6 enkla sätt att generera aptit
Ingen aptit är ett irriterande problem för personer som är underviktiga eller ständigt förlorar oönskad vikt. Du förstår verkligen hur viktigt det är att äta en mängd olika livsmedel för att behålla din hälsa, oavsett om det är att återvinna din idealvikt eller åtminstone hålla din nuvarande vikt från att falla längre.
Brist på aptit kan vara en bieffekt av medicinen du använder, för att du är stressad eller stressad, eller du har just återhämtat sig från sjukdom. Lata ät kan också komma från livsmedel som inte är läckra. Eller, i de flesta fall, lat att laga mat eller hitta mat att äta. Oavsett orsak, om du är underviktig, ökad aptit kommer i slutändan att påverka bättre hälsa.
Hur man ökar aptiten om du är lat att äta?
Du kan tvinga dig själv att äta, men det kommer bara att lägga till stress. Så fortsätt att titta på den här artikeln för att få reda på enkla och roliga sätt att öka din aptit. Obs! Detta råd är också bra för äldre vårdgivare att använda för att få dem att äta lite mer.
1. Gör måltiderna en tid att samla ihop
Att äta ensam eller äta på ett skrivbord kan göra dig ensam. Draining energi för att blanda en tallrik med mat för dig själv, hur kommer det känns ... lite ledsen, va?
Kämpa för den här känslan genom att ta kontorsvänner till lunch ute - eller acceptera en väns inbjudan till ett bord till lunch den här gången? - eller bjud in din familj och nära vänner att äta middag i ditt hus i helgen, och experimentera med nya recept. Ta en måltid med din familj om det är möjligt eller gå med i en arisangrupp i ditt samhälle för att ge ett intryck av måltiden som ett ögonblick att du alltid ser fram emot att.
2. Ät mindre portioner oftare
En stor tallrik med ris och sidrätter kan vara svårt för dig att äta i en måltid, men tanken på "snacking" kan vara alltför frestande att lämna. Så, istället för att tvinga dig till tre stora måltider om dagen, behandla du 6-7 portioner snacks hela dagen. Mindre delar av maten är också lättare att förbereda.
"Undvik tomma kalorier, som våta kakor, chips, socker och läsk", säger Kathleen Zelman, RD, näringsdirektör vid WebMD. "När du blir äldre behöver du färre kalorier, men dina näringsbehov kommer att vara högre. Ju mer du är lat att äta, desto mer näringsrik kommer din mat att vara. "Välj högkalori- och näringsdiktiga livsmedel, som naturligt jordnötssmör, torkade frukter, nötter, hemlagad smoothies från färsk frukt, yoghurt och mjölk, ost, avokado och köttfärs. Lägg till favoritsås, dressing, riven ost eller smält ost, smör eller sås för potatis, ris eller pastapåfyllningar för att öka ditt kaloriintag.
De kalorier du konsumerar genom att snacka på detta sätt kommer att öka, men kommer inte att följas av en känsla av "dum" och dåsig mage som alltid är närvarande varje gång du avslutar en stor måltid.
3. Se till att din favoritmatlagning alltid är klar
Du kommer att hitta det lättare att äta mer om du möter mat som du verkligen gillar, så se till att du håller ett lager av dina favorittips inom räckhåll.
Fyll ditt kylskåp och kök med dina favoritmatredienser så att du alltid har mat redo. Om du inte känner dig som störd att resa till en stormarknad eller marknad, be om hjälp från familjemedlemmar, vårdgivare / hushållsassistenter eller att köpa några av dina favoritmat. Lokala eller online frakttjänster kan göra det enklare för dig att handla mat och få dem till och med samma dag. När du lagar mat, gör en stor del för att dela de närmaste dagarna, eller byt lunch med kontorsvänner.
Att hålla dina favoritlätt recept i en tidskrift kan också hjälpa dig i de avgörande stunderna du behöver idéer för matlagning.
4. Gör mat mer attraktivt
Om du inte är hungrig eftersom maten ser eller känns smaklös, försök hitta ett sätt att få det att skaka tungan mer. Vi äter med våra ögon, så din platta arrangemang är så gott som möjligt med en mängd olika matvaror och färgglada nyanser. Försök kombinera mat med två olika färger, till exempel broccoli eller rödpeppar på pasta, eller bara genom att placera några stenglar persilja på din tallrik. Att äta mat av olika färger garanterar också att du får alla näringsämnen du behöver.
Om du har svårt att tugga eller svälja mat, kan det hjälpa till att ändra din fysiska diet. Du kan skära eller hugga rå kött och grönsaker i små bitar, så att du enkelt kan tugga dem. Lägg till vätskor (buljong eller mjölkprodukter) och puré din mat, vilket gör det lättare att svälja, eller äta mjuka livsmedel som soppa, yoghurt och mjuk köttig frukt. Luktsinnehållet spelar också en roll i aptit. Även för vissa människor är kall mat mer aptitretande, i vissa fall kan uppvärmning av mat göra det mer doftande och får dig att känna dig hungrig. Allt detta är mer till varje individs smak, så du måste bestämma vad som är mest aptitretande för dig.
Eftersom vår lukt och smak smakar ofta med ålder, kan du också känna att maten inte smaka så bra som den brukade. Stärka smaken av mat genom att tillsätta kryddor eller örter för att berika den naturliga smaken av din mat. Kanske en droppe eller två av sambal, Tabasco eller Sriracha. Andra smakförstärkare som ättika, citronsaft och senap kan också lägga till dimensioner efter smak. Lägg inte till salt - de flesta har redan för mycket natrium i kosten. Om du har högt blodtryck, ska du tala med din läkare om att konsumera salt eller välja saltbyte.
Att lägga till en mängd olika menyer kan hjälpa dig att göra maten mer intressant också. Ofta experimenterar med nya recept eller nya typer av mat är ett bra sätt att uppmuntra din aptit.
5. Drick vatten mellan måltiderna, inte under måltiden
Dricksvatten precis före och under måltiden kan minska mängden mat du ska äta eftersom den avbryts av ytterligare vätskevolym. Det är okej att njuta av en drink med din mat, men att bara dricka några sippor så att du kan fokusera på mat. Därefter dricker du vatten eller suger isbitar mellan måltiderna. Du kan också göra din egen utsökta frukt smoothie (Lägg till fler kalorier för dina smoothies med en sked jordnötssmör eller proteinpulver).
6. Övning
Bränna kalorier genom träning kan tyckas precis motsatsen till logiken. Hur kan träning faktiskt öka appetiten, inte bara för att göra dig trött och inte upphetsad?
Faktiskt hjälper fysisk träning att stimulera aptit. Fysisk aktivitet frigör kemiska föreningar i hjärnan som kan förbättra ditt humör och stimulera din aptit. Få minst 30 minuter kardiovaskulär träning varje dag och inkludera styrketräning som riktar sig mot alla dina stora muskelgrupper två gånger i veckan. Även om du bara går 10 minuter i taget, två eller tre gånger per dag, kan denna milda fysiska aktivitet öka din önskan att äta mer.
LÄS OCKSÅ:
- 7 lågt kolhydratkos men smakligt
- 7 Grundläggande Yoga Poses som måste styras av nybörjare
- 12 livsmedel för att förbättra hårhälsan
