6 bästa matar för män som är 50 år och äldre

Äldre, en person kommer att ha större risk att uppleva olika allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och även cancer. Men detta hälsorisk kan förhindras genom att genomföra en hälsosam livsstil, varav en är från mat. Enligt forskning som publicerades i Journal of the American Dietetic Association bidrar övningen av en hälsosam diet till att förbättra en persons livskvalitet. Därför, för bättre hälsa och livskvalitet är följande livsmedel mycket bra för män i åldern 50 år och äldre.

Livsmedel rekommenderas för män i åldern 50 år och äldre

1. Uppge

Bär som blackberry, blåbär och hallon är bland de typer av frukt som är rika på antioxidanter och är mycket väl konsumerade av män i åldern 50 år och äldre. Antioxidantinnehållet i det är mycket bra för att minska risken för cancer. Citat från Everyday Health, visar forskning att blåbärsbärens cancer kan hämma tillväxten av cancerceller.

Dessutom utredde forskning vid Medical College of Wisconsin Cancer Center i Milwaukee att någon som konsumerar svarta hallon och jordgubbar också upplevde en avmattning i utvecklingen av matstrupencancer med 30 till 70 procent och koloncancer med 80 procent. Det bästa sättet att äta är att äta det direkt friskt eller lägga det till sallader och yoghurt.

2. Svampar

Svampar är en av livsmedel för män i åldern 50 år och däröver som är bra för att inkludera i kosten.

Enligt Leslie Bonci, RDN, chef för sportnäringsstudiet vid University of Pittsburgh Medical Center's Sports Medicine Center säger att svampar bara har 20 kalorier per kopp. Dessutom innehåller svampar kalium som hjälper till att kompensera effekterna av natrium och sänker blodtrycket.

3. Ägg

När en man börjar åldras kommer hans muskelmassa att minska. Vanligen kommer muskelmassan att minska avsevärt efter att en person är 50 år gammal. Därför föreslår studier som publiceras i British Journal of Community Nursing äldre att öka deras proteinintag.

En av de bästa proteinkällorna är ägg. Förutom innehållande protein innehåller ägg också lutein som kan minska en persons risk för makuladegenerering på grund av åldring.

Försök också att äta mindre portioner oftare för att hjälpa näring muskler och förhindra sarkopi. Sarkopeni är ett tillstånd där muskelmassa sakta försvinner i åldern.

4. Avokado

Blodtryck och högt kolesterol är mycket vanliga hos män i åldern 50 år och äldre. Båda dessa är de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar som fortfarande är de mördarsjukdomar som måste ses över.

För det måste du äta mat som hjälper till att upprätthålla kolesterolhalten. Avokado är en av de livsmedel som innehåller enomättade fetter som kan hjälpa till att hålla kolesterolhalterna låga.

Dessutom hjälper omättade fetter som finns i avokadoer också till att optimera hormoninsulin och kontrollera blodsockernivåer.

5. Legumes

Nötter är rika på protein, magnesium, kalium och en rad andra vitaminer och mineraler. Pulser inkluderar livsmedel som är mycket bra för hjärthälsan eftersom de innehåller löslig fiber som kan minska nivåerna av dåligt kolesterol och triglycerider.

Dessutom framgår det av en studie som publicerats i Archives of Internal Medicine att personer som konsumerar nötter regelbundet varje dag i tre månader också har lägre blodtryck och blodsocker.

Du kommer också att få den idealiska vikten eftersom nötter innehåller fiber som kan göra dig full längre utan att behöva konsumera överflödiga kalorier.

6. Kefir

Att ha ett hälsosamt matsmältningssystem är nyckeln till övergripande kroppshälsa. Orsaken, hälsosamma tarmförhållandena stöder ett starkt immunförsvar, hur kroppen absorberar näringsämnen, och hur kroppen reglerar stämningar.

Av detta skäl är det för män över 50 år och äldre rekommenderat att konsumera olika livsmedel och drycker som hjälper till att utveckla goda bakterier i tarmarna, varav en är kefir.

Kefir är fermenterad mjölk som innehåller prebiotika och probiotika som bidrar till att överleva goda bakterier i tarmen.

Genom att konsumera kefir hjälper du kroppen att förebygga matsmältningsbesvär senare. Eftersom experterna också fann det faktum att kefir hjälper till att minska inflammation i mössens tarmar och minska blodsockernivån hos patienter med diabetes.

Läs också:

• 6 tips för uppvärmning av sexuellt liv vid 50 år gammal
• Den bästa sexpositionen för dig i åldern 30, 40, 50 och 60-talet
• Förteckning över obligatoriska läkarundersökningar som utförs av män i åldern 20-50 år