6 enkla sätt att förhindra njursten du kan göra nu
Nyresten är hårda föremål som stenar som ofta är gjorda av kalciumproppar. Smärta i njurstenen kännetecknas vanligtvis av smärta vid urinering eller till och med blödande urin. Njursten kan orsaka farliga hälsokomplikationer om det inte hanteras ordentligt. Men det är alltid bättre att förhindra än att bota. Du kan följa följande steg för att förhindra njursten från idag.
Hur man förhindrar njurstenar?
1. Drick mycket vatten
Drick minst 8 glas vatten per dag. Utöka ditt vattenintag om din fysiska aktivitet är klassad som tät och ofta svettas. Flitigt dricksvatten kan minska risken för njurestenbildning.
Begränsa dock drycker som innehåller kalorier eller sötningsmedel. Minska alkohol, koffein, te och läsk. Forskning visar att åtminstone att konsumera en kopp läsk varje dag kan öka risken för njursten smärta med 23 procent.
Om du inte gillar dricksvatten, uppmuntras du att konsumera drycker som är rik på citrat, såsom klämma apelsiner eller citroner. Hög citrat i drycken kommer naturligtvis att förhindra att njurstenen bildas.
2. Minska saltintaget
Mest konsumtion (natrium) av salt kan utlösa njursten eftersom det ökar mängden kalcium i urinen. Den rimliga gränsen för saltintag på en dag motsvarar 1 tsk salt (5 gram salt). Förutom salt finns också natrium i chili sås och tomater, sojasås, ostronsås, konserveringsmedel och snabbmat. Läs näringsvärdet av livsmedel som du ska äta för att ta reda på hur mycket natrium som finns.
3. Begränsa ditt intag av animaliskt protein
Kött och andra animaliska proteinkällor (som ägg, innards, skaldjur och mjölk och mjölkprodukter) innehåller puriner, som senare omvandlas till urinsyra i urinen. Gikt är en av de ingredienser som utgör njurstenar. Därför kan mest konsumtion av animaliskt protein orsaka bildandet av njursten senare i livet. Du rekommenderas att inte konsumera mer än 170 gram kött per dag för att förhindra njurstenar.
4. Begränsa förbrukningen av oxalat
Att äta mat som har höga oxalatnivåer kan öka mängden oxalat i urinen, så att det binder till kalcium för att bilda njurstenar.
Vissa typer av mat bör du vara uppmärksam på när det gäller oxalatnivåer, nämligen:
- spenat
- okra
- betor
- kiwi
- mandel
- Cashewnötter
- Sojaprodukter
- Risbran
- Kokoa, choklad
- te
- Livsmedel hög i vitamin C. Förbrukning av mer än 1000 mg C-vitamin per dag kan öka oxalatnivåerna.
Inte att du inte borde äta maten alls. Det är bara det, ägna mer uppmärksamhet åt portioner och hur ofta du äter dem.
5. Bibehålla vikt
Att ha övervikt är relaterad till utvecklingen av njursten smärta. Detta kan leda till insulinresistens och en ökning av mängden kalcium i urinen, så det finns större risk att utveckla njurstenar. Urin pH tenderar att vara sura hos personer som har större vikt, vilket också ökar risken för njurstenar.
Läs också:
- Äter spenat orsak njure stenar?
- 4 symtom på njursten som du kan känna igen enkelt
- 3 typer av livsmedel som gör din njursten mer svår
