6 livsmedel för att göra naglar starka och friska
Som med huden måste naglar behandlas och ges näring för att hålla sig frisk. Friska naglar brukar ha en lätt röd färg, är inte bleka, det finns halvvita cirklar på naglarna och är inte gula i färg. Medan sköra naglar kan sprickor eller missfärgningar vara en indikation på brist på näring eller till och med hälsoproblem, såsom hypotyroidism.
Att äta en balanserad kost som innehåller protein, vitaminer och mineraler gör inte bara din kropp frisk, men du gör också naglarna så att de blir starkare.
Mat för naglar är stark och hälsosam
Här är 6 matar för naglar som du kan konsumera för att göra naglarna starka och friska:
1. Aprikoser, bananer, druvor
Den första maten för naglar är frukt. Vem vet inte fördelarna med att äta frukt? Frukten är rik på vitaminer som gör naglarna starkare.
Några källor till frukt som kan användas som mat för naglar är torkade aprikoser som är rika på vitamin A, kiwi för vitamin C och bananer för vitamin B6. Dessutom kan du också konsumera blåbär, björnbär och druvor som innehåller höga antioxidanter, för att förbättra nagelhälsan.
2. Grönsaker som innehåller vitamin A, kalcium och järn
Grönsaker är rika på mineraler och vitaminer för en hälsosam kropp och starka naglar. Du kan äta sötpotatis, morötter och mörkgröna grönsaker - som broccoli, spenat och asparges som innehåller mycket vitamin A. Du är också mycket rekommenderad att äta massor av andra grönsaker som är rika på kalcium, järn och antioxidanter..
Enligt en talesman för det amerikanska dermatologiska samhället, dr. D'Anne Kleinsmith, om du har böjda naglar kan det vara en indikation om din kropp är bristfällig i järn.
3. Korn
Nutritionist Ian Marber, känd som Food Doctor, rekommenderar flera korn som innehåller komplexa kolhydrater, vitaminer och mineraler som mat för friska och starka naglar.
Korn som råg, korn och solrosfrön, brunt ris och bovetefrö är rika på E-vitamin, B-vitamin B-proteiner och proteiner som kan göra naglarna starkare och friskare. Du kan lägga dessa korn till spannmål, bröddeg, pannkakor eller andra livsmedel enligt din smak.
4. Ägg
Ägg innehåller mycket protein som är viktigt för starka och friska naglar. Förutom att tillhandahålla en proteinkälla för att behandla nagelhälsa innehåller ägg också ett antal näringsämnen som behövs för att hålla naglarna starkare. Till exempel järn, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A och vitamin E.
Innehållet av vitamin B6 som finns i äggulor kan hjälpa till att återställa sköra eller torra naglar för att göra naglar tjockare. Du kan äta ägg genom att koka dem eller göra dem som omellete eller äggröra. Ägg är ett urval av livsmedel som är låga i kalorier och fett, förutsatt att du konsumerar dem i portioner som inte är överdrivna.
5. Kött
Att äta fettfritt kött har visat sig vara bra för kroppens hälsa. Du kan hitta höga nivåer av protein och järn från rött kött, som stek och nötkött. Enligt den amerikanska familjen läkaren är järnbrist associerad med koilonychia - en nagelsjukdom som kännetecknas av skedformade naglar.
6. Ärter
Om du är vegetarian, uppmuntras du att konsumera sojabönor, ärter eller andra nötter som är bra proteinkällor för en balanserad diet. Därför innehåller nötter proteiner som inte bara ökar nageltillväxten utan också är en källa till vitaminer och mineraler som järn, zink och biotin som är mycket bra för nagelhälsa.
Innehållet av biotin (även känt som vitamin B6) har visat sig avsevärt öka nagelplattans tjocklek och minska nagelbräckligheten. I en studie gav schweiziska forskare dagligen 2,5 mg biotin till en grupp kvinnor med spröda naglar. Efter en sexmånaders försöksperiod ökade kvinnornas nageltjocklek med 25%.
Läs också:
- 7 naturliga sätt att bleka gula naglar på grund av frekvensen Använd en skalning
- 6 Typer av problem i naglar och medel för hälsa
- 4 Orsaker till bräckliga och lättbrutna naglar
