7 enkla sätt att förhindra högt blodtryck (hypertoni)
Förebyggande är säkert bättre än botemedel. Detta gäller också för högt blodtryck som har blivit en stor orsak till hög dödlighet i världen. Högt blodtryck eller högt blodtryck är en hälsoförlust som ofta upptäcks sent och tycker om att underskattas. Faktum är att från högt blodtryck kan du uppleva olika andra kroniska sjukdomar.
Men lugna ner, det finns några saker du kan göra för att förhindra högt blodtryck.
Gör dessa 7 sätt om du vill förhindra högt blodtryck
1. Ändra din diet
En dålig diet är mycket sannolikt att blodtrycket ska sväva. Så, du måste minska livsmedel som är höga i natrium som för det mesta finns i salt och bearbetade livsmedel, så att blodtrycket förblir normalt.
Omvänt för att förhindra högt blodtryck kan du välja livsmedel som är höga i kalium, vilket kan hjälpa till att upprätthålla stabilt blodtryck. Kalium finns i potatis, bananer, avokado, fisk och mjölk.
Inte bara det, fettsyror och fibrösa livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn rekommenderas också för konsumtion.
För närvarande finns det flera typer av dieter avsedda för personer som har högt blodtryck, såsom DASH diet. Genom att tillämpa denna diet måste du konsumera högt fiberintag, lågfettiga proteinkällor, begränsa natrium och undvika mat med högt kolesterol.
Glöm inte också att dricka tillräckligt med vatten, eftersom brist på vätskor kommer att påverka mängden natrium i kroppen.
2. Regelbunden motion
Föreställ dig inte att du måste vara en idrottsman för att kunna träna regelbundet. Idag har träning blivit en nödvändighet för alla eftersom det kan upprätthålla en hälsosam kropp i allmänhet, inklusive förebyggande av högt blodtryck.
Faktum är att personer som utövar regelbundet har lägre risk för högt blodtryck än dem som inte tränar alls.
För att hålla blodtrycket normalt bör du träna i 2 timmar till 30 minuter per vecka. Inget behov av att träna det är för svårt, bara en promenad, jogging, eller bara cykling kan förhindra högt blodtryck.
Medan barn och ungdomar uppmuntras att träna en timme varje dag så att deras kroppar hålls i form och undviker risken för högt blodtryck.
3. Håll din idealvikt
Faktum är att människor som har övervikt, oavsett om det är det övervikt eller fetma har 2 till 6 gånger större chans att uppleva högt blodtryck. Försök därför behålla en ideal kroppsvikt eftersom du inte bara kan förhindra högt blodtryck men du kan minska risken för andra sjukdomar..
Ändra från och med nu din livsstil så att din vikt går ner och äntligen ligger i det ideala numret. Minskar risken för högt blodtryck om cirka 4-5 kg överflödig kroppsvikt.
4. Minska dricksalkohol
För mycket och ofta dricker alkohol kan blodtrycket sväva. Inte bara det, de flesta alkoholhaltiga drycker har ett högt kaloriinnehåll och kan orsaka viktökning.
5. Sluta röka
Hypertoni är en av de dåliga biverkningarna som kan orsakas av rökning. Rökning kan också få dig att lida av olika kroniska sjukdomar som stroke, hjärtsjukdom och hjärtattacker.
Så, avbryt din rökvanor från och med nu.
6. Hantera stress bra
Stress kan öka blodtrycket för ett ögonblick. Om du inte lyckas hantera stressen, fortsätter blodtrycket att vara högt och kan orsaka högt blodtryck.
Stress är naturligt, men viktigast av allt hur du hanterar det ordentligt. Gör saker som kan göra dig avslappnad, till exempel att lyssna på musik, meditation eller yoga.
7. Kontrollera blodtrycket regelbundet
Det är viktigt att kontrollera blodtrycket med en rutin, för då kan du ta reda på om ditt blodtryck är normalt eller inte. Du kan kontrollera blodtrycket hemma eller med hjälp av ett medicinskt team.
Om ditt blodtryck är mellan 120-139 / 80-89 mmHG, är detta ett tecken på att du har prehypertension. Detta tillstånd är mycket sannolikt att orsaka högt blodtryck, även så att det fortfarande kan förhindras genom att förändra livsstil för att vara hälsosammare.
Läs också:
- Förstå White Suits syndrom, ökat blodtryck när man möter läkare
- Vad är skillnaderna i blodtryck på morgonen, eftermiddagen och på natten?
- 3 DASH Diet Recept till sänker blodtryck och kolesterol
