste släktingar eller personer runt dig upplever sexuellt våld i någon form, kontakta omedelbart kontaktlinjen polisens nödnummer 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITYD (Solidaritet med offer för våld mot barn och kvinnor) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Integrated Crisis Center (021) 361-2261; eller självmordsförebyggande hotline (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

Läs också:

Viktigt! Gör dessa 5 saker om du ser sexuella trakasserier på vägen
Om barnet visar tecken på sexuella trakasserier
Kunde orgasm när man upplever sexuella trakasserier?