5 steg för att göra kroppen mer flexibel och flexibel

Om du känner att din kropp är en styv och inte flexibel kroppstyp, är du inte den enda. Många människor upplever följande problem, brukar känna sig oflexibla:

lår, axlar eller andra muskler spända
känner sig styv och inte smidig
begränsad fysisk rörelse

Alla dessa är vanliga symptom på dålig flexibilitet.

Hur man gör kroppen mer flexibel?

I vår livliga livsstil, byta hemifrån ansvar till jobbansvar och tillbaka igen, har vi knappt tid att köra rutinmässiga träningsrutiner.

Det är svårt att hitta ännu 45 minuter för en full träningspass, än mindre ytterligare 20 minuter eller mer för att sträcka det vi behöver. Istället för att slösa bort tiden med ineffektiva sträckningsrutiner, följ dessa steg:

1. Ta reda på dina flexibilitetsbehov

Först av allt, låt oss vara tydliga varför du behöver sträcka och öka flexibiliteten. Det finns många anledningar till varför du bör sträcka:

minska muskelsmärta efter träning
minska risken för skada
förbättra prestanda
ökande rörelseområde
minska smärta

Attityden i flexibilitetsutbildning är: "Om du inte kan nå en position som du vill ha aktivt, måste du hitta ett sätt att kunna uppnå den rörelsen."

Ja, det är verkligen så enkelt.

Så hur vet du om du måste sträcka?

Om din kroppshållning är när handtaget är dåligt eftersom dina armar inte är helt lyfta över huvudet, bör du sträcka.
Om du vill leka med ditt barn men du har svårt att sitta på golvet med benen rakt eftersom du är för spänd måste du sträcka.

Som vi sa tidigare måste du hitta rätt motivation.

Många kan säga att "du måste sträcka" av olika skäl, men oroa dig inte för det. I stället fokusera på de faktorer som motiverar dig.

Ta reda på dina personliga skäl, eftersom det gör att du når dina mål snabbare och tar dig längre än någon annan motiverad motivering.

2. Bestäm vilka muskler som inte är flexibla

När du har ett mål i åtanke, vill du ta reda på vad som specifikt hindrar dig från att uppnå det.

Vet du vilka muskler du ska sträcka? Du kan ha svårt att böja framåt för att röra på tårna, och det kommer naturligtvis att få dig att tänka på musklerna hamstring (bak i låret) Du är för spänd, men det finns ett antal andra saker som kan vara en barriär, såsom ryggmuskler, höftböjare, gluter (muskler i din skinka) etc..

3. Gör det långsamt

Det är omöjligt att vara flexibel så snart som möjligt. De flesta måste göra det långsammare. Du kan inte öka toleransen att sträcka genom att tvinga smärtsamma sträckor. Detta kommer faktiskt att hindra din framsteg.

Oförmågan att flytta inom ett visst område på grund av "spänning" kan relateras till flera faktorer:

mjukvävnadsår (faktiska strukturella bilagor som förhindrar rörelse)
gemensam hypomobilitet (begränsning av själva leden på grund av skada eller medfödda faktorer)
högre muskelform vid vila (muskelmotstånd mot vila i vila)

De två huvudfaktorerna ovan behandlas bäst genom att konsultera en professionell direkt, men den sista faktorn är anledningen till att de flesta borde utföra sin sträckningsregion långsammare.

4. Lev träning så konsekvent som möjligt

Nu har du hittat dina personliga mål, identifierat dina gränser och gjort dem långsamt. Den sista sista sak att göra är att följa en konsekvent plan och göra det så regelbundet som möjligt..

Konsekvent träning kommer att ge kroppen möjlighet att anpassa sig till resultaten av sträckan.

5. Behåll flexibiliteten i din kropp efter att du har tagit den

Detta kan hända med människor på grund av kroppens naturliga tendens att återvända till vad det anser vara normala förhållanden. Vår kropp vägrar faktiskt att förändras på kort tid.

Ett bra sätt att förhindra att detta händer är att få kroppen att använda sig av denna nya flexibilitet.

Utforska aktivt med ditt nya sortiment av inåt och utåt rörelser och din kropp kommer att tolka detta som "new normal". Du måste ta dig tid att långsamt träna den nya positionen. Att göra detta på olika sätt och verkligen utforska dina rörelser stärker din flexibilitet och hjälper dig att behålla resultaten av ditt rörelseområde.

Läs också:

10 sportrörelser för att nå flexibilitet
"Crack" -ljudet när man sträcker en gemensam, vad det betyder?
10 enkla sträckor du kan göra på kontoret