5 steg för att förlåta att leva mer hälsosamt och psykiskt friskare
En 2014-studie som publicerades av Journal of Consulting och Clinical Psychology sa att någon som känner, vrede, ont, kronisk hämnd eller något som är relaterat till känslomässiga sår i det förflutna, kan fortfarande behandlas genom att göra "förlåtande terapi".
Vad är förlåtande terapi?
Förlåtelse terapi är en övning och ett sätt att vara uppriktig om känslomässiga problem och skador som har använts sedan 1980. Bruket av användningen har ökat fram till 1990 och kan anpassas som en del av traditionell psykoterapi, så länge det följer kraven och rekommenderade steg.
Hur man förlåter genom att tillämpa denna terapi?
Nathaniel Wade, en professor i psykologi vid Iowa State University, undersökte 54 fall av psykoterapi med problem kring mental skada, traumatisk skada, svek, jämn förnedring. Wade hittade bra resultat när människor som upplevde erfarenheten deltog i den "förlåtande terapi" -sessionen som utfördes av honom och hans lag.
Resultaten från deltagarna efter att ha deltagit i terapin var att minska ångest, depression och till och med öka livslängden för framtiden. Dessutom är individuell terapi effektivare än gruppterapi. Följande är exempel på steg som kan följas:
1. Engagemang och säker på att vilja frigöra bördan på hjärtat
Det första sättet att förlåta är behovet av att göra ett åtagande att släppa alla de problem som har hållit ditt hjärta lugnt. För att inte återuppliva smärtan från det förflutna, sluta tänka på och berätta för andra för problemet.
2. Expressa dina känslor
Du kan fortfarande, verkligen, för att uttrycka smärtan som känns. Gör det genom att använda en hög medvetenhetsgräns. Vanligtvis dämpar människor känslor dammade med hjälp av vissa medier, till exempel berättar historier med vänner, skriv dagböcker, eller ens bara skriva brev utan syftet att skicka. Om du gör det kommer du också att hjälpa dig att förstå dig själv och det ont du känner.
3. Bara fokusera på framtiden
Det känns inte bra om sinnet ständigt spökas av oändlig hjärtesorg. Men hur länge vill du vara så här? När allt kommer omkring, människor som skadar dig, tänker inte nödvändigtvis på dina känslor också, eller hur? Du måste också vara ansvarig för din egen lycka, och förvänta dig inte att det kommer från andra människor. Ingen kan återställa tiden i tidigare händelser. Allt du kan göra är att göra den här dagen till den bästa dagen i ditt liv.
4. Sluta skylla på andra
Sluta tänka på dig själv som en victimized huvudperson. Det måste finnas minnen från det förflutna som slutar med att visas när som helst. Koppla av, allt du behöver göra är att erkänna. Genom att erkänna att det har hänt, är tecknet att du nästan har nått nådens skede.
Det är dags att få hjärtat att kunna acceptera sig själv för att inte längre skylla på någon eller omständigheterna. När du skylder någon annan betyder det att din smärta är din nuvarande identitet. Därefter glöm inte att göra dig medveten om att du befinner dig i den nuvarande positionen som du har övat och hur du lyckas lyckas med att erövra.
5. förlåt dem och förlåt dig själv
Vi kanske inte behöver glömma andras dåliga beteende, men faktiskt har varje person rätten att bli förlåtad, och vice versa med dig. Ibland är många människor fångade i dagens smärta, envis och känner sig oförmögna att förlåta. I själva verket är det meningslöst och självbedömande.
Förlåtelse är inte ett tecken på att du är svag. Tvärtom är det bara en riktig signal att du erkänner att någon skadar dig själv, men du vill ha framsteg i livet utan att tänka på det igen. Förutom att vara ett sätt att vara uppriktig, syftar förlåtelse också till empati med andra och försöker se saker ur deras synvinkel.
Läs också:
- 5 Roller av religion för mental hälsa
- 4 Fördelar med att njuta av naturen för att lindra stress
- 4 fördelar med stress för hälsa du misstänker inte
