6 livsmedel som ska undvikas om du har vanliga migrän
Migrän eller huvudvärk kan hända för alla och det gör att människor som upplever det känns obekvämt. Vissa saker kan bli migrän utlösare. En av dem är den mat eller dryck du konsumerar. Effekten kan emellertid inte vara densamma för varje individ. Följande är några av triggarna för migrän:
1. Choklad
Choklad kan vara en migränutlösare, särskilt i känsliga människor. Enligt American Migraine Foundation är co-träning den näst vanligaste migränutlösaren efter alkohol. Cirka 22% av personer som upplever migrän anser att choklad är en av utlösarna. De känner migrän efter att ha ätit choklad.
Det här kanske inte händer för alla. Men för dig som känner migrän efter att ha ätit choklad, måste du undvika att äta choklad i stora mängder. Innehållet av fenyletylamin och koffein i choklad kan vara orsaken till att choklad triggar migrän.
2. Bearbetat kött
Korv och skinka är exempel på bearbetat kött som kan utlösa migrän. Innehållet av nitrat och nitrit som konserveringsmedel i bearbetat kött kan bredda blodkärlen så att det kan utlösa migrän hos vissa människor. Så, kanske inte alla kommer att uppleva migrän efter att ha konsumerat bearbetat kött.
3. Kall mat eller dryck
Kall mat eller drycker som glass kan också vara en utlösare för migrän, särskilt i känsliga människor. En studie visade att kall mat kan utlösa migrän i 74% av 76 migrän drabbade som deltog i studien. Under tiden kan bara så många som 32% av deltagarna som lider av icke-migrän huvudvärk uppleva smärta efter att ha ätit kall mat.
Huvudvärk som känns efter att ha ätit kall mat för fort kan få dig att uppleva migrän. Det här är troligare att du uppstår när du känner för varmt eller efter träning. Spetsen av smärta uppstår omkring 30-60 sekunder. Detta är mer sannolikt att uppstå hos personer som lider av migrän, men smärtan försvinner vanligtvis snabbt. Om du känner detta, bör du konsumera kall mat eller dryck långsamt.
4. Livsmedel som innehåller MSG
Förpackade livsmedel som har en smaklig smak innehåller i allmänhet MSG (mononatriumglutamat). Vissa människor rapporterar att MSG ofta utlöser migrän. American Migraine Foundation konstaterar att 10-15% av människor upplever migränvärk efter att ha ätit mat som innehåller MSG.
5. Livsmedel och drycker som innehåller artificiella sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam som vanligen tillsätts till mat eller dryck, kan också utlösa migrän i migrän. Enligt en studie upplevde mer än 50% av 11 deltagare i studien en ökning av migränens frekvens efter att ha konsumerat stora mängder matar som innehåller aspartam. Vissa migrän drabbas av känsliga för aspartam. Dess inflytande kan skilja sig från individer.
6. Kaffe, te och läsk
Dessa tre koffeinerade drycker inkluderar också vissa som kan utlösa migrän. Innehållet av koffein i dessa tre drycker är ofta förknippat med migrän. Även om koffein kan hjälpa till att eliminera migrän, men inte drastiskt konsumerar eller minskar konsumtionen av koffeinhaltiga drycker från att konsumera dem i stora mängder kan faktiskt utlösa migrän. Det kan göra att människor som är vana vid att dricka kaffe blir svåra att bryta vanan.
För att undvika migrän bör du minska din konsumtion av koffeinhaltiga drycker långsamt om du vill sluta vana.
Läs också:
- Varför kvinnor är mer utsatta för migrän än män?
- Är det verkligen kryddigt mat kan övervinna migrän huvudvärk?
- Varför drizzle gör migrän och återkommande huvudvärk?
