6 sätt att lindra smärta i svansbenet som kan utföras hemma
Har du någonsin känt smärta i coccyxen? Smärtan är vanligtvis ganska skarp och kommer att störa aktiviteten. Även avföring, kön och menstruation blir mer smärtsamt när svansbenet har ett problem. När coccyxen är öm kan du lätta på det på följande sätt.
Minska sår svansben med denna hembehandling
Svansbenet ligger precis i botten av ryggraden (coccyx). Smärta i den här delen av kroppen är vanligtvis orsakad av trauma till coccyxen när den faller, sitter för länge på en hård eller smal yta, normalt arbete och förändringar i lederna på grund av ålder.
När coccyxen är ömt, här är några sätt som kan hjälpa till att minska det:
1. Heta kompressor eller heta bad
Varma temperaturer kan hjälpa till att lindra muskelspänning som orsakar smärta i coccyxen. Vanligtvis är den drabbade coccyx åtföljd av spända muskler. Som ett resultat, smärtan som känns mer och mer.
Värmekällorna som kan ges är flaskor som innehåller varmt vatten, värmekuddar, fläckar och blötläggning i varmt vatten. Du kan också prova sitzbadet (blötlägga skinkorna i varmt vatten) för att lindra smärta. Välj en värmekälla som gör dig mest bekväm.
2. Kallkompress
Komprimering av is kan hjälpa till att lindra smärta i coccyx på grund av skada eller trauma. Denna kalla känsla är mycket effektiv för att minska inflammationen tidigt i skada. Om denna inflammation har lindrats i början, brukar smärtan i följande dagar inte vara för piercing.
Du kan komprimera coccyxen med isbitar. Tricket, linda isbitar med en handduk och lägg det på den del som gör ont. Dessutom kan du också användaplastisk iskomprimering (kallförpackning) Som säljs fritt på marknaden.
3. Använd extra kuddar
En kudde kan hjälpa till att minska trycket när man sitter när coccyxen är öm. Det är dock inte en vanlig kudde som används. Det är U eller V-formad kudde som i allmänhet är ganska bra för att lindra smärta.
Du kan använda denna extra kudde vid körning, på kontoret, i klassen eller hemma. När du sätter dig ner och behöver ett stöd i skinkorna, använd en extra bekväm kudde.
3. Ta NSAIDs
NSAID är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som används för att hjälpa till att hantera muskuloskeletala sjukdomar. Detta läkemedel fungerar särskilt effektivt för att lindra smärta, feber och inflammation. Av denna anledning kan du också ta NSAID-läkemedel för att minska inflammation runt krammen.
Läkemedlet ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) och COX-2-hämmare kan vara det rätta valet att minska smärta.
4. Ändra din diet
Om svansbenet orsakas eller förvärras av förstoppning, allt du behöver göra är att ändra din diet. Från och med nu måste du äta mer fiber och dricka vatten. På så sätt kan dina matsmältningsproblem små och medelstora övervinnas ordentligt.
5. Eliminera ohälsosamma vanor
Att ändra dina dagliga vanor kan hjälpa till att lindra smärta. Så vilka vanor behöver ändras? Naturligtvis olika vanor som utövar för stort tryck på coccyxen, till exempel sitter för länge.
Om du alltid har satt på datorn länge, vaknar du ofta och flyttar från och med nu. Du kan också börja använda en extra kudde när du sitter för att lätt lätta på coccyxens börda när du stöder din överkropp. Dessutom kan du också justera din hållning när du sitter så att du inte skadar för mycket.
6. Sträckning
Forskning som publicerades i Journal of Bodywork and Movement Therapies fann att stretching hjälper till att lindra smärta när man sitter. Dessutom bidrar stretching också till att öka trycket som kan hållas i nedre delen av ryggen så att det inte blir lätt att bli sjuk.
De utförda rörelserna bör vara inriktade på ryggraden, piriformis-muskeln (musklerna i skinkorna som sträcker sig till övre låret) och iliopsoerna (muskler i höftområdet). Att sträcka ledband som är fästa vid coccyxen hjälper till att minska muskelspänningen i den delen.
Om du har försökt alla metoder ovan men smärtan inte minskar eller det blir värre, ska du genast se en läkare.
Läs också:
- Orsaker till Coccydynia du behöver veta
- 4 enkla rörelser som kan övervinna svans smärta
- Fördelar med blötläggning i varmt vatten: Inte bara övervinna stress
