5 steg reducerar matningssocker
Om du någonsin har provat en socker diet kan du inse hur svårt det är att sluta snacka på allt sött. För vissa människor är kanske en socker diet verkligen omöjlig eftersom socker och söta matar är mycket frestande rätter.
Baserat på resultaten från en studie i 2011 bidrog daglig sockerintag, inklusive socker, sackaros, glukos, fruktos och laktos mer än 10% av de totala kalorierna. Den indonesiska befolkningens genomsnittliga sockerintag når 15,7 gram per person varje dag. Om det har ackumulerats har detta antal stigit över att överskrida WHO: s rekommendationströskel, vilket bara är 5% av det totala antalet kalorier som erhålls från mat varje dag.
Egentligen, vilket orsakar sockerbehov?
Robert H. Lustig, en barnlig endokrinolog, säger att att äta söta livsmedel orsakar frisättning av insulin vilket gör hjärnan att producera så mycket dopamin i hela kroppen på en gång. Dopamin är en kemisk förening som är ansvarig för att påverka belöningssystemet och förbättra humöret. Ja, socker och alla typer av skräpmat gör dig lycklig.
Ofta äter söta matar, särskilt i stora portioner, vilket orsakar dopaminreceptorer att börja bryta ner och reglera sig själva. Nu har dopaminreceptorerna i kroppen minskat mycket. Som ett resultat, nästa gång du äter söta mellanmål, kommer effekterna av dopamin inte att vara lika effektiva som tidigare. Det är här när missbruk börjar uppstå. Automatiskt kommer du att äta mer socker för att nå samma nivå av lycka och lycka som tidigare.
Vidare, när du känner dig hungrig, skickar dina instinkter en signal så att kroppen börjar leta efter mat. Och vanligtvis är varje mat med höga kalorier det främsta målet. Cravings, är hjärtans önskningar, inte uppmuntran från kroppen. Cravings är mer riktade mot specifika livsmedel som är bekanta med komfort eller nostalgi. Med andra ord, livsmedel som kan öka dopaminnivåerna i kroppen.
Psykologen Elissa S. Eppel hävdar att socker och skräpmat, på grund av dess kraftfulla effekter på hjärnans belöningscenter, har en beroendeframkallande roll som drogmissbruk som kokain och nikotin.
Här är 5 enkla sätt att sluta att äta socker. Du kan göra en eller bättre allting.
1. Ät genast när du är hungrig
Det är viktigt för dig att kunna berätta vilken som är hungrig är verkligen hungrig eller hungrig på grund av begär. När du är hungrig och längtar efter något, leta inte efter ett mellanmål för att blockera din rubbande mage. Omedelbart leta efter (eller gör) fyllningsmedel som är rika på näringsämnen. Ett hjärtsamtal kanske vill att du ska äta en chokladkaka, men stärka dig själv frestelsen att begära och spendera din lunch även om menyn inte ser aptitretande ut
2. Varm dusch
Det kan verka extremt, men gör inte panik först. För vissa människor är en varm dusch ett ganska effektivt sätt att stoppa turbulenta begär. Hemligheten, vattnet måste vara varmt men inte överhettas förrän det brinner din hud. Ställ in din vattenvärmare för att värma tillräckligt för att orsaka en något obekväm känsla av sveda.
Håll tyst i 10-15 minuter under en varm dusch. Efter badning kommer du att känna dig varm, som när du slutar simma.
Dina önskemål stannar omedelbart.
3. Gå
Gå ut ur huset, gå lugnt och njut av solens värme som gör dig upphetsad.
Om du gillar att springa blir det ännu bättre.
Running kommer hålla dig från maten du önskar. När du utövar kroppen släpper ut endorfiner, kemiska föreningar som gör dig lycklig; gör cravings försummade.
Om du inte kan lämna huset, träna i TV-rummet eller ditt rum. ljusa övningar som knep, push-ups eller burpees är lika bra för att distrahera dig från begär.
4. Träna dig själv inte för att "stressa att äta"
Möjliga och vanligtvis scenarier som uppstår är: När du är ledsen, arg eller stressad, föredrar du att gå till närmaste stormarknad och skämma bort dig själv med en mängd olika choklad, godis eller potatischips.
Du kan avstå från vanan att springa bort från detta socker.
Tricket lägger dig i god mat (snacks och skräpmat) när du är i ett lugnt och avslappnat tillstånd.
Denna övning är ett kognitivt beteendemässigt tillvägagångssätt som kan lära dig att inte börja stressa att äta, sa Holly Lofton. Lofton är chef för Medical Weight Management Programmet på NYU Langone Medical Center.
Välj en tid när du är avslappnad och lugn, gå sedan till närmaste stormarknad eller matsal. Köp inte något, eller om du vill, bara köpa en flaska vatten. Det verkar omöjligt, men enligt Lofton, "Din kropp kommer att vänja sig vid rutinen att gå till en matplats och gå hem utan att köpa något. Du kan bygga en ny tankegång som leder till nytt beteende. "
5. Etiketten "Matdiet" är inte nödvändigtvis bra
Dietmat är bra för att hjälpa din hälsosam kost. Kanske har du hittat rätt recept på vegetariska mellanmål som inte bara är fula, men också aptitretande. Däremot är dina instinkter vana vid att ge ersättning i enlighet därmed belöning för kroppen efter att ha lyckats äta hälsosam mat.
Du har lyckats äta en salladsplatta. Då uppstår en slags "skyldighet" för att presentera en bit ostkaka efter det hårda arbetet med din nya diet.
All motivation och stark vilja du har kommer inte att hjälpa om du alltid är omgiven av söta snacks och skräpmat, eller om du inte har andra val att äta än snacks. Kondition ditt hem- eller kontorslådan full av hälsosam mat redo att äta och inte behåll ett lager av socker och högfettiga mellanmål. Om du måste spendera extra tid och ansträngning för att få ett mellanmål, som att behöva lämna huset och gå till en stormarknad, så kommer längtan efteråt.
LÄS OCKSÅ:
- Här är det, lätt träning för en drömmande snabb rumpa
- Fördelar och nackdelar med MSG: Verkligen dåligt för hälsan?
- 5 Wasabi fördelar för hälsan
