7 sätt att sova fortfarande lugnt för de som har astma
Astma är en vanlig andningsstörning och gör det ofta svårt för människor att sova. Många personer med svår astma upplever symtom som hosta, väsande andning och svårare andfådd på natten. Som ett resultat kan du ofta vakna på natten. Detta tillstånd kallas nattlig astma.
Förbindelsen mellan astma och sömnproblem är relaterad till varandra. Astma kan orsaka sömnproblem och sömnstörningar kan också förvärra astmasymptom. Men du behöver inte oroa dig, du kan följa några tips för djup sömn under astma.
Hur man sover bra under astma
Det finns flera sätt att du kan göra så att du kan sova bra under astma. Dessutom kan du också minska astmaattacker på natten.
1. Rengör sovrummet regelbundet
Använd vakuum med högeffektivt partikelfilter (HEPA) för att fånga kvalster och andra föroreningar och få dem ut ur ditt sovrum. Tvätta lakan och gardiner eller mattor i ditt rum regelbundet.
2. Se till att madrassen och kudden alltid är rena
Rengör din sovmadrass regelbundet och byt ark regelbundet. Undvik att placera smutsiga föremål som påsar eller skor nära sängen. Damm som sedan fastnar i sängen kan utlösa astma hos vissa människor.
3. Installera luftfuktaren
Kall luft är faktiskt torrare och mer riskabel för personer med svår astma. Luftfuktare eller fuktighetsgivare kan hjälpa dig att hålla fuktigheten i ditt sovrum. Nåväl, kvalster och damm växer bra i torr luft. Så, öka fuktigheten genom att använda en luftfuktare i ditt sovrum kan hjälpa till att förhindra tillväxt av kvalster och damm.
4. Sova inte med husdjur
Om du har ett husdjur, håll husdjur borta från rummet. Detta görs för att hålla sovrummet fritt från fallande djurhår eller kvalster och bakterier från ditt husdjur. Ditt husdjurs päls kan hålla fast vid din matta eller sängkläder och utlösa astma.
5. Lyft huvudpositionen medan du sover
Om du har förkylning eller sinus, kan du ligga i lägenheten och förvärra postnasal dropp, vilket kan utlösa en astmaattack. Även om du har magsyra-reflux, kan du ligga platt så att mer syra stiger till halsen. Därför, under sömnen ska du lyfta huvudet igen med dubbla kuddar eller sova med en kudde som är ganska svår och tjock.
6. Skapa en bekväm sovande atmosfär
Stäng av alla elektroniska apparater minst 30 minuter innan du lägger dig. Stäng också av rumsbelysningen och använd ett litet ljus som ljus.
Dessutom kan du också överväga att göra högintensiv meditation eller motion minst en timme innan du lägger dig. Se också till att du är långt ifrån din astma-utlösare. Genom att göra dessa tips kan du lättare förhindra astmaattacker på natten och få bättre sömn.
7. Ta astma medicinering som rekommenderas av läkaren
I vissa människor måste astmamedicin tas regelbundet även om du inte känner symptom på astmaanfall. För att du aldrig vet när en astmaattack kommer att komma. Så, fortsätt disciplin att ta mediciner i enlighet med din läkare. På så sätt blir sömn ännu bättre trots att du har astma.
Läs också:
- Kan vi skynda oss samtidigt som vi sover?
- Nytt till astma efter vuxna, vad är orsaken?
- 4 enkla sätt att förhindra astma återfall
